.

אם שאלתם את עצמכם איך אוכל לעזור לעצמי לצאת מהמצב הרוח הרע שאני תקוע בו ולהרגיש טוב
יותר? במאמר תוכלו למצוא 13 דרכים מעולות לשפר את מצב הרוח ולהרגיש הרבה יותר טוב .
בחרו מבניהם את אלה ,שאתם הכי מתחברים אליהם ויישמו

תהנו

.

13 דרכים מעולות לעלות את מצב הרוח

.

1.איך להרגיש טוב יותר דרך פעילות גופנית

.

ידוע כי הספורט משפיע על הגוף והנפש כאחד. מחקרים רבים מעידים כי פעילות גופנית יכולה
לשפר את מצב הרוח, להפחית את החרדה ,המתח והדיכאון, להפחית את העייפות,  לשפר
את איכות השינה ואת הריכוז ולהגביר את תחושת האושר .והיא גם מחזקת את הביטחון
העצמי ואת הדימוי העצמי .

כדי להתאמן ולקבל את כל היתרונות הללו, אתם לא חייבים -אם אתה לא רוצים או לא יכולים
ללכת ,לרוץ, לרכוב על אופניים או להתאמן בחדר כושר. אפשר להסתפק ביציאה לטיול ,
סיבוב עם הכלב ,פעילות גופנית מתונה בבית , או עלייה במדרגות של קומה או שתיים (אם
רוצים יותר זה מבורך). או יוגה בעצימות נמוכה וכד'

הספורט במידה ומתמידים בו יכול להעניק תחושת של הצלחה ושל השגת מטרות, שמעצימה
את הביטחון העצמי, ההערכה העצמית והדימוי העצמי.

.

.

13 דרכים מעולות לעלות את מצב הרוח

.

2.איך להרגיש טוב יותר דרך מגע פיזי

.

כל מגע פיזי עם מישהו משמעותי עבורנו מגביר את רמות הורמוני האושר. למשל יחסי מין עם
בת/בן הזוג , הנקה , נשיקות וחיבוקים עם בני המשפחה התכרבלות עם הילדים משחררים
מתחים ומעוררים תחושת של שמחה הנאה.

גם גידול וטיפול בחיה. והחיבה המוענקת בחזרה על ידי החיה גורמים להנאה וסיפוק רב

אומרים שגם עיסוי יכול להעלות את רמות הסרוטונין תוך הפחתת הורמון הלחץ.

.

3.- איך להרגיש טוב יותר – בכי

.

עצירת הרגשות בתוכנו גורמת לנו לסטרס ואף עלולה לגרום לבעיות פיזיות. ואילו באמצעות הבכי אנחנו
משחררים רגשות ונותנים להם ביטוי – מה שגורם להורדת רמות הלחץ ומגביר את הרוגע ואת תחושת
ההקלה.

היזכרו איך אתם מרגישים כשאתם בוכים סוף סוף לאחר הרבה זמן שהבכי והעצב היו אצורים אצלכם
בפנים.

.

4.איך להרגיש טוב יותר דרך מילות עידוד והערכה

.

כשמישהו מחמיא, מעודד או מנחם אותנו זה מרגיע אותנו וגורם לנו להרגיש טוב .דברי העידוד התמיכה
ההערכה גורמים לכולנו להרגיש אהובים ורצויים .גם כשאנו עושים זאת לאחרים: תומכים מעודדים
,מבטאים חמלה ואהבה זה גורם לנו להרגיש טוב עם עצמנו.

ומעבר לכך הבעה של תמיכה, עידוד ואהבה מחברים אותנו אחד לשני ועוזרים ליצור קשר חברתי טוב
ומתגמל .

.

5.איך להרגיש טוב יותר -לתכנן תוכניות מהנות

.

תכננו תוכניות מרגשות ומלהיבות. נמצא כי הציפייה לדברים חיוביים שאמורים להתרחש בעתיד ( טיול
לחול ,פגישה עם מישהו אהוב, חתונה, יום הולדת, ) יוצרת התלהבות והתרגשות רבה .

אני יכולה לומר לכם ממקור ראשון ,שזה נכון מאוד . כשאני מתכננת איזשהו אירוע חיובי שעתיד להגיע
כמו טיול, או פגישה עם חברים ומשפחה -זה שואב אותי ומעורר בי התלהבות ומצב הרוח טוב. תוך כדי
התכנון אני מדמיינת בצבעים חיים מה אלבש ובאיזה מקומות נטייל וכמה כיף יהיה לנו .

.

.

6.איך להרגיש טוב ביותר – יצירתיות ותחביבים

.

השתתפות פעילה בתחביבים שאתם אוהבים כמו בישול או סריגה ציור, כתיבה, ריקוד, שירה, נגינה ,
כדורגל , וכל פעילות יצירתית אחרת שומרים אותנו ממוקדים וערניים וגורמים לנו להרגיש הרבה יותר טוב .

לא פעם נמצא את עצמנו נסחפים לתוך הפעילות היצירתית , ומאבדים את תחושת הזמן בזמן כזה בד"כ
נחוש רוגע ושלווה ,חדוות יצירה וסיפוק עמוק ,כי שם אנו נותנים ביטוי לעצמנו לנשמה שלנו.

.

הקשר בין פעילות אומנותית להרגשה טובה יותר

.
פעילות אומנותית כמו שירה ציור מחול , נגינה ועוד ) יכולה לשפר את מצב הרוח. לפי מחקרים, יצירת
אומנות או חשיפה לאומנות יכולות להגביר את ההנאה, ההשראה, את הביטוי העצמי, היא יכולה
להרגיע ולהביא לאיזון ולתחושת אושר. פעילות אומנותית יכולה גם להקטין את החרדה, הדיכאון, המתח
והכעס .

אין צורך להיות מומחה או להשיג תוצאות מושלמות. העיקר הוא ליהנות מהתהליך ולהביע את עצמך באופן
ייחודי. לחצו כאן כדי לקרוא עוד על תרפיה ביצירה

.

7.אך להרגיש טוב יותר דרך צחוק

.

צחוק לא יפתור בעיות רגשיות מתמשכות. אבל הוא מגביר את רמות הדופמין והאנדורפין בגוף . ובכך
הוא מביא להקלה בתחושות של חרדה ולחץ, הוא מגביר את ההנאה הוא עוזר בהפחתת כאב .והוא גם
משפר את מצב הרוח .

אנחנו יכולים לראות את הערך של בדרנית וקומיקאים וגם ליצנים רפואיים , שמגיעים לבתי החולים כדי
לבדר את את החולים והפצועים ולרומם את מצב רוחם.

לכן בכל הזדמנות שיש לכם צחקו מכל הלב מבדיחה טובה ,מסרט קומדיה ,מצחוק יחד עם אנשים
שאתם קרובים אליהם. אין ספק שזה ירומם מאוד את מצב הרוח שלכם .

.

8.איך להרגיש טוב יותר דרך מוזיקה או נגינה

.

מוזיקה קיימת מאז ומעולם ובכל התרבויות. ברפואה המודרנית מכירים בערך של המוזיקה כגורם
מרגיע שעשוי להפחית את הסטרס ולשפר את מצב הרוח.

מוזיקה יכולה להשפיע על הרגשות, על המחשבות והזיכרונות שלכם, ולעודד אתכם להיות יותר חיוביים,
יצירתיים ומאושרים .

בשנים האחרונות הולכות ומתרבות העדויות המחקריות של מוזיקה יש גם השפעה נפלאה על שיפור
מיומנויות קוגניטיביות ומוטוריות ,על הפחתת מתח והעלאת תחושת הרווחה והנחמה ועוד.

הרעיון שלמוזיקה יש כוחות ריפוי עוצמתיים אינו חדש. כבר בתנ"ך כששאול המלך סבל מדיכאון, דוד
ניגן לפניו בכינור עד אשר הוקל לו – "ורווח לשאול וטוב לו, וסרה מעליו רוחו הרעה". גם הפילוסופים
היוונים דיברו על ההשפעות המרפאות שיש למוזיקה על הגוף ועל הנפש.

אני מניחה שגם אתם מכירים את השפעתה הטובה המוזיקה . היא באמת כלי מדהים לשיפור מצב הרוח
ולהשגת הרגשה טובה יותר.

.

.

.

13 דרכים מעולות לעלות את מצב הרוח

.

9.איך להרגיש טוב -שהייה בטבע

.

"הטבע הוא הרופא הטוב ביותר", נהג לומר היפוקרטס מיוון העתיקה, מי שנחשב לאבי הרפואה המערבית.

מחקרים רבים מעידים כי השהייה בחיק הטבע מורידה באופן אוטומטי לחצים ומתחים, תוך מניעת מחשבות
ורגשות שליליים, בעוד שאזורים עירוניים, שהם בד"כ נטולי סביבה ירוקה ובעלי חשיפה מרובה לגירויים
חזותיים, רעש ותנועה – עלולים להגביר את רמות המתח והלחץ הנפשי.

ביוני 2019 דיווחו חוקרים בריטים בכתב העת Scientific Reports כי מי שמבלים לפחות שעתיים בשבוע
(120 דקות) בחיק הטבע משיגים ירידה בלחץ הנפשי ושיפור של 23% באיכות החיים ושל 59% במצב
הבריאות.

במחקר שפורסם בדצמבר 2021 הראו חוקרים מאוניברסיטת חיפה איך החשיפה לטבע השפיעה על ירידה
ברמות המתח הנפשי בעת הסגר הראשון בעקבות מגפת הקורונה.

במחקר התברר כי אזורי טבע ליד הבית או כאלה שנשקפים מהחלון -תרמו לשיפור באיכות החיים ולרמות
גבוהות יותר של חשיבה חיובית ורמות נמוכות של מתח.

המחקר מצא גם שצפייה בתמונות של נופי טבע הביאה לירידת המתח הלחץ ,שנבעו מסגר במגפת הקורנה.

הטבע אכן הוא מרפא ומרגיע -נצלו אותו , הוא בחינם.

.

10.איך להרגיש טוב-היזכרות בסיטואציה נעימה

.

להיזכר בסיטואציה בה הרגשנו מעולה- זה כלי יעיל ממדרגה ראשונה שעוזר לנו להרגיש טוב עם עצמנו,
להעלות את מצב הרוח שלנו ולחזק את הביטחון העצמי ואת ההערכה העצמית .

בקליניקה אני משתמשת בכלי הזה המון והוא עובד כמו קסם.  בתהליך הליווי המטופלים שלי לומדים
לשחזר ולהיזכר בסיטואציות בהן הם הרגישו טוב – אלו יכולת להיות דברים טובים ומשמחים שקרו להם ,
משימות שהם הצליחו בהם, מעשה טוב שהם עשו לעצמם או לאחרים , זו יכולה להיות התנהגות חדשה
שהם אימצו לעצמם והם גאים בה, שינויים חיוביים שהם חווים קורים בעצמם או בחייהם ועוד

התהליך שקורה בקליניקה הוא כזה, שאני מעודדת את המטופלים שלי לספר בצורה חיה ולפרטים על
הדברים הטובים שקרו להם או על הצלחות .ותוך כדי שהם מספרים -אני רואה את השינוי שחל בהם.

איך הם חיים מחדש את הסיטואציה , איך הם מתלהבים, גאים ומתרגשים .איך זה מחזק להם את הביטחון
העצמי ואת הדימוי העצמי ואיך מצב הרוח שלהם עולה לגבהים.

אני מניחה שהזכרות של חוויות טובות גם נותנת להם כוח ואמונה שהם יכולים להצליח ולחוות טוב גם
בפעמים הבאות.

ככל שניזכר בחוויה הטובה הרבה יותר פעמים וכלל שההזכרות הזו תעשה עם כל החושים ובצורה חיה כאילו
היא קורת עכשיו -כך החוויה שלכם תהיה עוצמתית . ואתם תקבלו בוסט אדיר של הרגשה טובה ובמצב רוח
מרומם.
.

11.איך להרגיש טוב -להודות על מה שיש.

.

האם אתם יודעים להודות על מה שיש? "מה יש לי ? אין לי כלום ! " אומרים לי לא פעם אנשים וגם אני
חשבתי בדיוק את אותו הדבר "אין לי כלום והכול רע ואין לי על מה להודות " עד שהחלטתי לנסות את
התרגיל הזה : להודות על מה שיש לי בחיים 3  הודיות כל יום . זה באמת שינה לי את החיים

• הופתעתי מעוצמת ההשפעה לטובה של תרגיל ההודיה עלי .הוא שינה לי לגמרי את החשיבה .
• הוא הצליח להוציא אותי מההרגל הרע לראות רק את מה שאין ואת מה שרע ולהתחיל לראות
  גם את הצדדים
• האחרים. הוא אפשר לי לראות  שיש לי לא מעט דברים להודות עליהם .
• עם הזמן ככל שהתמדתי בתרגיל הזה -כך גיליתי עוד ועוד דברים חיוביים בחיי.
• ברור שזה גם עזר לי להרגיש הרבה יותר טוב ויותר מאושרת ואיכות החיים שלי גדלה.

היום אני לא עושה את תרגיל ההודיה כי אין לי צורך בו (: התודה וההודיה כל כך נטעמו בי ,שזה הפך לי
להרגל אוטומטי. ואין יום שעובר בלי שאני מודה בלב ובקול על האנשים שבחיי ,ועל הדברים שקורים בחיי.

אל תטעו , זה לא אומר שאין עצב, משברים וכאבים , אבל לצד זה קיים גם הטוב ,שמאזן אותנו בחיים

.

תרגיל -הודיה

.

בכל ערב לפני השינה או בכל בוקר מיד לאחר שקמתם מהשינה כתבו 3-5 דברים עליהם אתם מודים.
למטרה זו אתם יכולים להשתמש בכלי כתיבה שיהיו ליד המיטה ,או בפלאפון או בכל דבר מתאים אחר.
כדאי לציין את התאריך ליד כדי שתוכלו לראות את ההתקדמות שלכם .

הפכו את הזה להרגל.  סיימו את היום או פתחו את היום בטקס ההודיה הודיה .כמו כן חשוב להתכוון למה
שאתם כותבים ולחוות ולהרגיש אותם.

.

.

12.איך להרגיש טוב- הימנעו מדחיינות

.

לדחיינות יש השלכות נפשיות .היא עלולה לגרום לחרדה ,דיכאון ולחץ מוגבר. היא עלולה לגרום
לרגשות אשמה  .דחיינות עלולה לגרום לכאב רגשי , הכרוך במוגבלות שאנחנו הבאנו על עצמנו
בעקבות הדחיינות .

בנוסף אי ביצוע של מטלות חשובות בגלל דחיינות – עלול לגרום לנו לדאגות רבות, לנדודי שינה ,
לבדידות ולקשיים כלכליים מאוחר יותר בחיים.

ולכן אם אתם רוצים להרגיש טוב יותר עם עצמכם ובחיים שלכם אל תדחו פעולות חשובות . ולמדו
לפעול עכשיו .

המאמר איך להתמודד עם דחיינות | 15 עצות זהב איך לנצח את הדחיינות עכשיו הוא מאמר רב ערך
המבוסס על מיטב המחקרים בנושא. והוא יראה לך בדיוק איך פותרים את בעיית הדחיינות בצעד
אחרי צעד לכניסה למאמר לחצו כאן 

.

13.איך להרגיש טוב- התנדבו, השקיעו במישהו אחר

.

.

אחת הדרכים המהירות והמצוינות להרגיש טוב עם עצמנו, להשיג סיפוק עמוק ולהעלות את הביטחון
העצמי -היא דרך העזרה לאדם אחר.

כשאנו עוזרים לאחר ,מייעצים לו ותומכים בו – המוח שלנו קולט כאילו עשינו את זה לעצמנו. וכך יוצא ,
שכשאנו עוזרים לאחר – במקביל אנו עוזרים לעצמנו. וכתוצאה מכך מרגישים טוב יותר.

האם אי פעם יצא לכם לחוות זאת ?

מעבר לזה העזרה לאדם אחר גורמת לנו לעוד הרבה מאוד דברים טובים ומשמעותיים למשל כשאנו
רואים עד כמה העזרה שלנו מועילה לאחר. וכשאנו מקבלים ממנו תודה והערכה- זה גורם לנו לסיפוק
עמוק ולאושר.

בנוסף דרך פעילות התנדבותית ועזרה לזולת יש לנו הזדמנות נהדרת לחוות את עצמנו מועילים,
בעלי כוח והשפעה  – וגם זו תחושה נהדרת ,שמחזקת לנו את הביטחון העצמי ואת ההערכה
העצמית.

אני ממליצה בחום על התנדבות ועזרה לזולת כדרך להרגיש טוב יותר בכל כך הרבה תחומים כפי
שאפשר לראות כאן.

.

ולסיום
הדרכים שדיברנו עליהם כאן לשיפור מצב הרוח הן יעילות מאוד אבל חשוב לציין שהן אינן מהוות
תחליף לטיפול.

במידה ואיכות חייכם היא טובה ואין לכם קשיים מיוחדים והדכדוך הוא זמני הטיפים יתנו לכם מענה טוב
כדי להעלות את מצב הרוח

אבל במידה ואתם מתמודדים עם קשיים רגשיים כמו ביטחון עצמי והערכה עצמית נמוכה, חרדה טראומה
דיכאון ועוד .ומצבי רוח נמוכים באופן ממושך- פעילות חיובית אולי עשויה לעזור במידה אך היא לא תוכל
לסייע לכם להתמודד עם בעיות רציניות שעלולות עם המן גם להחמיר .
במקרים כאלה כדאי לפנות למטפל מומחה.

.

.

בונוס דמיון מודרך

.

איך להוריד מתח ולחץ נפשי באמצעות 3 כלים טבעיים ואפקטיביים במיוחד

.

======================================================

.

אם יש לך חבר או חברה שמרגישם לא טוב עם עצמם וסובלים ממצב רוח ירוד – אפשר
להעביר להם את המאמר שלי עם כל הטיפים בשמחה 🙂
ואם חיפשת ליווי רגשי כדי לפתח ביטחון עצמי וההערכה עצמית גבוהה, להתגבר על חרדות
וטראומות. ולפרוץ השנה בכל הכוח – תמיד אפשר להתייעץ איתי ואתאים לך את הליווי הטיפולי
המדויק ביותר עבורך.

כאן מתייעצים איתי חינם בטלפון
או משאירים לי הודעה בווטסאפ 0545798599

שלך
אילנה

.

======================================================

.

.

המלצה – איך ממשיכים מכאן ?

.

יקרים,  קריאה חוזרת ונשנית של המאמר עוזרת בד"כ להבין להטמיע את הכלים ולקבל מוטיבציה וכוח לעשייה  .
יחד עם זאת אל תסתפקו בקריאת המאמר בלבד אלא יישמו את הטיפים ,אפילו חלק מהם. זה יעשה לכם הבדל
משמעותי ויתחיל אצלכם תהליך חשוב של שינוי .

אבל כדי להמשיך לצעוד קדימה באמת אי אפשר כמובן להסתפק במאמר אחד או שניים . יש באתר הזה שפע
של תכנים מעולים וטיפים משנה חיים – המשיכו לקרוא ולצבור עוד ידע ,ועוד כלים וטיפים להתפתחות והצמיחה
אישית שלכם.

.

.

מאמרים מומלצים רלוונטיים

.

כבוד עצמי , איך לחזק את הכבוד העצמי , איך לשפר את ההערכה העצמית והדימוי העצמי

איך להרגיש חופשי עם אנשים? – דימוי עצמי, ביטחון עצמי, הערכה עצמית

איזון בחיים| חוסר איזון בחיים | 10 דרכים בטוחות ומוכחות מחקרית איך להשיג איזון בחיים?

מהי הטעות החמורה שהורסת לכם את הדימוי העצמי ואת הביטחון העצמי ואיך לתקן אותה באופן מידי

איך לא לפחד לבטא עצמי? איך לבנות ביטחון עצמי

איך לאהוב את עצמי ואת החיים, איך להיות שלם עם עצמי

שיפוטיות איך היא הורסת לך את הביטחון העצמי? טיפול בשיפוטיות

איך לחזק בקלות את האהבה העצמית ואת הדימוי העצמי באמצעות תכנות תת המודע

.

.

.

.

עקבו אחרי ב-Tiktok עוד ערוץ סרטונים שלי -עם סרטונים קצרים ,ספונטניים ,קצביים
ומלאים בערך

.

.

.

קבלו את המדריך השלם במתנה לביטחון עצמי חזק ודימוי עצמי מנצח ב-7 צעדים פשוטים ובטוחים

.