.

איך זוגיות צריכה להיות: 7 טיפים לזוגיות מאושרת

.

היי יקרים ,

במהלך עבודתי כמטפלת אני פוגשת לא מעט מטופלים המגיעים אלי עם מערכות
זוגיות קשות ומסוכסכת ,שיש בהן הרבה מאוד חסך, והרבה עלבון ,פחד, עצב ותסכול.
או מטופלים שמתקשים ,מלכתחילה ליצור זוגיות.

בעבודתי אני גם פוגשת לא מעט מטופלים המתמודדים עם קושי בולט ביצירת יחסים
חברתיים קרובים, ושכתוצאה מכך אין להם כמעט חברים.

לעיתים קרובות אני מבחינה ,שהקושי בזוגיות והקושי ביחסים חברתיים הולכים יחד וזה
לא מפתיע אותי.

מכיוון שרבים מתמודדים עם הקושי ליצור זוגיות טובה וחברות אמת חשוב לי לחשוף
בפניכם את אחת הסיבות הנפוצות ביותר לכישלון בזוגיות – והוא הפחד להישאר לבד

.

איך זוגיות צריכה להיות

.

הפחד להישאר לבד -הגורם שמכשיל לכם את הזוגיות

.

אחד הגורמים המשמעותיים בכישלון הזוגיות וקשרים חברתיים אינטימיים הוא הפחד להיות
לבד.

הפחד להיות לבד הוא טבעי אבל כשהוא מוגזם הוא מהווה בעיה הפחד להיות לבד הוא פחד
קמאי ,שכולנו נושאים בגנים מאבותינו הקדמונים . והאהבה בין שניים -נועדה למגר את הפחד
הזה .

ביחסים זוגיים -אם באופן מודע או שלא מודע -קיימת בנו המשאלה לאיחוד של נפשות .וקיים
הצורך לקבל ביחסים אינטימיים מענה לצרכים רגשיים עמוקים כמו אהבה ,הגנה, תמיכה ועוד
וכן מענה לצרכים מיניים.

חשוב לציין שהצרכים הללו הם הישרדותיים , הם לגיטימיים וטבעיים מאוד . והם גם אלה ,
שמניעים אותנו בפועל ליצור זוגיות וחברויות.

אבל, כאשר הפחד הזה מועצם ומוגזם בד"כ בעקבות חוויות ילדות מורכבות וקשר הורי מזניח
הפחד להיות לבד הופך בבגרות שלנו, כשאנו רוצים ליצור זוגיות ויחסים אינטימיים – למכשול
רציני .

לפני מספר ימים התקשרה אלי בחורה וביקשה להתייעץ איתי. היא סיפרה לי שהזוגיות שלה
רעילה . ושבן הזוג שלה מתעלל בה נפשית . הוא לועג ,משפיל אותה יורד לחייה ומאיים עליה
כבר תקופה ממושכת . אבל היא נשארת אתו כי אין לה ברירה – כי היא פוחדת להיות לבד .
והיא פוחדת גם שאף אחד אחר לא ירצה בה .

יש לי עוד כמה מטופלים ,שגם הם נמצאים במערכת זוגית לא מתאימה ופוגעת. אגב, לא
תמיד בגלל שהצד השני הוא רע ופוגעני -אלא בגלל הפחד שאם הוא או היא יבטאו את עצמם
באותנטיות , או יבקשו גם הם במערכות היחסים ולא רק יתנו או ירצו -הם ידחו ויינטשו ע"י
הצד השני .

.

.

.

מה הקשר בין חוויות ילדות ולאיכות הזוגיות שלנו 

.

חוויות החיים שלנו בילדות .והדרך בה גדלנו וחונכנו משפיעה מאוד רמת היכולת שלנו ליצור
יחסים זוגיים וקשרים אותנטיים טובים ומתגמלים בגיל הבוגר .

ויניקוט פסיכואנליטיקאי ידוע ומכובד הדגיש כמה חיונית האם בהתפתחות התקינה של התינוק .

אם שתומכת לאורך זמן בילד שלה ושאיתה הוא מרגיש אהוב, רצוי, בעל ערך ומוגן -מאפשרת
לו להפנים בתוכו את "האם התומכת", שהופכת עם הזמן לחלק מהאני שלו -ובזכות זה הוא
מסוגל לפתח את היכולת להיות לבד בלי שתתקיים בו חרדה פנימית בלתי נסבלת.

ואילו ילד ,שגדל עם הורה ,שלא היה יכול להעניק להם תמיכה, אהבה וביטחון -יפתח הרגשה,
שהוא עזוב, נטוש וחרד הוא ירגיש חסר ביטחון, חסר ערך בידידות וריקנות .הוא ירגיש בעוצמה
את התחושה שהוא לבד בעולם גדול ומורכב ,שלו אין את הכלים והיכולת להתמודד עמו.

ילדים אלו שבגרו – בד"כ יתקשו לפתח את היכולת להיות לבד. ויתקשו לנהל מערכת יחסים
זוגית בריאה.

הקושי הזה יכול לבוא לידי ביטוי בתלותיות בבן /בת זוג ובחרדה נטישה .זה יכול לבוא לידי
ביטוי בהתנהגות נוקשה, שתלטנית ודרשנית. וזה יכול לבוא לידי ביטוי בקושי ליצור בכלל זוגיות ,
מפחד להינטש .

.

איך זוגיות צריכה להיות

.

הפתרון לזוגיות מעולה – הרבה יותר פשוט ממה שחושבים

.

יש לי מטופל כזה שהפחד להישאר לבד , להינטש -הוא אישו גדול וטעון מאוד והוא לרוב גם
מנהל אותו. זה ניכר מאוד בזוגיות שלו : התנהגות מרצה וסלחנית מידי.

הוויתור על עצמו למען האחר-הכול כדי שלא יקרה הנורא מכול להישאר לבד- כי מבחינתו
להיות לבד זה להיות במקום מפחיד מידי ובלתי אפשרי עבורו, שיפיל אותו לדיכאון ולריקנות
קשה .

ויש רבים אחרים כמותו ,אשר מבינים את המחירים הכבדים שהם משלמים ,את הוויתור על
עצמם בזוגיות , את המחיר המכאיב ,שהם משלמים בחרדה המתמדת מנטישה , הוויתור על
האהבה העצמית ומימוש העצמי ,הוויתור על חיים של חופש וביטחון .

ועדיין במאזן בין הפחד להיות לבד לבין המחיר שהם משלמים -הפחד להיות לבד גובר.

אבל זה לא צריך להיות כך .המטופל הזה ומטופלים נוספים שלי עושים תהליך התפתחותי
מדהים שמאפשר להם לפתח אישיות בוגרת ובטוחה וליהנות מכל העולמות , גם סוף סוף
מזוגיות מעולה, טובה ומספקת וגם מהצלחות מסחררות בתחומים נוספים של מימוש עצמי
כמו קריירה הורות קשרים חברתיים ועוד

.

7 טיפים ליצירת זוגיות מאושרת

.

כאן נגלה ונכיר 7 טיפים חיוניים שיעניקו לנו את "גן עדן של זוגיות" .זוגיות לא מושלמת אבל
לגמרי מאושרת .

.

טיפ מס' 1 לזוגיות מאושרת

זוגיות טובה תמיד מתחילה בנו

.

הדרך ליצירת זוגיות טובה תמיד מתחילה בנו , והיא תתחיל קודם כל מתהליך התבגרות שלנו
עם עצמנו, ותוך כדי תהליך התפתחות וצמיחה אישית שנעבור . התהליך הזה הוא חיוני משום ,
שהוא זה מה שיהפוך אותנו למספיק מפותחים ובשלים כדי ליצור זוגיות אינטימית ,טובה
ומספקת.

.

7 טיפים ליצירת זוגיות מאושרת

.

טיפ מס' 2 לזוגיות מאושרת

פרפקציוניזם -אין דבר כזה מושלם

.

אין דבר כזה מושלם ואם תחפשו בעצמכם את המושלם או בפרטנר שלכם- לעולם לא תמצאו
אותו -וכך לעולם תהיו מאוכזבים מעצמכם ומבן/בת הזוג שלכם . ויכול להיות שזו תהיה הסיבה
שמלכתחילה לא תאפשר לכם ליצור זוגיות בכלל .

פרפקציוניזם הוא ביטוי של חרדה סמויה וחוסר ביטחון . רבים מתקשים לקבל את עצמם לא
מושלמים בקשר -בגלל הפחד מדחייה ונטישה. והם מתקשים לשאת טעיות קטנות של בן/בת
הזוג או מצב , שאינו תואם במדויק את התמונה הזוגית האידיאלית , שהם יצרו בראשם- כדי לא
להיפגע.

קראו עוד על פרפקציוניזם ואיך להפסיק לפחד מ"לא להיות מושלם" ולהצליח בגדול ב7 השלבים בטוחים

.

7 טיפים ליצירת זוגיות מאושרת

.

טיפ מס' 3 לזוגיות מאושרת

דימוי עצמי גבוה

דימוי העצמי הנמוך נוצר מ-2 מקורות עיקריים:
.

1.חויות ילדות
הדימוי העצמי המתפתח בילד בעקבות תגובתם של הורינו על מעשיו ואח”כ גם תגובת הסביבה
הקרובה, כאשר ההורים מקבלים ואוהבים את הילד מעריכים וגאים בו מתפתח אצלו דימוי עצמי
חיובי וגבוה אך אם הם ההורים נוטים לכעוס ולשפוט את הילד -הרי שיתפתח אצלם דימוי עצמי
נמוך.

דרך התייחסות ההורה לילד – הילד  לומד לא לסמוך על עצמו ,להאמין שהוא לא מספיק טוב ,
להאמין שהוא מוזר, שונה פגום .הוא לומד לנהל את חייו לא על פי רצונו אלא מתוך הצורך לרצות
אחרים ,כדי שיאהבו אותו ,שלא ידחו אותו.

2.פנטזיה שבנינו בראש על "חיים אידיאליים"
בנינו לנו איזה אידאל בראש- על איך החיים הטובים צריכים להיות: מהי זוגיות מוצלחת, מהו בעל /
אישה אידאליים, מהו ילד אידאלי ,איך אנשים מצליחים צריכים להראות, על מה זו הצלחה ומה זה
כישלון , מה זה אושר ,או מה עושה את האנשים מאושרים ,ועוד..

הדימוי האידאלי הזה התפתח ע”י מסרים ,שקיבלנו מהחברה ,התקשורת והפרסומות.  והבעיה
היא שאנו מאמינים להם וששבויים בתוך האידאל הכוזב הזה ולא מפסיקים להשוות בינינו לבין
אחרים ובין מצבנו למצב למה שנתפס על ידנו בטעות כאידיאלי.

וברור שלרוב החיים שלנו לא תואמים את התפיסה האידאלית שלנו על אושר ועל הצלחה ואז
אנו נקלעים למצוקה קשה של מרירות וכאב על כל מה שאין לנו ועל מה שאיננו מסוגלים ליצור
לעצמנו . וכך מתפתחת אצלנו תחושה של רגשי נחיתות, בושה, אכזבה, תסכול , כעס על עצמנו,
כעס על המשפחה שלנו ועוד .

לחצו כאן כדי לקרוא עוד על דימוי עצמי 4 מתכוני זהב לחיזוק הדימוי העצמי

.

7 טיפים ליצירת זוגיות מאושרת

.

טיפ מס' 4 , ו-5 לזוגיות מאושרת

חיזוק הביטחון העצמי

.

זוגיות טובה תלויה רבות בכישורים האישיים שלנו.  אחד מהם הוא ביטחון עצמי חזק .

ראיתי כבר הרבה אנשים שריצו במערכות יחסים ,ויתרו על עצמם ,היו כנועים ולא אסרטיביים
הם מעולם לא השיגו  זוגיות טובה. ההפך היה להם רע עם עצמם ובתוך הזוגיות . זאת בוודאי
לא התשובה ליצירת זוגיות טובה. מה כן נחוץ לזוגיות טובה ? ביטחון עצמי.

.

הנה 2 טיפים מעולים לחיזוק הביטחון העצמי.

1.ביטחון עצמי נוצר תוך כדי התמודדות עם אתגרים
מעולם לא נבנה ביטחון עצמי דרך פסיביות וחוסר מעשה .אם אתם רוצים לפתח ביטחון עצמי
חזק תוכלו לבנות אותו רק דרך התחככות עם המציאות ודרך התמודדות עם אתגרים .

והדרך הטובה ביותר להתמודד עם אתגרי היום-יום היא בצורה חכמה של צעדים קטנים- צעד
אחרי צעד ובקצב שלכם.

2. למדו לזהות את השינויים, שיפורים וההצלחות שלכם גם הקטנות ביותר

שימו לב לשינויים החיוביים שחלים אצלכם כל הזמן,  הקטנים והגדולים . וגם אם נדמה לכם
שלא קורה דבר זה רק בגלל החשיבה השלילית שלכם והקושי שלהם לזהות שינויים והצלחות .
למדו להיות ציידים של היתרונות וההצלחות שלכם.

תוכלו גם לשאוב כוח ,מוטיבציה ולחזק את הביטחון עצמי דרך זיהוי הצלחותיכם בעבר .עקבו
אחרי השינויים החיוביים של עצמכם במהלך השנים. שימו לב היכן הייתם אז ומה השגתם
בינתיים – זוהי השוואה חיובית ונכונה לעשות. בשונה כל כך מהשוואה חברתית הרסנית וביקורת
עצמית, שרק מחבלות לנו בביטחון העצמי ובדימוי העצמי.

היזכרו בכל אותם דברים, שהיו קשים לכם בעבר והיום הם קלים לכם- הם מעידים על היכולות
והכוחות שלך שאבו מהם עידוד! כל שינוי במחשבה, בהתנהגות, ביכולת, כל הגשמת מטרה, כל
הישג שהשגתם. שום דבר לא מובן מאליו. וכל אחד מהם ראוי להערכה.

אל תתנו לשום שינוי והשג לחמוק מכם, אלא תנו לו מקום ונוכחות. התענגו ושימחו בהם
זו אחת הדרכים הטובות ביותר לחזק את האמונה ביכולת שלכם ,להגשים ולהצליח.

בדיוק בדרך הזו אני עוזרת ללקוחות שלי בקליניקה. ואני רואה כל פעם מחדש את האפקט
החיובי הגדול עליהם, איך זה בונה אצלם את חוויית ההצלחה, ומחזק את הביטחון העצמי
וההערכה העצמית.

להמשך חיזוק הביטחון העצמי גלו את 9 כללי הזהב איך להאמין בעצמך איך לבטוח בעצמך?

לחצו כאן להורדה מידית של המדריך השלם במתנה איך לחזק את הדימוי העצמי והביטחון העצמי ב7

.

7 טיפים ליצירת זוגיות מאושרת

.

טיפ מס' 6 לזוגיות מאושרת

פיתוח קבלה עצמית ואהבה עצמית 

.

קיים קשר הדוק בין קבלה עצמית לאהבה עצמית . מי שיודע להקשיב לעצמו, להיות מחובר
לרגשות, לצרכים ולקשיים שלו ולבטא אותם . מי שיודע לקבל את עצמו כפי שהוא על היתרונות
והחסרונות שבו אין יותר אהבה עצמית גדולה מזו , מסכימים איתי?

אם נחדל לברוח מעצמנו ,נפסיק להשוות ביננו לבין האחרים , נפסיק לנסות להיות מה שאיננו
אז ניתן באמת הזדמנות אמיתית להקשיב לעצמנו , לגלות את עצמנו, לפתח ולשדרג את עצמנו .

אם נפסיק לברוח מעצנו ונסכים להקשיב ולהתחבר לעצמנו נגלה שבתוכנו ,עם כל המעלות
והחסרונות ,החושך והאור עם נקודות התורפה והחלקים הפצועים שלנו – קיימים גם אוצרות
נפלאים שמעולם לא פגשנו אוצרות שבזכותם ובזכות כל מה שאנחנו נוכל ליצור לנו זוגיות מרגשת
ומוצלחת  ולזכות בעוד הרבה הצלחות בתחומים שונים

זה מסע השיבה אל עצמנו המרפא- לגלות את האוצרות הללו החבויים עמוק בתוך כל אחד מאתנו .

לעוד טיפים לחיזוק הקבלה העצמית והאהבה העצמית ולשינוי חייכם מקצה לקצה לחצו כאן 

גלו איך עוד לקבל ולאהוב את עצמכם ללא תנאי-דרך מדיטציה מופלאה

.

7 טיפים ליצירת זוגיות מאושרת

.

טיפ מס' 7 לזוגיות מאושרת

ביקורתיות מוגזמת ושיפוטיות 

.

ביקורתיות עצמית מוגזמת ושיפוטיות הורסת לנו את הביטחון העצמי ואת הדימוי העצמי.
אני מכירה אנים רבים כולל מטופלים שלי שלא יכולים למצוא דבר חיובי על עצמם והם נוהגים
לרדת על עצמם, להלקות את עצמם ולנהוג כלפי עצמם באכזריות- הם פשוט לא יודעים
להתנהג אחרת. ואחר כך הם מופתעים למה הם חסרי ביטחון וההערכה העצמית שלהם כל כך
נמוכה.

את הביקורתיות  המוגזמת אנו צריכים להעיף לכול הרוחות . פשוט להפסיק את ההרגל הרע
הזה

בקליניקה שלי אני עוזרת למטופלים לוותר לגמרי על דפוסי הביקורתיות השלילית המוגזמת.
ראשית אני מסבירה להם עד כמה הרסנית הביקורתיות הזו . אני גם מקפידה על דרך הדיבור
של המטופלים שלי כמו להפסיק לדבר בהכללות:" אני לוזר" , "אני אף פעם לא מצליח" וכ'  .

אני מנחה אותם לדבר באופן ספציפי יותר וחיובי . לראות את התמונה השלמה ולא רק את מה
שאין ושלילי . אני רוצה לומר לכם שאם תיישמו את הטיפים שלי כאן . מהר מאוד הביטחון
העצמי והדמוי העצמי שלכם יגיבו לגבהים חדשים.

.

===================================

אם יש לך חבר או חברה שסובלים מחרדה או פגיעות רגשיות כתוצאה מטראומה
או חוסר ביטחון עצמי ודימוי עצמי נמוך ?
אפשר להעביר להם את המאמר שלי עם כל הטיפים שלי בשמחה 🙂

.
ואם חיפשת ליווי רגשי כדי להשתחרר לתמיד מהחרדות או לפרוץ השנה עם ביטחון עצמי מנצח
תמיד אפשר להתייעץ איתי ואתאים לך את הליווי הטיפולי המדויק ביותר עבורך.

כאן מתייעצים איתי חינם בטלפון
או משאירים לי הודעה בווטסאפ 0545798599

שלך
אילנה

.

המלצה – איך ממשיכים מכאן ?

.

יקרים, מומלץ בחום לקרוא את המאמר שוב ושוב . קריאה חוזרת ונשנית עוזרת בד"כ להבין
היטב את החומר ולהטמיע אותו . יחד עם זאת אל תסתפקו בקריאת המאמר ,יישמו את הטיפים
ותרגלו את התרגילים ,אפילו חלק מהם. זה יעשה לכם הבדל משמעותי ויתחיל תהליך חשוב
של שינוי .

האם תוכלו להסתפק במאמר זה בלבד על מנת לעשות שינוי ? זה יהיה קצת יומרני לומר זאת .
כדי להמשיך לצעוד קדימה בתבונה ובעוצמה בדרך לשינוי המיוחל- כדאי מאוד שתמשיכו לרכוש
כמה שיותר ידע ומודעות עצמית ותלמדו עוד טיפים להתפתחות אישית ותקבלו השראה
ומוטיבציה.

לשם כך אני מניחה כאן כמה לינקים למאמרים מצוינים ,שיכולים לעזור ולתמוך בכם מאוד:

.

מאמרים מומלצים רלוונטיים

.

חשיבה שלילית -איך לתכנת את המוח לשפת חשיבה חיובית ונכונה ,
חשיבה שלילית- איך להתמודד עם חרדה דרך חשיבה חיובית

11 טיפים מנצחים לתקשורת בין אישית ולשיפור נפלא במערכות היחסים,
איך לחזק את הביטחון העצמי ולשפר את התקשורת הבין אישית עם אחרים 

8 טיפים מעולים להפוך לאישה חזקה ואסרטיבית ,
איך לקחת שליטה על החיים? סוד השליטה האפקטיבית על החיים

המדריך השלם במתנה לחיים מאושרים עם ביטחון עצמי גבוה ב7 צעדים פשוטים
ובטוחים | המדריך לחיזוק הדימוי העצמי והביטחון העצמי

איך לחזק את כוח הרצון והמוטיבציה ולהגשים את המטרות והחלומות שלך

איך להשיג את המטרות שלך בחיים | תכנית 3 השלבים להשגת המטרות שלך
למה אני לא מצליח להשיג את מה שאני רוצה?

איך להצליח לעשות שינוי אמיתי בחיים? 3 דרכים שיעזרו לך לבצע שינוי בחיים עכשיו
איך לקחת אחריות על החיים 

פוחדים משינויים בחיים? 7 טכניקות סודיות לשינוי טבעי, ללא פחדים ומאמצים מיותרים

איך לקחת שליטה על החיים? סוד השליטה האפקטיבית על החיים  ,
 איך לבנות ביטחון עצמי

שיפוטיות איך היא הורסת לך את הביטחון העצמי? טיפול בשיפוטיות
9 השלבים לאימון המוח לחשיבה חיובית | איך לשחרר מחשבות שליליות?

פרפקציוניזם, 7 השלבים איך להפסיק לפחד מ"לא להיות מושלם" ולהצליח בגדול

איך להפיג חרדה ומתח נפשי-3 כלים טבעיים ויעילים במיוחד
להרגעת המתח, הלחץ והחרדה

.

=============================================

.

.

עקבו אחרי ב-Tiktok עוד ערוץ סרטונים שלי -עם סרטונים קצרים ,ספונטניים ,קצביים
ומלאים בערך

.

.

.

קבלו את המדריך השלם במתנה לביטחון עצמי חזק ודימוי עצמי מנצח ב-7 צעדים פשוטים ובטוחים

.

.

.

להורדה מידית של המדריך המלא במתנה איך לנצח את החרדה
לחצו על התמונה 

.