איך ליצור את האושר ? 5 השלבים
ליצירת האושר שלך

.

החיים בחלקם טובים עם רגעים קסומים ובחלקם רגעים קשים של כאב ,בלבול' פחד
ודאגה .ככה אנחנו וככה החיים שבריריים ולא מושלמים ובתוך כל זה אנו שואפים
תמיד להיות מאושרים.

בשנים האחרונות ,בעקבות משבר אישי ,אני משקיעה רבות בחקירת נושא "האושר".
קוראת ספרים רבים של גדולי המומחים: חוקרי מוח, נפש האדם ופילוסופים גדולים
וחוקרת עוד ועוד שיטות וכלים רוחניים ופרקטיים ליצירת האושר, המלמדים את
"הדרך אל האושר" .

ותוך כדי יישום -אני עושה תהליך שינוי עצום ומרגש ולשמחתי אני גם יכולה לתת
למטופלים שלי עוד הרבה כלים נוספים, חדשים ומשובחים להגברת האושר שלהם.

5 הדרכים הקלות והבטוחות ליצירת האושר 

.

זהירות! כל טיפ הוא בעל ערך עצום ואבן דרך משמעותית בדרך אל האושר וכולם
מבוססים על הפסיכולוגיה החיובית ועל תוצאות מחקרים רבים בתחום האושר. מניסיון
אישי ומקצועי של 30 שנותיי כמטפלת אני יכולה לומר בוודאות כי מדובר בעקרונות
ברזל , העומדים ביסוד חוויית האושר האנושי .

1.עד כמה האושר תלוי בכם?

.

"לא גורל מסתורי חורץ את עתידנו -אנחנו אלה הקובעים אותו . בידינו היכולת ליצור
ולעצב מחדש את חיינו בכל יום ובכל רגע . בידנו הכוח לעשות ולשנות" .

"איך ליצור את האושר שלך"? כבר מכותרת הפוסט ניתן להבין שאכן אנו אלה שאחראיים
במידה רבה על יצירת האושר שלנו .למזלנו יש עקרונות מוכחים מחקרית לחיים
מאושרים ,המנחים אותנו בדרך אל האושר- צריך רק להכיר אותם וליישם.

ולהפוך את הכלים והשיטות לחלק מחיינו ולדרך חיים. (למען האמת גם יישום של כמה
עקרונות בלבד יגביר באופן משמעותי את אושרכם)

יש גם מכשולים רציניים ,המקשים על השגת האושר-
איך בכל זאת זוכים בו?

ד"ר בן שחר, אחד המומחים לפסיכולוגיה חיובית ומהמרצים המבוקשים ביותר בארה"ב
ובישראל בנושא האושר ,אינו מתעלם ממספר מכשולים חיצוניים ופנימיים העלולים להקשות
על החתירה לאושר.

ד"ר בן שחר מציין מכשולים חיצוניים כמו אזורי סכסוך , משטר דיכוי ותנאי עוני קיצוני בהם
חיים בני אדם .או מכשולים פנימיים כמו אנשים הסובלים מדיכאון קליני וחרדה חריפה.
גם במצבים של מערכת יחסים בעייתית או תקופה קשה בעבודה – אין טעם לבקש
מהאדם להתמקד במצבו הנוכחי בחתירה לאושר .

אך בכל מקרה לדבריו – הבנה טובה יותר של משמעות האושר וחשוב מכך יישום
עקרונות מסוימים – יסייעו לרבים מאוד להיות מאושרים יותר.

האושר הוא זכותנו המולדת ואין אדם כמעט שלא יכול להשיגו

כאמור קיימים מספר מכשולים רציניים בדרך אל האושר. אך אין זה אומר חלילה שזו סיבה
לוותר עליו. ההיפך, חלק משמעותי מהדרך אל האושר – עוברת בטיפול באותם מכשולים .

בטיפול בחרדה ,בדיכאון ובטראומה ומערכות יחסים בעייתיות .בחיזוק הביטחון עצמי
והדימוי העצמי ובלמידת כישורים אישיים וחברתיים.

כל אלה ועוד יסייעו לאדם לפתח כוחות, לרכוש כלים ולהתחזק. ואז במצב זה -אין שום דבר
בעולם שיכול למנוע ממנו להתקדם הלאה ולהגדיל עוד ועוד את חוויית האושר שלו. בדיוק
כפי שקורה בקליניקה שלי במאות מקרים.

גם בתנאים חיצוניים קשים כמו משטר דיכוי ועוני קיצוני -כל שנוכל לעשות הוא להשלים עם מגבלות
חיינו ולחתור בתוך התנאים הקיימים – להגדיל את אושרנו.

אולי הדוגמא הטובה ביותר לכך הוא  ויקטור פראנקל ,שהיה פרופ' לנוירולוגיה ופסיכיאטריה ומייסד
הלוגותרפיה. בספרו הנודע "האדם מחפש משמעות", תיעד פראנקל, את חוויותיו כאסיר במחנה ריכוז
נאצי.  ותיאר איך שרד את השואה בזכות מציאת משמעות החיים, שהיא אבן יסוד בחוויית האושר.

.

2. האושר תלוי בנקודת המבט 

.

הכול עניין של פרספקטיבה .כל אחד בורא את עולמו באמצעות האופן בו הוא רואה ,
מבין ותופס אותו.

ד"ר עודד מבורך מסביר בספרו "חרדה היא הזדמנות " מסביר כי כולנו רואים את אותם
דברים ואנו בוראים את משמעותם עבורנו באמצעות הפרשנות שאנו נותנים להם : האם
מה שאני נתקל בו הוא חשוב או חסר חשיבות עבורי .האם הוא קל או קשה. מאתגר,
מפחיד , מרגש .טוב או רע , יפה או מכוער. האם הוא משמח או מעציב אותי, האם הוא
מחזק או מחליש אותי. האם הוא רע או טוב עבורי.

האדם מעצם קיומו נידון לבחור בין אפשרויות וכך הוא יוצר את העולם בו הוא חי.
הוא חופשי לבחור בין פרשנויות שונות, חיוביות או שליליות והוא חופשי לבחור להיכן
למקד את המבט -האם לצד הטוב והחיובי שבחיים או לרע ולשלילי .

ולכן חיזוק האמונה בעצמנו ובחיים ,אימון החשיבה הנכונה והחיובית והתמקדות בטוב
ובחיובי עשויה לעזור לכם מאוד להגדיל את רמת האושר שלכם.

.

3.איך היכולת לקבל את החיים משפיעה על חוויית האושר?

.

החיים אינם מושלמים וגם לא אנחנו , יש בהם טוב ורע, יופי וכיעור, כישלונות והצלחות ויש בהם
גם סבל ואי וודאות – זוהי עובדת חיים שאינה ניתנת לערעור.

היכולת לקבל את החיים כפי שהם ואת עצמנו כמו שאנחנו -היא משמעותית ביותר לחוויית
האושר שלנו.

אדם שיש לו ציפיות לא מציאותיות ומוגזמות מעצמו ומאחרים לא יכול לחוות אושר .אדם כזה
חי תמיד ברדיפה (שלא לומר במלחמת התשה) אחרי מה שבלתי אפשרי והוא נידון לחיות
בהרבה מאוד תסכול, כעס ואכזבה , מתח חרדה וכאב.

.

4. לחיות באושר אומר לדעת להרגיש ולהכיל חוויות חיים

.

לחיות באושר אינו אומר שאין סבל ומשברים בחיים -זה רק אומר שנוכל להתמודד איתם
בצורה טובה וקלה הרבה יותר ובאופן כזה שהם לא יפגעו באושרנו המתמשך.

אחד מגורמי האושר החשובים ביותר ואחת הסיבות הגדולות ביותר לחיים טובים ומספקים
היא היכולת להכיל רגשות.

ככל שנחיה במודעות גבוהה יותר, ככל שנכיר את עצמנו , ונחיה בפתיחות ובבהירות
ככל שנלמד להקשיב ללב ולהתחבר לעולם הרגשי שלנו ולא לפחד ממנו . וככל שנסכים
להרגיש את מגוון הרגשות שבתוכנו, גם הטעונים והכואבים  -כך נוכל להתמודד הרבה
יותר טוב עם אתגרי החיים .

בדרך הזו של הקשבה ללב וחיבור לרגשות – נוכל לממש את עצמנו ,להצליח ולהרגיש
מאושרים באמת.

הארכיבישוף טוטו מגדיר את האושר כך: ש"ככל שאנו מוצאים יותר אושר אנחנו מתמודדים
עם קשיים בלי להפוך לאנשים קשים . אנחנו חווים שברון לב מבלי להישבר".

.

5.עד כמה יחסים חברתיים משפיעים על האושר שלך?

.

לחברות ויחסים יש חשיבות מרכזית בחוויית האושר שלנו . אד דינר ומרטין סליגמן ,שניים
מבכירי החוקרים בתחום הפסיכולוגיה החיובית חקרו "בני אדם מאושרים מאוד" והשוו
ביניהם לבין מאושרים פחות . בגורם החיצוני שהבדיל בין 2 הקבוצות היו "יחסים חברתיים
עשירים ומספקים". בילוי זמן משמעותי עם חברים , משפחה ובני זוג רומנטיים נמצא כגורם
הכרחי (אך לא מספיק) לאושר .

חברות קרובה ,הוגנת ,אינטימית וארוכת ימים עם ידידי נפש הם אחד המנבאים
הגדולים ביותר לאושר .

יחסים עם אנשים שהם יקרים לנו ואנו יקרים להם שבו אנו יכולים לשתף אותם בחופשיות
ברגשותינו במחשבותינו במכאובינו ובשמחתנו מעניקה לנו כוח וביטחון , נוחם ותמיכה
וחיים מלאי משמעות.

על כן טפלו בקשיים שיש לכם בקשרים על אחרים . פתחו את כישורי החיים שלכם כולל
את הביטחון העצמי והדימוי העצמי , שכללו את הכישורים החברתיים ואת התקשורת הבין
אישית- כל אלה הם כלים שחייבים ללמוד על מנת להיות מאושרים.

10 דרכים להגברת רמת האושר הבסיסית

.

על פי מיטב המחקרים בנושא האושר הבסיסי הנה 10 דרכים המגבירים את רמת האושר
הבסיסית

1.פעילות ספורטיבית – לא כולם יודעים אך הספורט הוא אחד ממגברי האושר הגדולים

2.אימון החשיבה הנכונה והחיובית

3.יחסים משפחתיים טובים ומספקים

4.קשרים חברתיים טובים ומתגמלים

5.להיות נוכח ברגעי ההווה להרגיש ולחוות את המציאות של הרגע .
עלינו לאמן עצמנו להיות נוכחים בהווה -לא בעבר ולא בעתיד- אלא ברגע בו אנו נמצאים עכשיו.
לאפשר לעצמנו להרגיש ,לחוות ולהכיל את מה שקורה כאן ועכשיו .

6.שימוש בכישרונות והעצמתם – כל אחד כישרוני במשהו או בכמה דברים .חשוב להיות מודע
להם ולבטא אותם בפועל ואף להעצימם .זה יכול להיות כישרון אומנותי (שירה ,מוזיקה ,משחק,
כתיבה ועוד) זה יכול להיות מתמטיקה. פסיכותרפיה, מסחר , ניהול, תקשורת ויחסים ועוד

7.לצחוק – לצחוק הרבה ,בקול ומכל הלב .

8.הכרת תודה

הכרת תודה על כל הדברים הטובים שיש לנו בחיים
הכרת תודה על כל הדברים הטובים והחיוביים שיש לנו בחיים ,מקטן ועד גדול.. אלו יכולים
להיות תכונות טובות, יכולות וכוחות , או הישגים בקריירה ,בתחום האישי ,ביחסים  ועוד.

הכרת תודה למי שבזכותם קיבלנו את הטוב.
הכרת תודה והערכה אקטיבית לאנשים שעזרו ועוזרים לנו אם זה דרך מכתב ,טלפון או שיחה
ישירה ,שבה נתאר באוזניו איך עזרתו תרמה לנו .

9. כתיבה יומיומית של מספר חוויות טובות שקרו לנו במהלך היום- דבר זה מאפשר לנו
להתמקד בטוב ,לתת לו משנה תוקף ולהעצים אותו . כך גם אנו מאפשרים לעצמנו לחוש שוב
בהנאה והערכה כלפיהם.

10.יצירת משמעות בחיים- לעשות איזה פעילות או פעילויות שמעניקות לנו תחושת סיפוק
ומשמעות כמו תרומה לקהילה ועזרה לזולת

תרגיל פרקטי ,אחד האפקטיביים ביותר להגדלת האושר שלכם בקלות

.

כתיבת יומן ככלי עזר להכרת תודה- אחד מתרגילי האושר הכי עוצמתיים .

הכרת תודה היא גורם משמעותי ביותר ביצירת חוויית האושר. היא מאפשרת לנו לשים לב
לדברים החיוביים ,שקודם לא ראינו או לקחנו אותם כמובן מאליו. היא מאפשרת לנו להכיר
ולהוקיר את הדברים הטובים שבחיינו ולהתמקד בהם.

אני מציעה לחלק את הכרת תודה לשניים :
1. תרגיל הכרת התודה הוא פשוט מאוד . זהו תרגיל יומי הנועד לסייע לכם להודות על כל
הדברים שבהם בורכתם מקטן ועד גדול ועל כל מה שאתם נהנים ממנו בעולמכם : תודה על
הבריאות הטובה , תודה על היכולות החברתיות שלי , תודה על היצירתיות, שעוזרת לי
לפתור לא מעט בעיות .  תודה על זוגיות נפלאה. תודה על מקצוע מספק ורב משמעות עבורי .
תודה על הים, העצים והשמים, תודה על השקיעה המדהימה  וטבע מהמם ,תודה על מוזיקה
נפלאה, מזל שהיא קיימת בעולמנו וכך הלאה..

2. תודה והערכה כלפי מי שאפשר לדברים החיוביים לקרות :לאלוהים, ליקום ,לטבע ,להורים,
לחברי למורים ועוד . תודה לכל אלה שנתנו והעניקו לי ואפשרו לי להיות מי שאני היום .

בכל יום כתבו מספר תודות מ2 הסעיפים. ככל שתחזרו על תרגיל זה ותהפכו אותו להרגל תגלו
איך האושר ממלא את ליבכם עוד ועוד ותופס מקום יותר ויותר גדול בחייכם.

.

חשוב לציין ,במידה וניסת ליישם את הטיפים ולעזור לעצמך באופן עצמי אך הבעיה לא נפתרה
כנראה שהיא דורשת טיפול מקצועי . יש לפנות למטפל מומחה שיעזור לך בדרך הטובה
והמתאימה ביותר להתגבר על הקושי ולייצר לך חיים הרבה יותר טובים

עקבו אחריי ב-Youtube  לחצו על סמל הפעמון לקבלת התראות חמות על סרטונים
חדשים מלאי ערך למימוש עצמי ולחיים טובים (בנושאים של חרדות, טראומות,
מחסומים ,ביטחון עצמי ודימוי עצמי , חשיבה חיובית וכלים לדרך אל האושר)

עשו לייק ב-Facebook וקבלו ראשונים פוסטים קצרים מלאים בערך, משפטי
השראה עוצמתיים וסרטונים מעולים להתפתחות אישית ,שאני נותנת רק שם .

קבלו בחינם את המדריך המלא "לחיים מאושרים עם דימוי עצמי מנצח!"
ב7 צעדים קלים ובטוחים.

לטיפול אישי בשילוב  Expressive Therapies לטיפול מהיר בחרדות ופחדים,
|ריפוי טראומות , חיזוק הביטחון העצמי ויצירת דימוי עצמי מנצח! המביאה
לתוצאות מהירות שנשארות לתמיד.

עוד על השיטה

להמלצות לחצו כאן

מאחלת לכם אושר והצלחה ,שלכם אילנה

אילנה חיון-צדיק M.A |התחלות חדשות בחיים
פסיכותרפיסטית מומחית לתכנות תת המודע ולשחרור מחרדות,
ריפוי טראומות, ופוסט-טראומות וחיזוק הדימוי העצמי והביטחון
העצמי עם וותק של 30 שנה ועם הצלחות מוכחות בשטח .