.

היי , טוב שנכנסת, בפוסט הזה נעלה את המודעות העצמית לגבי ההשלכות והנזקים
של החשיבה השלילית מסוג "הצמדת תוויות" וניתן כלים ללמוד איך לתקן את החשיבה
ולחזק את תחושת הערך העצמי והביטחון העצמי. ומכאן להתקדם עוד צעד לחיים
שאתם רוצים.
.

איך מתחילה להתפתח אצלנו חשיבה שלילית על עצמנו

.

השבוע אמר לי ילד בטיפולי  "אני ילד בעייתי", לא הבנתי מאיפוא זה בא לו. האמת,
שבאותו רגע הופתעתי ממה שהוא אמר ,זה צבט בי בבטן הרכה . איך ילד חושב ככה על עצמו ?

"מה פתאום בעייתי? אמרתי לו וגם שאלתי אותו:" מי אמר לך את זה?" הוא אמר שהוא לא יודע .
אבל ילד לא מכיר את המושג "בעייתי" אלא אם כן הוא שמע אותו ממישהו בסביבתו .

ועוד חשבתי לעצמי באותם רגעים" לעזאזל מי עוד משתמש עדיין בביטויים נוראיים כאלה? " .
את הביטוי הזה שמעתי די הרבה בילדותי והוא נצרב בבשר לאורך זמן – מה,  לא למדנו מאז
כלום ? לא הפכנו עם השנים לרגישים יותר וזהירים יותר בדברים שיוצאים לנו מהפה ?

בדיוק מכאן ,מהילדות ,כשאנו שומעים את אחרים מדברים עלינו בשפה כזו שלילית  – מתחילות
להתפתח בעיות של תפיסה עצמית שלילית ,והערכה עצמית נמוכה וחוסר ביטחון העצמי ופחד
מכישלון ועוד מחסומים, שיפריעו לנו להתפתח בצורה נכונה ולהפוך בהמשך לבוגרים בריאים
בנפשם וחזקים מנטלית .

רבים מהילדים האלה אני פוגשת לאחר מכן כבוגרים בקליניקה שלי ,מבוגרים שספגו בילדותם
לא מעט ביקורת שלילית ,אמירות פוגעות ,כינויי גנאי והצמדת תוויות (אתה כזה , שום דבר לא
יצא ממך , אתה ילד רע , אתה שקרן , אתה פחדן..) ועכשיו הם מתמודדים עם דימוי עצמי שלילי
וחוסר ביטחון עצמי ועוד קשיים רגשיים ומחסומים שלא מאפשרים להם לחיות כפי שהיו רוצים.

.

אנשים הם לא שחור לבן ואי אפשר להדביק להם תוויות

.

עכשיו שימו לב ,
זה שיש לנו בעיות -לא אומר שאנו "בעייתיים" . כן יש בעיות שאנו מתמודדים איתם . אבל יש
דברים שאנו מסתדרים איתם וקל ופשוט לנו איתם.
.
זה שאנו פוחדים- לא אומר שאנו "פחדניים" . ברור שיש דברים שאנו פוחדים מהם מי יותר
ומי פחות . ועדיין יש לצידם דברים ולפעמים הרבה ,שאולי אנו לא שמים לב אליהם -אבל אנו
לא פוחדים מהם. או אמיצים בהם .

זה שאנו מקנאים לא הופך אותנו לאנשים "קנאים". כן, יש מקרים שאנו מקנאים באחרים
ולפעמים אצל חלק מאיתנו אנו מקנאים לא מעט ,אבל זה מתוך רוע .לרוב זה בגלל שלנו חסר
את מה שיש לאחר וגם אנחנו רוצים שיהיה לנו. זה מותר לגיטימי . ויש גם לפעמים שאנו
מפרגנים ושמחים בשמחת אחרים בלב שלם

זה שאנו משקרים לפעמים -לא אומר שאנו אנשים "שקרניים . רבים מאיתנו משקרים ,מי יותר
ומי פחות, אבל הרבה פעמים אנו גם כנים וישרים .

וחוץ מזה שלרוב יש סיבה לאלה שמשקרים הרבה . והשקרים האלה לא מעידים שהם
אנשים רעים -אלא בעיקר שיש להם קושי שהם מתמודדים אתו וזה בא לידי ביטוי דרך השקרים.
כמו למשל ילד שחוטף תגובות תוקפניות ופוגעות על דברים שהוא עושה . והוא מתחיל לשקר
מתוך הצורך להגן על עצמו .

זה שאנו עושים מעשים שליליים לא אומר חלילה שאנחנו אנשים "שליליים "  . כי מי לא עושה
דברים שליליים  – מי פחות ומי יותר ? אבל אנו גם עושים מעשים טובים  , ולא מעט .

תפסתם את הפרינציפ ?

אנשים הם לא "שחור לבן" הם גם לא מושלמים . בני אדם הם אנשים מורכבים ,עם מצבי רוח
שונים , עוברים עליהם דברים , הם מתמודדים עם קשיים ואתגרים , ויש להם התנהגויות חיוביות
ופחות חיוביות – ואף אחד לא רוצה שישפטו אותו במצב רוח הרע שלו, או בהתנהגות השלילית שלו
ויקבעו שהוא כזה . שהוא שלילי .

.

איך משפיעה החשיבה שלילית מסוג "הצמדת תוויות"

.

איך היא משפיעה על התפקוד ועל היכולת להתמודד עם קשיים בהצלחה

.

כשאנו שמים חותמת שלילית על עצמנו ואומרים "אני אדם בעייתי" , "אני אדם שלילי" , "אני
"אדם חלש" ,"אין לי תקנה" -זה הרסני, כי את החותמת הזו קשה למחוק, נכון? לעומת זאת
כשאר אני רואה את הדברים נכון , רואה את זה כבעיה ספציפית ,שאנו מתמודדים איתה
אז הרבה יותר קל לנו לטפל בה ולשנות .

אז מה שקורה הוא זה שכשאנו שמים על עצמנו תווית שליליות -התוויות האלה הופכות
לחלק ממי שאנחנו . "כזה אני וזה מה שאני".
התוויות האלה מושרשות חזק בתוך התפיסה העצמית שלנו ומעוותת אותה , מה שמשפיע
כמובן על הערך העצמי שלנו , על תחושת המסוגלות שלנו להתמודד עם החיים בהצלחה
על היכולת לפתור בעיות ולשנות , על ההתנהלות שלנו בחיים, על התפקוד שלנו בפועל ועל
ההצלחות שלנו בחיים.

לכן כל כך חשוב להיזהר ולהיות מודע לאופן שבו אתם מדברים על עצמכם.

.

הגבירו את המודעות לדפוסי החשיבה שלכם

.

.

כמו שאנו חושבים כך אנו פועלים . נחמן מברסלב  אמר "אתה נמצא במקום בו נמצאות
מחשבותיך. ודא שמחשבותיך נמצאות במקום בו אתה רוצה להיות"​

המחשבות שלך שולטות בהתנהגויות ובפעולות שלך. ואלו שולטות בתוצאות שלך. אז אם
אנו חושבים אני "לא מספיק"-אנו נפעל  "לא מספיק" נפעל בחצי קלצ' , אפילו פחות . אם אנו
חושבים "אני אדם חלש" – אנו מראש נרים ידיים .אם אנו חושבים "אני אדם פחדן" –אנו
נפעל מתוך פחדנות ונמנע מלעשות דברים. ואם אנו חושב אני מסוגלים ויש לנו כוחות
להתמודד ולפתור בעיות – אנו נתנהג בביטחון ונפעל במלוא הכוח להשיג את מה שאנו רוצים.

לכן כל כך חשוב להיות מודעים לעצמנו למחשבות שלנו

.

מה זה בעצם מודעות עצמית ?

.

כמה אתה חושב על מה שאתה חושב עליו?

.

מודעות עצמית היא היכולת לחשוב על המחשבות שלנו ואפילו לשנות אותן. בפסיכולוגיה
הקוגניטיבית קוראים לזה "מטא-קוגניציה" .

מודעות עצמית גבוהה היא היכולת לעצור את החשיבה האוטומטית הלא מודעת שלנו .
שהרבה מהן הן דעות קדומות ושליליות, לבחון אותה ולנסות לתקן ולשפר אותה -זוהי יכולת
קריטית, שמבדילה בין אנשים מאושרים ומצליחים לבין כאלה שלא .

וזו גם אחת המטרות העיקריות של הפוסט הזה.

.

"הצמדת תוויות" פוגעת בכם -הגיע הזמן לשנות

.

הצמדת תווית הוא אחד מ11 סוגי עיוותי חשיבה ( חשיבה שלילית ) שפוגעים בנו קשה
ומחלישים אותנו .

דיברנו עד עכשיו על "הצמדת תוויות" כלפי עצמנו .הייתי רוצה לדבר רגע על "הצמדת
תוויות" שאנו עושים על אחרים.

כפי שזה חשוב להימנע מלהצמיד תוויות שליליות על עצמכם , כך בבקשה הזהרו מאוד
במחשבותיכם ובדבריכם על אנשים אחרים. והימנעו מלהצמיד לו תוויות.

א') משום שעכשיו אתם הרבה יותר מודעים לטעות החשיבה של הצמדת תווית וגם
מודעים להשלכות השליליות שהיא עלולה לגרום- ואתם לא רוצים לעשות עוול ולפגוע
באנשים אחרים ,לא באנשים מבוגרים ובטח לא לילדים .

וב') כי אתם לא רוצים לפגוע בעצמכם -כי כשאתם שמים, שלא בצדק ,תוויות שליליות
על אחרים בסביבתכם- אתם צובעים אותם לתמיד בצבעים שחורים ורעים .ודווקא גורמים
להם לחזק את ההתנהגות הלא נעימה שלהם – כי הם כבר יודעים שזה מה שאתם חושבים
עליהם ושאין להם צ'אנס לפעול אחרת .אתם מבינים , זה בעייתי מאוד עבורם ועבורכם.

ועוד סיבה למה אתם לא רוצים להצמיד תוויות על אחרים, משום שאם אנו רואים אנשים
משמעותיים בחיינו (ילדים בעל, בוס ועוד ) כאנשים רעים -כך בדיוק אנו נחווה אותם .
וכך בדיוק נחווה את חיינו, כרעים ושחורים!

.

לסיכום,

.
1.הדבקת תווית שלילית על האדם היא טעות חשיבה, הנובעת מתוך פרשנות שלילית לא
נכונה ולא מציאותית עלינו ועל אנשים אחרים.

2.לחשיבה שלילית מסוג הצמדת תוויות עלולות להיות השלכות קשות על הדימוי העצמי ,
על תחושת הערך העצמי ועל הביטחון העצמי- שמשליכים על התפקוד שלנו ועל ההצלחה
שלנו בחיים.

3.כפי שחשוב להימנע מלהצמיד תוויות שליליות על עצמכם , כך הימנעו מלהצמיד לאחרים
תוויות- זה יפגע בהם וזה יפגע בכם.

4.המחשבות שלנו שולטות בהתנהגויות ובפעולות שלך. ואלו שולטות בתוצאות שלך. לכן
חשוב להכיר את עצמכם כמה שיותר ולפתח מודעות עצמית גבוהה למחשבות שלכם.
ולקבל כלים ללמוד לעצור. ולנסות לתקן ולשפר אותן . תוכלו לעשות זאת דרך קריאת מאמרים
מקצועיים, סיפרי התפתחות עצמית ,סרטונים בנושא ,סדנאות, קורסים ועוד

.

.

בונוס

.

סרטון שילמד אותך איך לקחת אחריות על החיים ולהתמודד עם מצבי קושי ומשבר.

.

.

.

המלצה – איך ממשיכים מכאן ?

.

יקרים,  קריאה חוזרת ונשנית של המאמר עוזרת בד"כ להבין להטמיע את הכלים ולקבל מוטיבציה וכוח לעשייה  .
יחד עם זאת אל תסתפקו בקריאת המאמר בלבד אלא יישמו את הטיפים ,אפילו חלק מהם. זה יעשה לכם הבדל
משמעותי ויתחיל אצלכם תהליך חשוב של שינוי .

אבל כדי להמשיך לצעוד קדימה באמת אי אפשר כמובן להסתפק במאמר אחד או שניים . יש באתר הזה שפע
של תכנים מעולים וטיפים משנה חיים – המשיכו לקרוא ולצבור עוד ידע ועוד כלים וטיפים למודעות עצמית,
להתפתחות והצמיחה אישית שלכם.

.

.

מאמרים מומלצים רלוונטיים

.

חשיבה שלילית- איך להתמודד עם חרדה דרך חשיבה חיובית

איך לשנות הרגלי חשיבה, מחשיבה שלילית לחשיבה חיובית? – שיטה מנצחת, שעובדת תמיד

איך לחשוב חיובי: 9 השלבים לאימון המוח לחשיבה חיובית

לקחת אחריות על החיים | איך לוקחים אחריות

איך לחזק את ההערכה העצמית ולשפר את מערכות היחסים

איך לא לפחד לבטא עצמי? איך לבנות ביטחון עצמי

מהי הטעות החמורה שהורסת לכם את הדימוי העצמי ואת הביטחון העצמי ואיך לתקן אותה באופן מידי

חשיבה שלילית -איך היא פוגעת בך ואיך לתכנת את המוח לשפת חשיבה חיובית ונכונה

איך להתגבר על הפחד ממה יגידו? | איך להיות חופשי להיות אתה| דימוי עצמי, הערכה עצמית

כבוד עצמי , איך לחזק את הכבוד העצמי , איך לשפר את ההערכה העצמית והדימוי העצמי

איך להרגיש חופשי עם אנשים? – דימוי עצמי, ביטחון עצמי, הערכה עצמית

איך לחזק בקלות את האהבה העצמית ואת הדימוי העצמי באמצעות תכנות תת המודע

איך לאהוב את עצמי ואת החיים, איך להיות שלם עם עצמי

איך לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית ולשנות את חיינו מקצה לקצה

איך לחזק בקלות את האהבה העצמית ואת הדימוי העצמי באמצעות תכנות תת המודע

איך לאהוב את עצמי? המתכון המנצח לאהבה עצמית אמתית

פוחדים משינויים בחיים? 7 טכניקות סודיות לשינוי טבעי, ללא פחדים ומאמצים מיותרים

9 צעדים לשינוי אמיתי בחיים | איך הצליחה ג' למרות הכול לעשות שינוי גדול בחיים

פרפקציוניזם, 7 השלבים איך להפסיק לפחד מ"לא להיות מושלם" ולהצליח בגדול

למה אני לא מצליח להיות חופשי? איך להרגיש חופשי עם אנשים? איך לקחת אחריות על החיים

איך לעשות שינוי בקלות בלי פחדים מיותרים | הסוד לשינוי בחיים

שיפוטיות איך היא הורסת לך את הביטחון העצמי? טיפול בשיפוטיות

מחסומים רגשיים| איך לשחרר מחסומים רגשיים| איך מתמודדים עם חסימה רגשית?

חסימה רגשית , איך להסיר מחסומים רגשיים בדרך ליצירת שינוי בחיים?

.

עקבו אחרי ב-Tiktok עוד ערוץ סרטונים שלי -עם סרטונים קצרים ,ספונטניים ,קצביים
ומלאים בערך

.

.

.

קבלו את המדריך השלם במתנה לביטחון עצמי חזק ודימוי עצמי מנצח ב-7 צעדים פשוטים ובטוחים

.