אחד הגורמים העיקריים להרס הדימוי העצמי שלך ולשיבוש החמור בחייך הם רגשות האשמה
המשיכו לקרוא וגלו את סוד 5 הכלים הפרקטיים והיעילים ביותר להיפטר מרגשות האשמה
וליצור דימוי עצמי מנצח

*מומלץ להכין לכם כלי כתיבה כי יהיה לכם הרבה מה לכתוב . ואל תשכח ליישם!!

.

הקשר רגשות אשמה לבין דימוי עצמי ?

.

למעשה רגשות האשמה הם אחד הסיבות העיקריות לרגשי הנחיתות ולהערכה עצמית נמוכה.
משום שרגשות האשמה גורמים לנו להרגיש שאנו "לא בסדר", שאנו רעים, שאנו פגומים וכך לא
רק שרגשות האשמה מכבידים לנו על הנשמה ,הם גם הורסים לנו את הדימוי העצמי והביטחון
העצמי ופוגמים קשות במימוש העצמי ובאיכות החיים שלנו.

איך להפטר מרגשות האשמה ולבנות דימוי עצמי מנצח

.

מהן הסיבות לרגשות האשמה

.

מקור רגשות האשמה הן עיוותי חשיבה (חשיבה מוטעית ושלילית ) בואו נראה איך זה קורה?
אנו חווים כל מיני חוויות בחיים שלנו ,לא מעט מהן הן חוויות שליליות ,כתוצאה מהחוויות
השליליות אנו מפתחים מחשבות שליליות על עצמנו ועל אחרים/

כתוצאה מהמחשבות המעוותות השליליות נוצרות רגשות אשמה.  רגשות האשמה מייצרים דיכאון ,
חרדה ובושה ומחבלות בתפקוד שלנו ומשבשות לנו את החיים .

הנה דוגמא להתפתחות של רגשות אשמה

כילדים ההורים שלנו נזפו בנו ,כעסו והענישו ,הרבה פעמים לא בגללנו אלא מהסיבות שלהם כמו
כמה הם היו טרודים עצבניים חסרי סבלנו באותו רגע , כמה הם היו ביקורתיים ולא ידעו לתקשר
נכון ועוד

סיבות נוספות לכך שההורים נזפו והענישו היו הטעויות שעשינו לדעתם .ומה שלמדנו והפנמנו הוא
שאנחנו "לא בסדר" ושהתנהגות מוטעית מעידה על כך שאנו רעים ולא שווים.

.

מהם סוגי עיוותי החשיבה הגורמים לרגשות אשמה?

.

רגשות אשמה נוצרים ומבוססים על עיוותי חשיבה , על מחשבות לא הגיוניות שליליות ומוטעות.
בואו נלמד לעומק ונבחן מקרוב וכמה מעיוותי החשיבה שגורמים לרגשות האשמה.

.

עיוות חשיבה מס' 1 "העצמה ומזעור " – גורם לרגשות אשמה 

.

אחת מהטעויות החשיבה שגורמים לנו לרגשות אשמה היא "העצמה ומזעור לדוגמא, "עשיתי משהו
רע/שלילי ואני מגזים ומעצים ואומר ש"אני רע", זה נכון? זה הגיוני שמישהו שמתנהג בצורה שלילית
יהפוך כולו לאדם רע?

דוגמא נוספת ,עשיתי טעות ואני מגזים ומעצים ואומר הטעות הזו היא איומה וחמורה מאין כמותה ,
ככה העצמתי את טעות שבמציאות היא לא טעות לא כל כך גדולה.

איך להפטר מרגשות האשמה ולבנות דימוי עצמי מנצח

.

עיוות חשיבה מס' 2 "לקיחת אחריות על אירוע שלילי" -גורם לרגשות אשמה.

.

בעיוות חשיבה מסוג זה האדם נוטה לקחת אחריות ואשמה על אירוע שלילי שקרה שאין לו בהכרח
שליטה או אחריות  עליו .

הנה 2 דוגמאות:
1.ילד או אדם שעבר התעללות ע"י אדם אחר עלול לקחת את האשמה עליו בחושבו שאם זה קרה
לו זה אומר שהוא היה לא בסדר .

2.אם רמי דיבר בצורה עניינית ומנומסת עם יובל אך יובל מגיב בסערת רגשות (מבוכה, כעס, אכזבה
ועוד) רמי עלול לקחת את האחריות והאשמה על רגשותיו הסוערים של יובל,  כאילו הוא זה שגרם להם.

.

כלים-איך להפטר מרגשות האשמה ולבנות דימוי עצמי מנצח.

.

כלי מספר 1 לשחרור מרגשות אשמה- לקחת אחריות רק על עצמנו

.

כלי מס' 1 מעולה ופתרון קסם לשחרור מרגשות אשמה, שעובד מצוין על כל הלקוחות שלי /המטופלים שלי .
ואין לי ספק שהוא יעבוד גם בשבילכם  הוא לקחת אחריות רק על עצמכם

תקשיבו היטב  , אנחנו יכולים לשלוט אך ורק על חיינו, אנו יכולים לקחת אחריות רק על עצמנו ,אין לנו שום
אפשרות לשלוט בחיים של אחרים .אין שלנו שום אפשרות ויכולת לקחת אחריות על מישהו מאחר ,על
ההתנהגות , על המחשבות או על הרגשות שלו . כל אחד אחראי לעצמו .

מה שאנו יכולים לעשות זה לדאוג ולקחת אחריות על ההתנהגות שלנו, שתהיה מנומסת ועניינית כלפי האחר,
זה הכול. איך האחר מגיב בעקבות מה שאמרתנו או עשינו – כבר לא תלוי בנו. אפשר להסביר אפשר להתנצל
אם נפגע אבל בשום פנים לא לקחת את האשמה על עצמנו.

.

מהם סוגי עיוותי החשיבה הגורמים לרגשות אשמה?

.

עיוות חשיבה מס' 3 "צריך -ואסור"- גורם לרגשות אשמה

.

סוג נוסף של עיוות חשיבה שיוצר רגשות אשמה זה "הצריך" או "האסור" שיוצר בתוכנו רגשות
אשמה כבדים ומחבל בדימוי העצמי שלנו

דוגמאות:
אסור לי לטעות , לפשל
אני חייב להוכיח את עצמי ב100% כבר מההתחלה
זה חייב לצאת מושלם אחרת אין טעם
אני לא יכול /אסור לי לאכזב את הוריי הם כל כך רוצים שאלמד רפואה .

ואם אני טועה  ,ולא יודע הכול, ולא מוציא את הדברים מושלמים ,ולא עושה את הדברים שאחרים
מצפים את מה אני אוהב-  אז אני מרגיש אשם.

.

כלים- איך להפטר מרגשות האשמה ולבנות דימוי
עצמי מנצח

.

4 כלים נוספים לשחרור מרגשות אשמה

.

1.לעשות את מה שאני רוצה – ולא מה שצריך

.

מה שראוי להדריך אותנו זה לא מה שצריך או אסור  ,אלא מה אני רוצה, מה נכון לי . כי צפיות
לא תואמות שלנו ושל אחרים מאיתנו רק מאמללות ומחלישות אותנו .ואילו לעשות את מה
שאנו אוהבים גורם לנו להיות במיטבנו ולקצור הצלחות ממעשה ידינו וזה אחד מגורמי האושר
הגדולים שבחיינו .

.

2.השאיפה לשלמות מורידה מוטיבציה ומעוררת אשמה וחרדה

.

לא משנה כמה נשאף לשלמות – לעולם לא נוכל להשיג אותה (כי הרי אין דבר כזה מושלם) אבל
יותר חמור מזה השאיפה לשלמות תגרום לנו לחיות בתחושת מתמדת של אשמה, לחץ ,חרדות
ואכזבות .

.

3. היו ממוצעים 

.

הנה כלי מדהים ופתרון קסם נוסף איך להיפטר מרגשות אשמה -תשאפו "להיות בינוניים /ממוצעים"
ברגע שתסכימו להיות ממוצעים תסכימו שמותר לכם לטעות וששום דבר הוא אל מושלם ולא צריך
להיות אתם תגלו איך פתאום אתם נושמים לרווחה, איך המכשול הכבד של "הצורך להיות מושלם"
משתחרר ומשחרר אתכם מהציפיות הבלתי אפשריות ומרגשות האשמה והלחץ .

אתם תגלו איך בתנאים אידיאליים אלה.  דווקא כאשר אתם מרשים לעצמכם להיות ממוצעים
אתם חופשיים לעבוד במלא המרץ וההתלהבות , ולממש את מירב היכולות שלכם ולזכות לתחושת
סיפוק כפי שמעולם לא חוויתם .

.

4.להוריד מהלקסיקון את המילה "צריך-ואסור"

.

עוד שיטה מצוינת נוספת להתנקות מרגשות האשמה היא להוריד לגמרי את משפטי ה"צריך-ואסור"
מהלקסיקון שלכם לקראת סוף המאמר יחכו לכם 2 תרגילים אפקטיביים לשחרור מרגשות אשמה,
אחד מהם הוא איך להעלים מהשפה שלכם את הביטויים "אסור-צריך"

.

תרגיל מס' 1 איך להיפטר מרגשות אשמה

.

איך להיפטר מרגשות אשמה באמצעות טיפול במילים "צריך-ואסור:
1.בכל פעם שאתם שומעים את עצמכם אומרים את צמד המילים "צריך-ואסור" -עצרו!
2.ואז החליפו את המילים הללו למילים שמתאימה יותר לחשיבה ,לרגשות, לצרכים ולרצונות
האמיתיים שלכם.

הנה כמה דוגמאות:

למשל אתם מוצאים עצמכם אומרים " "אני צריכה להיות מנומסת אליה תמיד"
עכשיו בדקו :מה המחשבות והרגשות האמיתיים שלי אומרים?
יכול להיות שהם אומרים : " זה בכלל לא עניין של צריך . אף אחד לא מכריח אותי .אני
באמת רוצה , כי זה עושה לי טוב.

ויכול להיות שהם אומרים :" לא, אני לא צריכה להיות תמיד מנומסת אליה ,האמת שנמאס
לי ללכת לידה על ביצים ."

או לדוגמא  אתם אומרים לעצמכם "אני הולך ללמוד משפטים כי כל בני המשפחה שלי הם
עורכי דין" ,מזהים את ה"צריך" שטמון בתוך המשפט הזה? אם כך , שאלו את עצמכם : מה
באמת אתם רוצים ,איזה מקצוע יעשה לכם טוב ? איזו עבודה הכי תתאים לכם ואיזה מקצוע
יעלה כל בוקר חיוך על פניכם ?

או לדוגמא "אני צריך ללמוד למבחן"
וותרו על "הצריך" ובדקו עם עצמכם : האם צריך או רוצה להצליח במבחן ? אם אתם רוצים
אז למרות שלא נוח ללמוד אתם כנראה תעשו זאת – כי זה מה שיוביל אתכם להצלחה
שאתם רוצים.

.

כלים איך להפטר מרגשות האשמה ולבנות דימוי
עצמי מנצח

.

כלי מס' 5 לשחרור מרגשות אשמה-בקשת סליחה ותיקון הטעות

.

עוד שיטה מעולה להתנקות מרגשות אשמה ולבנות דימוי עצמי מנצח זוהי בקשת סליחה אמיתית
ותיקון הטעות – 2 אלה מפחיתות באורח פלא את רגשות האשמה.

אנשים יכולים להתבוסס שנים בתוך רגשות אשמה כבדים על דברים שעשו לאחרים או עדיין עושים
והם אינם עושים דבר כדי להתנצל ולתקן את הטעות שלהם .

כולנו יודעים כמה כבד משקלה של תחושת האשמה הרובצת על ליבנו ,וכמה זה פוגע בדימוי העצמי
ובביטחון העצמי שלנו וכמה זה משבש לנו את החיים.

לכן אזרו אומץ ובקשו סליחה מכל הלב . אני יודעת זה מאתגר אבל זה כל כך שווה את המאמץ.
מי מוכן לגייס אומץ יגלה באופן מידי כמה הסליחה משחררת וכמה המחילה מרפאה ומזככת את הנפש
ואיך היא משחררת ומפנה לנו המון אנרגיה להתפתח ולהתקדם הלאה  .

הסליחה האמיתית גם מעודדת אותנו לתקן את מעשינו אז קחו את ההזדמנות הזו בשתי ידיים ודאגו
לתקן את ההתנהגות שלכם זה יוריד לכם עוד יותר את רגשות האשמה ויעשה אתכם עוד יותר
קלילים ומאושרים.

תרגיל מס' 1 איך להיפטר מרגשות אשמה

.

הנה תרגיל מצוין שהכנתי לכם איך להיפטר מרגשות האשמה ולחזק את הדימוי העצמי באמצעות
טיפול במילים "אסור וצריך "

הנה התרגיל שאני מציעה לכם לעשות .

.
1.בכל פעם שאתם שומעים את עצמכם אומרים את צמד המילים "צריך-ואסור" -עצרו!
2.ואז החליפו את המילים הללו למילים שמתאימה יותר לחשיבה ,לרגשות, לצרכים ולרצונות
האמיתיים שלכם.

הנה כמה דוגמאות:

למשל אתם מוצאים עצמכם אומרים " "אני צריכה להיות מנומסת אליה תמיד"
עכשיו בדקו :מה המחשבות והרגשות האמיתיים שלי אומרים?
יכול להיות שהם אומרים : " זה בכלל לא עניין של צריך . אף אחד לא מכריח אותי .אני
באמת רוצה , כי זה עושה לי טוב.

ויכול להיות שהם אומרים :" לא, אני לא צריכה להיות תמיד מנומסת אליה ,האמת שנמאס
לי ללכת לידה על ביצים ."

או לדוגמא  אתם אומרים לעצמכם "אני הולך ללמוד משפטים כי כל בני המשפחה שלי הם
עורכי דין" ,מזהים את ה"צריך" שטמון בתוך המשפט הזה? אם כך , שאלו את עצמכם : מה
באמת אתם רוצים ,איזה מקצוע יעשה לכם טוב ? איזו עבודה הכי תתאים לכם ואיזה מקצוע
יעלה כל בוקר חיוך על פניכם ?

או לדוגמא "אני צריך ללמוד למבחן"
וותרו על "הצריך" ובדקו עם עצמכם : האם צריך או רוצה להצליח במבחן ? אם אתם רוצים
אז למרות שלא נוח ללמוד אתם כנראה תעשו זאת – כי זה מה שיוביל אתכם להצלחה
שאתם רוצים.

.

תרגיל מס' 2 איך להיפטר מרגשות אשמה

.

איך נפטרים מרגשות האשמה ומחזקים את הדימוי העצמי -הנה שיטה אחת מנצחת ,מעולה
ופרקטית : "תיקון מחשבות שליליות מוטעות מעוותות ולא הגיוניות"

הנחיות

1.קחו מחברת ועט

2.ציירו על הדף 2 טורים אנכיים

3.בטור הראשון כתבו את המחשבות המוטעות השליליות, הגורמות לתחושת אשמה
כל פעם מחשבה אחרת .

4. ובטור השני תקנו על אחד ממשפטי החשיבה השלילית למשפטים הגיוניים וחיוביים

לדוגמא:

 טור הראשון – מחשבות שליליות הגורמות לרגשות אשמה

למשל ,"בלגנתי את הקלסרים בעבודה וגרמתי נזק נוראי. העובדים השקיעו וטרחו לארגן
מחדש את כל הבלגן שיצרתי, שבשתי להם ועיכבתי לכולם את העבודה .אני כזאת לא
מוצלחת ושלומפרית. והבוס שלי , מה יחשוב עלי ? הוא עלול לפטר אותי. תראו איזה בלאגן
אני עושה, ואפילו אין לי חודש בעבודה , מה יגידו עלי האחרים?

טור שני- תיקון מחשבות מוטעות ושליליות למחשבות הגיוניות  

בטור הזה ,כל משפט שלילי שבטור הראשון יתוקן על ידיכם באופן הגיוני וחיובי יותר .

למשל , "כולם טועים וגם אני טועה. אנחנו אנושיים וטעיות קורות תמיד. גם העובדים הוותיקים
טועים וגם הבוס שלי טועה . אז בוודאי אני , שאני חדשה בעבודה .. נכון בלגנתי את הקלסרים
אז מה קרה בעצם? לא קרה אסון ולא באמת גרמתי לנזק,  אני פשוט מגזימה.

2 טיפים שיעזור לכם לעשות את התרגיל השני ולתקן את המחשבות
השליליות המוטעות באופן הגיוני

1.אם המוח שלכם מתוכנת לחשוב באופן שלילי ולא הגיוני ,סביר להניח שיהיה לכם קשה
בהתחלה לעלות טעונים הגיוניים. אבל אל דאגה,  אתם תראו שככל שאתם מתאמנים בתיקון
מחשבות מעוותות כך המוח שלכם יפתח יותר ויותר את החשיבה ההגיונית והחיובית

2. כדי לעזור לכם להעלות טיעונים הגיוניים ,הזכרו באדם שאתם מכירים, שהוא בעל ביטחון
עצמי ומחשבה בריאה והגיונית  –חישבו איך הוא היה מתקן את משפטי החשיבה השלילים
בחיוביים והגיוניים – וכתבו אותם

ככל שתתרגלו שוב ושוב – כך תרגישו ירידה רצינית ברגשות האשמה שלכם

.

בונוס- צפו בסרטון וגלו איך להיפטר מרגשות אשמה

ולבנות דימוי עצמי מנצח

.

מאמרים מומלצים רלוונטיים

.

איך להתגבר על חרדה וחוסר ביטחון עצמי- 5 כלים שעובדים חזק!

איך לא לפחד לבטא עצמי? איך לבנות ביטחון עצמי

איך לחשוב חיובי: 9 השלבים לאימון המוח לחשיבה חיובית

חשיבה שלילית- איך להתמודד עם חרדה דרך חשיבה חיובית

שיפוטיות איך היא הורסת לך את הביטחון העצמי? טיפול בשיפוטיות

פרפקציוניזם, 7 השלבים איך להפסיק לפחד מ"לא להיות מושלם" ולהצליח בגדול

=====================

.

.

קבלו את המדריך השלם במתנה לביטחון עצמי חזק ודימוי עצמי מנצח ב-7 צעדים פשוטים ובטוחים

.