איך לאהוב את עצמי? זו שאלה המעסיקה רבים . אנשים אשר חווים חוסר אהבה עצמית
ואפילו שנאה עצמית מבינים כד כמה היא הרסנית עבורם והיא אחד הגורמים העיקריים
לתקיעת ולאומללות שלך בחיים. הנה מתכון מנצח שילמד אותך צעד אחר צעד איך
להתחיל לאהוב את עצמך ולהתחיל מחדש.

.

.

אהבה עצמית זה כל הסיפור!!

.

לאהבה העצמית ולערך העצמי יש כוח חיובי עצום והשפעה מרבית על חיינו ואילו חסרונה פוגע
קשה באיכות חיינו, תוקע ומאמלל אותנו.

.

איך אני יכול לאהוב את עצמי? 

.
שואלים אותי :"איך אוכל לאהוב את עצמי? או "מה אני צריך לעשות כדי לאהוב את עצמי?"
יש כאלה שיציעו לחבק את עצמכם או לשנן מנטרות של: “אני אוהב את עצמי" עשרות
פעמים מול המראה- אני מציעה לא להסתפק בזה! כי מכאן בוודאות לא תיצמח האהבה
העצמית. היא  יכולה להוות תוספת אבל בשום אופן איננה יכולה להחליף את הדבר האמתי!

.

חפשו את הדבר האמתי לחיזוק האהבה העצמית

.

יש כמה דרכים לפתח ולהעצים את האהבה וההערכה העצמית ולבנות אותה מן היסוד , כך
שתתקע שורשים בתוככם ותהיה חלק מההוויה שלכם. חלק בלתי נפרד מכם אשר ילווה
אתכם לכל אשר תלכו וישפיע על כל חייכם לטובה.

.

מהו אחד הכלים היעילים ביותר לפיתוח האהבה העצמית 

.

במאמר זה אתמקד באחד הכלים המשמעותיים והיעילים ביותר ,שיעזרו לכם להצמיח את האהבה
בתוככם.

אלמד אתכם צעד אחר צעד איך לפתח את האהבה העצמית ולהעצים אותה -עד שתאיר אתכם
מבפנים באור גדול ותיתן לכם המון כוח ותמיכה ,כפי שרק אהבה עצמית יודעת לתת -על מנת
לממש את החלומות שלכם לחיים טובים

מובטח לכם שמי שיישם את הכלי הזה -יעצים בוודאות את האהבה העצמית והערך העצמי שלו
באופן משמעותי! .

לכלי הזה קוראים -"הקשבה אמתית" או "הקשבה פעילה"

.

.

.

מהי הקשבה פעילה ומדוע היא חיונית בפיתוח האהבה העצמית 

.

מהי הקשבה פעילה?

.

הקשבה פעילה אינה הקשבה סתם אלא הקשבה אמתית. זוהי תקשורת נכונה הדורשת מהמקשיב
להתרכז בדובר, להבין אותו ולהגיב בהתאם

המחסומים שעלולים לפגוע בקשבה פעילה איכותית
.
הסיבות שעלולות לפגוע באיכות ההקשבה עשויות להיות עייפות של ההורה, חסר סבלנות , חוסר
פניות רגשית או חוסר פניות בזמן, הסחות דעת במהלך השיחה , הנטייה לשיפוטיות וביקורתיות
או הגעה למסקנות מוקדמות של ההורה עוד לפני שהבין לעומק את כוונת הילד . או הנטייה
לערב בשיחה את רגשותיו ותפיסותיו או ניסיון להפנות את נושא השיחה אל עצמו מבלי
להראות תשומת לב ורצון מתמשכים להקשיב לילד ועוד

לעומת זאת הקשבה פעילה היא הקשבה הממוקדת בילד. ההורה מקשיב בפתיחות
ואובייקטיביות ומשלב בין הקשבה למסרים המילוליים והלא מילוליים (שפת גוף) של הילד
וכך היא מתאפשרת להורה המקשיב הבנה מעמיקה ומדויקת יותר של המסרים שלו.

.

קשר בריא בין הורה לילדו – שיעור חשוב בפיתוח האהבה העצמית 

.

הבה נראה מה מתרחש בקשר בריא בין הורה לילדו -ומכאן נלמד שיעור בסיסי וחשוב בפיתוח
האהבה העצמית.

כשהורה מקשיב הקשבה פעילה לילדו כדרך שגרה – מתרחשים כמה דברים במקביל ,שכולם
חיוניים להתפתחות של האהבה העצמית.

1. כשההורה מקשיב לילד כדרך שגרה  – הילד קולט שההורה רואה אותו .שהוא מקבל ממנו
מקום ומרכזיות . הוא קולט מכך שהוא אהוב ,יקר וחשוב להורה. שמתעניינים בו ודואגים
לשלומו

2. כשההורה מקשיב לילד כדרך שגרה- נוצרת תחושה של קירבה בין ההורה לילד , נוצרת
תחושת שותפות ושייכות. וכן נוצרת אצלו תחושת ביטחון .

3. כשההורה מקשיב לילד כדרך שגרה – הילד חווה ,שמכירים אותו לעומק ,שמבינים אותו
ומקבלים אותו כמו שהוא ועם כל מה שהוא מביא: חסרונות ויתרונות, רגשות נעימים ולא
נעימים .

ההורה מקשיב ולא נרתע גם אם עולים דברים קשים ופחות נעימים . הוא עדיין שם להקשיב,
להכיל, לקבל ולהיות עבורו . הוא עדיין שם לאהוב אותו בכל מצב.

כך בדיוק מתפתחת אצל הילד אהבה עצמית .דרך יחסם והתנהגות הוריו כלפיו הילד מפנים,
שהוא חשוב ואהוב כמו שהוא ובכל תנאי.

הוא לומד לבטא את עצמו בפתיחות וללא חשש. הוא לומד לקבל עצמו ולהכיל את רגשותיו גם
את הקשים יותר בשלווה הרבה יותר גדולה. הוא לומד לאהוב את עצמו בכל מצב וללא תנאי .

כך בדיוק הוא לומד את "מעשה האהבה" בפועל ,את מימוש האהבה. את ביטוייה האמתי של
האהבה העצמית.

לא כולנו זכינו לפתח את האהבה העצמית עוד בהיותנו ילדים אך העולם הוא פתוח ומלא
בהזדמנויות לשיפור ושינוי . גלו כבר עכשיו איך לפתח ולהעצים את האהבה העצמית
בעזרת 4 כלים פרקטיים וקלים ליישום:

.

4 כלים מעולים ופרקטיים לפיתוח האהבה העצמית 

.

1. אהבה מתחילה בהקשבה פעילה אמתית לעצמי 

.

נהלו דו שיח פנימי תוך הקשבה פעילה לעצמכם בדיוק כמו תקשורת בריאה בין הורה לילדו
אפשרו לעצמכם להרגיש, אל תמהרו לגרש אותם, לדחות -להתנגד לעצמכם.

בקליניקה השלי המטופלים מפתחים אהבה עצמית חזקה רק מלהתחבר אל עצמם ולהקשיב
לעצמם ולהכיל את עצמם ולקבל את את כל אשר עולה מהם הפעם בלי להכחיש ובלי לבטל
או לחסום הם לומדים להקשיב ולהכיל לכל מה שעולה בהם לכל התכנים בלי לברור אותם
וכך באופן פעיל הם מפתחים את האהבה העצמית

.

2.תנו ביטוי לרגשות שלכם

.

א. בשיחה עם מישהו ,שאתם חשים נוח ובטוח אתו –כך יתרחשו 2 תהליכים במקביל ותוכלו
לזכות פעמיים!!
ב. אתם תדברו והצד השני יקשיב לכם, יבין אתכם ויקבל אתכם-זו חוויה מאוד מעצימה ובו בזמן
גם אתם תקשיבו לעצמכם, תבינו את עצמכם טוב יותר ויתרחש תהליך של קבלה ואהבה
עצמית ועוד.

.

3.התמקדו פנימה ולא החוצה
.

.האם שמתם לב באיזה תדירות אתם מתלוננים על כך שאחרים דוחים או שונאים או אינם
מתייחסים אליכם בכבוד כאשר אנחנו עצמנו לא אוהבים את עצמנו?

אם כך הפסיקו להסתכל החוצה ולהאשים אחרים על כך שהם דוחים אתכם , אינם אוהבים
ואינם מעריכים אתכם- והתחילו להתמקד בעצמם, בבנייה פנימית אמתית של פיתוח
האהבה העצמית שלכם.

השנאה העצמית והחשיבה השלילית שלכם משפיעה רבות על הפרוש שאתם נותנים
להתנהגויות של אחרים כלפיכם. ולכן גם אם הם נותנים לכם בפועל או רוצים לתת לכם
אתם מתקשים לראות זאת

יכול להיות שהשנאה העצמית משפיעה על התנהגותכם לרעה כמו מופנמות ,הסתגרות
חוסר מעורבות וקושי לקחת חלק – מה שמין הסתם משפיע גם על התייחסותם של אחרים
או מקשה עליהם להתקרב אליכם.

יכול להיות שגם במקרים בהם אחרים נותנים לנו אהבה -בגלל החסך הגדול באהבה אנו
נתקשה לחוש בה -היא תיפול בתוך הריק של עצמנו ותבלע בתוך חוסר האהבה העצמית .

זה יכול לקרות לא פעם באהבה זוגית כאשר אחד מהצדדים מעניק אהבה אך האחר טוען
שאין הוא אהוב מספיק. הסיבה לכך אינה כמות האהבה אלא החסך הגדול באהבה
שלא משנה כמה אהבה הוא יקבל זה יהיה כמו טיפה בים והוא ימשיך לחיות בחוסר אהבה

לכן פיתוח האהבה העצמית היא התשובה .ברגע שתלמדו לאהוב את עצמכם -הכול ישתנה
לטובה . אתם תמצאו עצמכם באופן טבעי בסביבה תומכת ואוהבת. ויהיה לכם כוח אדיר
למימוש עצמי וליצירת חיים טובים

לשינוי החשיבה שלילית להיפטר מרגשי נחיתות או מדימוי עצמי נמוך תמיד תוכלו לשנות
אותם לטובה. אפשר לעשות זאת מכאן

.

4. הסכימו לקבל אהבה והערכה מאחרים
.

.אני רוצה שתעצרו רגע ותנסו לבדוק עם עצמכם כמה פעמים סירבתם לקבל אהבה מאחרים?
אנשים רוצים לתת לנו אהבה בדרכים שונות ולפעמים קשה לנו להבחין בכך

אלו יכולים להיות מחמאה שאנו הודפים מיד . או פרגון והערכה שאנו חשדניים לגביה
או רצון טוב של מישהו ,שאותו אנו מפרשים בטעות כרחמים ועוד ועוד

המציאות הם מקור ומשאב אדיר לשינוי לטובה של שינוי מחשבות שליליות וחיזוק כוחות.
השאלה האם אנו קשובים למציאות או מתעלמים ממנה . האם אנו מקבלים אותה כפי
שהיא ובאופן אובייקטיבי או שאנו מסלפים אותה תוך עירוב רגשות ,דעות קדומות
ואמונות שליליות ?

וכאן עצתי לכם, האמינו למציאות וקבלו אותה בלי שאלות ופירושים מיותרים
חבקו אתכם – קבלו זאת כמובן מאליו ,קבלו באהבה ובשמחה .
קיבלתם מחמאה , ביטוי של אהבה ופרגון כלפיכם – קבלו אותם כמו שהם, תיהנו מהם,
ותנו לגוף להתרגש לחגוג .

רוצים למנף עוד יותר את ביטויי האהבה וההערכה שקיבלתם ולהעמיק עוד יותר את
ההשפעה שלהם על חיזוק האהבה העצמית –  ספרו על כך לקרובים שלכם וראו
בדמיונכם שוב ושוב את האירוע החיובי והתענגו עליו.

.

תרגיל פרקטי להעצמת האהבה העצמית מידית 

.
.הנה תרגיל פרקטי ואפקטיבי באופן מיוחד לפיתוח האהבה העצמית, שישפיע עליכם באופן מידי
הכלי שאתן בידכם עכשיו הוא ייחודי בעל יכולת נדירה לתקשר עם תת המודע ולהעלות ממנו
תכנים פנימיים ,לגמרי ללא מאמץ מצדכם . זהו גם תרגיל כייפי ומהנה מאוד.

תרגיל זה יאפשר לכם לבנות אהבה עצמית שורשית תוך 3 כללי היסוד של האהבה העצמית
הקשבה פעילה, הכלה וביטוי ועצמי

יצירה אינטואיטיבית או תרפיה ביצירה היא אחד הכלים האפקטיביים ביותר לריפוי ולבניית כוחות.

יצירה אינטואיטיבית אם זה ציור , קולג' סיפור , כתיבה ועוד – היא תהליך אותנטי של ניהול דוח
שיח מתמשך עם עצמנו והיא מאפשרת לנו לזרום בחופשיות עם מי שאנחנו ולהוציא החוצה את
מה שעולה מתוכנו באותו רגע.

באמצעות היצירה תוכלו לשחרר רגשות, לפרוץ מחסומים ,לתת ביטוי חופשי טבעי ומלא
לרגשותיכם. להכיר ולהבין לעומק את עצמכם על כל החלקים שבכם ,הגלויים והנסתרים.
ולהתחבר למהות שלכם . והכול בכלים פשוטים זמנים וזולים שאינם דורשים שום מאמץ

כך בדיוק נבנית האהבה העצמית -והכול ללא מאמץ .כמה עוצמתי ואפקטיבי -כמה פשוט
ומהנה

.

איך מתחילים תכלס ליצור את האהבה העצמית

.שימו לב והקפידו על ההנחיות , הם מאוד פשוטות.

1.ביצירה אינטואיטיבית אין שום מגבלות ,הכול אפשרי והכול מותר
אפשרו לעצמכם לכתוב או לצייר כל מה שעולה מתוככם בדיוק כפי שאתם מרגישים באותו
רגע. ללא צנזורה ,ללא גבולות ובאופן אסוציאטיבי. לכו אחרי היד ואל תרימו את העט או
הצבע מהדף .זרמו עם המחשבות והרגשות הראשוניים ואל תאפשרו לאגו להפריע לכם.

2.מחויבות לתהליך
התחייבו לתהליך. אתם יכולים לבחור איזה כלי יצירה שאתם רוצים: כתיבה אסוציאטיבית
או ציור או אפילו קולג' וסיפור . תוכלו לקבוע ליצור X דקות בכל יום .זה יכול להיות אפילו 5
-10 דקות.

אבל על מנת לאפשר תהליך אמתי של ריפוי ובניית כוחות. ולראות תוצאות של ממש יש
להתחייב למה שקבעתם לעצמכם: ליצור בסוג היצירה המועדפת עליכם , ליצור בכל יום,
ובמשך מספר הדקות שבחרתם – כך ובמשך 6 שבועות – ללא כל חריגות מגבולות
שקבעתם.

3. טכניקה

יוצרים על דפים חלקים וריקים. אם זו כתיבה להשתמש בעט נובע פשוט ואם זה ציור השתמשו בצבעי שמן
התחילו לכתוב וזרמו עם כל מה שעולה בכם . תנו לעצמכם את החופש לכתוב ולצייר את כל שעולה בכם
בלי לעצור ובלי לחשוב , בלי לערוך ובלי למחוק . והקפידו שהיד תהיה כל הזמן בתנועה.
זכרו אין יפה או לא יפה אין נכון או לא נכון . זו לא יצירת אומנות , זו יצירה מהלב . שמחברת אתכם הכי
עמוק והכי קרוב אל עצמכם.

זה בסדר גמור לא לדעת
אם אינכם יודעים מה לצייר או לכתוב פשוט הניעו את היד וכתבו משהו או ציירו משהו .לכו אחרי היד
וסמכו על התהליך.

4.שחרור

שחררו מהמחשבות והגיון- הם אינם נחוצים לכם כאן.  היו כנים עם עצמכם בכל רגע נתון וסמכו על
היד שתדע להוביל אתכם אל המהות הפנימית שלכם.

תהליך היצירה עצמו כמו גם התבוננות במה שכתבם וציירתם יוצר תהליך עמוק ומרפא ובונה כוחות
יחד עם זאת למדו לשחרר אין צורך לאגור הררי ציורים או דפים כתובים – אתם יכולים להיפרד מהם
אולי מעצם הידיעה שהיצירות הללו ייעלמו מיד לאחר מכן תשחרר אתכם לבטא עצמכם בחופשיות.

והקשבה והכלה -זוהי אהבה עצמית במיטבה!

.