איך לחשוב חיובי: 9 השלבים לאימון המוח לחשיבה חיובית | איך לשחרר מחשבות שליליות?

..

איך לחשוב חיובי

איך לשחרר אמונות מגבילות ומחשבות שליליות 

אני ידועה כמטפלת שאינה נרתעת מקושי ומורכבות . גם כשהייתי מטפלת צעירה
ועבדתי כשכירה הכירו אותי ככזו ולכן הפנו אלי את המקרים הקשים ,שמטפלים
אחרים התייאשו מהם .

פעמים רבות הם היו המומים לראות איך הצלחתי בכל זאת בטיפול איתם.
הם כינו אותי "מכשפה" וביקשו ממני שאלמד אותם את הסוד.

אני חושבת שהסוד הגדול זה לא להתייאש ולא לוותר על המטופל בשום
מחיר .

ממה מורכב סוד ההצלחה ?
..

1.הסוד הוא האמונה היוקדת השלמה של המטפל באדם באשר הוא , בכוחותיו
וביכולותיו – גם אם אלו אינם יכולים כרגע לבוא לידי ביטוי (והם בבחינת כוחות
פוטנציאליים).

2. האמונה השלמה ביכולתו של כל אדם לרפא ולשנות את עצמו ואת חייו .

3. האמונה בעולם שיש בו גם טוב ושפע הזדמנויות ואפשרויות לכולם , ושכולנו
ראויים לו.

4. האמונה בצדקת הדרך ובצדקת התהליך, המבוססים על האמונה בערך האדם
ובערך החיים .

כפי שאפשר לראות האמונה והאופן החיובי והאופטימי בו אנו תופסים  את החיים
הם הסוד לכל שינוי והצלחה גדולה . ואלו הם כוחות מוטיבציוניים אדירים לקידום
הטיפול ולקידום כל תהליך של שינוי והתפתחות באשר הוא .

..

Photo on Foter.com

לאמונות ולדפוסי החשיבה יש השפעה אדירה על חיינו

..

כמו בטיפול כך בחיים עצמם -האמונות ואופן החשיבה שלנו, המשמעות שאנו
נותנים לכל דבר -משפיעים רבות על הרגשות, ואלה משפיעים על ההתנהגות
ועל ההתנהלות שלנו בחיים. וברמה העקרונית מהותית הם שקובעים במידה
רבה איזה חיים נחיה לטוב או לרע .

מהם דפוסי החשיבה השלילית ?

..
דפוס חשיבה שלילי היא נטייה של האדם לפרש את הדברים בהם הוא נתקל
בעולמו באופן שלילי צר וחד ממדי.

מהם דפוסי החשיבה החיובית?

..
דפוס חשיבה חיובי היא הנטייה לראות את המציאות באופן אובייקטיבי ,
והגיוני , באופן רחב ומורכב ,מתוך הבנת הסיטואציה מכמה זוויות ראיה ומכמה
אפשרויות של פרשנות.

עוד על חשיבה שלילית ואיך להתמודד עם חרדה דרך חשיבה חיובית

מחשבות שליליות במלכודת

..
אנשים רבים לוקים בעיוותי חשיבה ,הגורמים להם לפרש את מה שהם רואים
באופן שלילי ופסימי . ולמרות שהמחשבות הללו הן מסולפות ומוטעות ברובן .
אותם אנשים מאמינים , שהן אמת לאמיתה .

מניסיוני כמטפלת אני יכולה לומר שאחד האתגרים הגדולים בעזרה לאנשים
עם עיוותי חשיבה -היא שהחשיבה השלילית שלהם מקובעת ונוקשה מאוד.
הם משוכנעים לגמרי שהמחשבות השליליות שלהם הן מציאותיות.

מטופלים יכולים לומר : "אני מכוער" , או "אם אעשה XY ילעגו לי" , או "אם
אומר את דעתי יתקפו אותי ", או "אני יודעת שאף אחד לא ירצה באמת לעזור
לי ,אז אני לא מבקשת" או "אני יודעת שמשהו רע יקרה" ועוד ועוד .

ואין להם שום מושג שהמחשבות הללו הן סובייקטיביות , שהן תוצר של המוח
השלילי והחרד שלהם , מוח אשר מוליך אותם שולל ואינו מסוגל לשקף להם
את המציאות האובייקטיבית.

מקורן של הפרשנות השלילית והמחשבה השלילית

..

האופן השלילי בו אנו מפרשים את עולמנו הוא תוצר של המוח הפוחד שלנו .
למוח , שהוא מאוד דומיננטי אצלנו אין כל כוונה לפגוע בנו אלא להפך, הוא
מבקש דווקא להגן עלינו שלא יאונה לנו כל רע.

אבל כידוע הדרך אל הגיהינום רצופה כוונות טובות . המחיר שאנו משלמים
על הפחד וההגנה המוגזמת  הוא כבד מאוד. עובדה היא  שרבים סובלים
מחשיבה שלילית ורוצים היפטר ממנה ולהתחיל ללמוד איך לחשוב חיובי

אם גדלנו בסביבה לא בטוחה המוח השלילי והפוחד, שקיים בכולנו יתפתח
באופן מוגזם . ועתה כל תפקידו יהיה לעמוד על המשמר על מנת לקלוט את
כל הסכנות, והסכנות לכאורה, והבעיות שאולי עלולות לצוץ , והוא יתריע על
כל דבר קטן ובאופן אינטנסיבי במטרה להגן עלינו .

אם גדלנו בסביבה שבה המבוגרים היו ביקורתיים והביטו בעיקר על הרע ועל
השלילי -זה בד"כ מה שייטמע בנו . זו הדרך שבה נלמד להביט על העולם
ולפרש אותו -בצורה שלילית .

.

איך לשחרר מחשבות שליליות?

..
8 השלבים לאימון המוח לחשיבה חיובית

..

טיפ 1 מודעות לדפוסי החשיבה השלילית 

..

כשאני שואלת מטופל מהי המחשבה שעומדת מאחורי הרגש הלא נעים שהוא
חווה כרגע . הוא עשוי לרוב להיות מופתע מהשאלה ולהשיב מידית :"אני לא
חושב על כלום"

אצל רבים מאתנו, החשיבה מתרחשת באופן אוטומטי , לא מודעת ובלי שום סינון.
המחשבות השליליות מעלות מידית רגשות טעונים ולא נעימים כמו פחד תסכול ,
כעס ,חוסר ביטחון ועוד. ואלה כמובן משפיעים על ההתנהגות שלנו וההתנהלות
שלנו בחיים

כחלק מהתהליך השינוי – אנו לומדים קודם כל לזהות ולהכיר את דפוסי הפרשנות
השלילית ולהיות מודעים להשפעתם עלינו.

..

טיפ 2 צרו מרחק והפרדה מהמחשבות השליליות

..

אתם זה לא המחשבות שלכם . למדו להפריד בניכם לבינם – כך יתאפשר לכם
לראותם בצורה ברורה ואובייקטיבית יותר ולטפל בהם באופן אפקטיבי .

ההפרדה וההתבוננות על דפוסי החשיבה שלכם קצת מרחוק -תעניק לכם
פרספקטיבה אובייקטיבית הרבה יותר ותחושת שליטה גדולה הרבה יותר.

בקליניקה שלי אני משתמשת ב"שיטת הכיסאות" ,טכניקה מעולה ואפקטיבית
במיוחד ,המסייעת למטופלים לעשות סדר וארגון בתוך עולם פנימי מבולבל .

הטכניקה הזו מאפשרות לנו גם לנהל דו שיח כנה ואפקטיבי עם אותו מוח שלילי
או מחשבות שליליות במקום המלחמות איתם למלחמות לכעוס על עצמנו ולהיות
מתוסכלים .

..

טיפ 3 איך לשחרר מחשבות שליליות אובססיביות

איך לשחרר מחשבות שליליות ? זו אחת השאלות הכי פופולריות הקיימות בקרב
אנשים רבים המתמודדים איתם  .

אנשים המתמודדים עם חשיבה שלילית עסוקים ללא הרף במחשבות ו"בחפירות" ורצון
להבין :למה זה קורה? ולמה כך ? ולמה אחרת? ולמה אמרתי את מה שאמרתי ? ולמה
ההוא התכוון כשאמר את מה שאמר ? וכו' וכו'

הישענות על השכל והעיסוק יתר במחשבות וברצון להבין -היא גישה חסרת תוחלת,
מבלבלת ובד"כ גם מעצימה את המחשבות השליליות ואת החרדה .

הורגלנו להשתמש בשכל על מנת לשלוט בחיים ולפתור בעיות-  במקום להיות
מחוברים אל עצמנו, ולהקשיב ללב ,לאינטואיציה ולחוכמה הפנימית . במקום לאפשר
לעצמנו פשוט להיות , לקבל ולזרום עם כל מה שעולה , עם המחשבות ועם הרגשות
,בלי להתעכב עליהם יתר על המידה ובלי ליחס להם רצינות ומשמעות רבים מידי.

חשוב לזכור שמחשבות ורגשות אינם חורצים גורלות אלא האופן בו אנו מתייחסים
ומפרשים אותם.

..

טיפ 4 עוד דרכים מצוינות לשחרר מחשבות שליליות

..
יש כל מיני דרכים שונות ומגוונות  לתרגל שחרור והרפיה מחשיבה שלילית
אובססיבית , כמו למשל: דמיון מודרך, יוגה, מדיטציה ,, ספורט , עיסוק אומנות, טבע,
ציור, מוסיקה ,ריקודים, להיות עם חברים ועוד.

במקום לדאוג ולמלא עצמכם במחשבות שליליות מלאו את הנפש ואת חייכם
בדברים מספקים ,שיעשו אתכם בריאים מאושרים . בחרו כמובן את מה שמתאים לכם
ביותר ורוצו על זה.

Photo by Neil. Moralee on Foter

טיפ 5 הרגיעו את המוח הפוחד השלילי

..

המוח הפוחד תמיד מחפש סכנות וקולט בעיקר את הרע והשלילי . המוח הזה אינו
מתכוון לפגוע בנו ועושה זאת רק על מנת להגן עלינו מסכנות ומרע אבל על כך
אנו משלמים מחיר כבד.

לכן כדאי לנו להרגיע ולמתן את החרדה של המוח הפוחד-אפשר לעשות זאת
בעזרת ראיה אובייקטיבית , ידע מהימן ועובדות, מציאת דרכים יעילות יותר
לפתרונות לבעיות העצמה עצמית ופיתוח כוחות- כך המוח השלילי שלנו יירגע
ויתמתן .

..

טיפ 6 הפסיקו מידית את הביקורתיות והשיפוטיות

כאן תמצאו כלים וטיפים מעולים לחיסול הביקורתיות ושיפור החשיבה החיובית

..

טיפ 7 פתחו את העולם הרגשי ואת האינטואיציה

..

למרבה הצער בעולם המערבי למדנו לסמוך יתר על המידה על השכל
על חשבון הרגש ואיך שהוא העולם הרגשי נזנח ונדחק הצידה. וכך
אנו מחמיצים מקור כוח חיים אדיר.

רבים פוחדים מעולמם הרגשי- פנימי ומתרחקים ממנו וסומכים במידה
מוגזמת על השכל "שיציל" אותם שינחה אותם בדרכם . אבל אנשים אלו
הפועלים בעיקר מהשכל ומנותקים מעולמות הרגש -נוטים לעשות הרבה
מאוד טעויות , לקחת החלטות שגויות, ללכת לאיבוד ולסבך את חייהם  .

אם כך התחברו מחדש לעולם הרגש שלכם. תנו מקום גדול לרגשות,
לעולם הפנימי,  ללב , לנשמה ולאינטואיציה , ליצירתיות -ופתחו אותם .
העולם הרגשי- הפנימי שלנו הוא משאב עצום של ידע ,חוכמה פנימית
ובריאות נפשית , משאב שלא יסולא בפז . מקור כוח אדיר ,שהופך את חיינו
להרבה יותר טובים, שמחים וקלים.

..

טיפ 8 פתחו את המוח ההגיוני שלכם

..

אצל אנשים בעלי דפוסי חשיבה שלילית המוח הפוחד והשלילי מפותח
באופן מוגזם על חשבון המוח ההגיוני .

אך הבשורה הטובה היא שניתן לפתח את המוח בדיוק כמו שריר

לכן אם ברצוננו לשחרר את המחשבות השליליות ולהתחיל לחשוב חיובי
ובכך לשפר את חיינו – עלינו לתת למוח ההגיוני שלנו הרבה יותר מקום,
לאפשר לו להשמיע את קולו, להקשיב לו ולהעצים אותו .

פיתוח ואימון את המוח ההגיוני זוהי משימה חשובה ביותר ,שעלינו לקחת
על עצמנו כדי שיוכל לעזור לנו לפענח את העולם ואת מה שקורה לנו –
בצורה הגיונית, אובייקטיבית ויעילה הרבה יותר

על המשאב הזה אסור לנו לוותר – הוא גורם מכריע באיכות חיינו ובתחושת
הסיפוק והאושר בחיינו.

..

———–——-———-——-—————-——-——–——-——–

רוצים לסלול את הדרך הבטוחה, הקלה והקצרה ביותר לאימון המוח לחשיבה חיובית
אני כאן עבורכם עם ניסיון של 30 שנות טיפול ועם הצלחות משנות חיים
צרו קשר כאן או התקשרו 0545798599

———–——-———-——-—————-——-——–——-——–

.

..

טיפ 9 תרגלו ואמנו את המוח ההגיוני לאורך זמן

..

החזרה היא אם כל המיומנות- תרגלו והתאמנו בפיתוח המוח ההגיוני שוב
ושוב. רק בתרגול ואימון חוזר ונשנה של המוח ההגיוני -נצליח לתכנת אותו
מחדש לחשיבה אובייקטיבית ומציאותית יותר ולפתח אותו בצורה מרשימה
ותיתן לנו תוצאות.

תרגול אימון המוח לחשיבה חיובית

..

תרגיל 1 – חיבור לרגשות ופיתוח לאינטואיציה

..

1.סיעור מוחות 

בחרו נושא שמעסיק אתכם ועכשיו זרקו לחלל האוויר רגשות ומחשבות בקול
ובלי לסנן, בלי לדעת ולהבין מה אתם אומרים.
חשוב לזכור שבמשחק הזה אין נכון או לא נכון, אין טוב או רע, אין חכם
ומטופש -זו דרך מופלאה להעלות ישירות תכנים מהעולם הרגשי פנימי.

2. היצירה והטבע – הדרכים הישירות לתת המודע ולעולם הרגשי

אחת הדרכים המעולות, הקלות העוצמתיות להתחבר לעצמכם ולעולמכם
הרגשי -היא באמצעות האומנות, הטבע והיצירה: אז תתחילו לשיר, צאו לטבע,
רקדו, המציאו סיפורים, כתבו כתיבה אינטואיטיבית, כתבו שירים, שמעו מוסיקה
ציירו, פסלו, ועוד ועוד

ב-2 התרגולים הללו חשוב מאוד להניח את השכל בצד.
רוצים עוד כלים מעולים להתחבר לעצמכם, לעולם הרגשי ולאינטואיציה? => מכאן

תרגיל 2 – 2 דרכים מצוינות לאימון המוח ההגיוני

..

1.הטילו ספק והתעמת עם המוח השליל שלכם

אחת מדרכי הפתרון היעילים ביותר היא להטיל ספק בדבריו של המוח השלילי
לאתגר בשאלות מאתגרות , להתעמת אתו לתת לו טיעונים אחרים .ובשום
פנים לא לקבל כמובן מאליו את המחשבות השליליות והמפחידות שהמוח מיצר
לנו ללא הרף.

2. נתחו את הסיטואציה ונסו לראות אותה באופן מורכב

מעכשיו החליטו להפסיק להביט ולפרש את הסיטואציה באופן צר וחד ממדי כפי
שהייתם מורגלים עד כה. אלא נתחו אותה מכמה זוויות ראיה והעלו כמה שיותר
אפשרויות של פרשנות. פשוט עשו סיעור מוחות עם עצמכם וזקרו באוויר או על
הדף כל מיני אפשרויות ופרשנויות שיכולות להיות לאותה סיטואציה מלבד האחת
שנתת לה

לדוגמא אם מישהו נרדם בהרצאה שלי ובמקרה אני בעל חשיבה שלילית מיד אומר:"
אני משעממת" -זה בררת המחדל של המוח, לפרש את מה שקורה באופן שלילי.

אבל כדי לעזור לעצמנו להגמיש את המוח הפוחד ולפתח את המוח ההגיוני אנו
נרצה להעלות כל מיני השערות ופרשנויות שונות לאותה סיטואציה למשל:

1.זה לא קשור אלי או להרצאה. האדם הזה היה עייף ולכן נרדם

2. יכול להיות שאותו אדם הגיע עייף מלכתחילה משום שלא רצה להחמיץ את
ההרצאה שלי – וזו כבר מחמאה.

3.האדם הזה אולי השתעמם מההרצאה אבל יש הרבה אחרים שהם דווקא ערים
וקשובים.

4. זה לא שאני משעממת. יכול להיות שההרצאה קצת משעממת וכדאי לי לשפר
אותה.

עוד כלים מעולים לשינוי החשיבה השלילית לחשיבה חיובית => מכאן

..

..

איך כדאי להמשיך מכאן לאימון המוח לחשיבה חיובית

..

המאמר "איך לחשוב חיובי: 8 השלבים לאימון המוח לחשיבה חיובית" הוא מאמר מושקע
ומלא בטיפים מצוינים, שכל מי שרוצה לעשות שינוי גדול בדפוסי החשיבה שלו חייב להכיר ..

אני מציעה לכם לחזור ולקרוא את המאמר עד שתטמיעו את החומר- זה כל כך מהותי
לדרך השינוי שאתם עוברים.  בנוסף יישם הטיפים שבמאמר הוא מהותי לשינוי. אפילו
אם תיישמו רק חלק מהם תוכלו לראות שינויים משמעותיים.

על מנת לעשות שינוי גדול בחשיבה חיובית מומלץ בחום להמשיך לקרוא עוד מאמרים
וללמוד עוד טיפים ועוד כלים כדי להרחיב את ארגז הכלים שלכם על מנת לצלוח את דרך
השינוי בצורה קלה ובטוחה.

לפניכם מאמרים מומלצים שאין לי ספק שיעזרו לכם בדרך לחשיבה חיובית ולתוצאות
מופלאות בחיים, כאלה שתמיד חלמתם עליהם. זה לגמרי אפשרי!

.

מאמרים מומלצים לתכנת את המוח לחשיבה חיובית

..

איך להתגבר על הפחד ולהגשים חלומות- השיטה לשינוי מחשבות שליליות

הכעס- איך הוא קשור לחשיבה שלילית והדרך הטובה ביותר לשלוט בו באופן מידי? 

איך לאהוב את עצמי? המתכון המנצח לאהבה עצמית אמתית

33 טיפים לשינוי הגדול בחיים

השוואה לאחרים -איך להפסיק להשוות עצמך לאחרים ולהתחיל לחזק ערך עצמי גבוה

שחרור מחסומים רגשיים, איך מתמודדים עם חסימה רגשית? 

איך להתמודד עם חרדות ודאגות ולהתחיל ליהנות בחיים

——–————————-

.

.

קבלו את המדריך השלם במתנה לביטחון עצמי חזק ודימוי עצמי מנצח  ב-7 צעדים פשוטים ובטוחים

.