.

איך מתמודדים עם דחיינות | 15 עצות זהב איך לנצח את הדחיינות עכשיו.

.

עם היד על הלב כמה הפסדת בגלל הנטייה שלך לדחיינות?

אני אעשה את זה מחר, בשבוע הבא , אחרי החגים.. הנטייה הזו לדחיינות גורמת שהזמן הזה יידחה שוב
ושוב וכתוצאה מכך דברים חשובים בחיים שלנו לא נעשים.

.

מהי דחיינות?

.

דחיינות מוגדרת כדחייה מרצון של פעולה, למרות שאנו יודעים שרע לנו ולמרות שאנו מניחים שאם אנו
נדחה -המצב יהיה גרוע יותר . דחיינות גם מוגדרת כדחייה או הימנעות מביצוע פעולה בעלת חשיבות
גבוהה לטובת פעולה בעלת חשיבות נמוכה יותר.

.

איך הדחיינות באה לידי ביטוי ?

.

לרובנו יש מגוון דרכים וטקטיקות לא אפקטיביות שעוזרות לנו לדחות ביצוע מטלות שאנו חייבים לעשות.
למשל אנו יכולים לומר לעצמנו (אולי מתוך אמונה שאנו באמת כאלה) : "שככה אנחנו, עצלנים ודחיינים
ואין מה לעשות, או שפשוט "אין לנו יכולת". התפיסה העצמית הזו בהחלט מורידה עוד יותר את
המוטיבציה להתמודד עם הדחיינות.

כמו כן יש לנו המון תירוצים למה לא לעשות את המטלה החשובה עכשיו . ותמיד איכשהו צץ איזה דבר
אחר לעשות ,שמעסיק אותנו ודוחק את המטלה החשובה לעדיפות נמוכה. וכך אנו מוצאים את עצמנו
בסופו של דבר דוחים עד אין סוף מטלות חשובות עבורנו . ובסופו של דבר הן לא יוצאות אל הפועל.

או שאנו יכולים להיסחף שעות למשחקי מחשב או בסדרת טלוויזיה .ובסופו של דבר הזמן נגמר
שוב ואנו דוחים את המטלה החשובה שוב ושוב לפעם אחרת .

.
הדחיינות היא תופעה נפוצה מאוד,  שבה אדם דוחה לעתיד את ביצוע המשימה שהוא צריך לעשות
עכשיו . ואותה הוא מחליף בפעילות אחרת, קלה ומהנה יותר .למשל אנו דוחים את כתיבת המאמר,
או את הטיפול בניאגרה, שנוזלת בשירותים, או תיקונים אחרים הדרושים בבית , או דוחים את קביעת
התור לרופא שיניים או את התור לבדיקות רפואיות נחוצות וכך הלאה.

.

איך הדחיינות משפיעה לרעה על חיינו

.

איך הדחיינות משפיעה על חיי היומיום

.

הדחיינות הכרונית פוגעת בתפקוד ובאיכות החיים שלנו . אנשים מספרים איך הדחיינות הרסה להם
את החיים. איך בגלל הדחיינות הם חיים בבלגן, בלי יכולת להתנהל ולעמוד במשימות החשובות ,
איך הם הפסידו כסף בגלל אותה דחיינות,  איך צברו חובות ואיך הם הזניחו את הבריאות שלהם
ועוד

קחו למשל סטודנטים אשר דוחים שוב ושוב את המטלות הלימודיות שלהם ובעקבות כך לוקח להם
הרבה יותר זמן לסיים את התואר .וכתוצאה מכך הם גם ישלמו הרבה יותר כסף למוסד האקדמאי
בו הם לומדים , וגם יתקשו במהלך הזמן הזה למצוא עבודה טובה ולהשתכר כראוי.

.

איך הדחיינות משפיעה מבחינה פסיכולוגית (נפשית ורגשית)

.

לדחיינות יש גם השלכות נפשיות .הדחיינות עלולה לגרום לחרדה ,דיכאון ולחץ מוגבר. היא עלולה
לגרום לרגשות אשמה כלפי עצמנו וכלפי אחרים שאותם אנו מאכזבים . דחיינות עלולה לגרום לכאב רגשי ,
הכרוך במוגבלות שאנחנו הבאנו על עצמנו בעקבות הדחיינות .

אי ביצוע של מטלות חשובות בגלל דחיינות – עלול לגרום לנו לדאגות רבות, לנדודי שינה ,לבדידות
וקשיים כלכליים מאוחר יותר בחיים. (Original Investigation Public Health).

.

לכולנו יש נטייה לדחות מטלות קשות או מאיימות עלינו . רמה מסוימת של דחיינות
היא נורמלית אך כשהדחיינות היא נטייה אשר פוגעת בתפקוד שלנו – היא הופכת
לבעיה, שחשוב מאוד לטפל בה

.

.

הסיבות לדחיינות ו-15 עצות זהב איך לנצח את הדחיינות עכשיו.

.

הסיבות לדחיינות ואיך מתמודדים איתן

.

1.תפיסה מוטעית של המוטיבציה

.

מעטים יודעים את מה שאני הולכת לגלות לכם עכשיו .המשיכו לקרוא ,זה לגמרי הולך לשנות לכם את
דיסקט בראש .ויעזור לכם להימנע מדחיינות ולעשות הרבה יותר. לי אישית זה מאוד עזר והוכיח את עצמו.

הידעתם ש 80% מהאוכלוסייה הם דחיינים ורק 20% הם לא דחיינים. אז מה בעצם מבדיל את 2 הקבוצות?
ההבדל העיקרי בין ה"דחיינים" ל"לא דחיינים" הוא במיינדסט , באופן שבו הם חושבים ותופסים את הדברים.

הרוב מאמינים ( 80% מהאוכלוסייה) שמוטיבציה והשראה צריכה לבוא לפני ביצוע הפעולה. לעומת זאת
המיעוט "הלא דחיינים" הם מבינים שהתפיסה צריכה להיות הפוכה : שקודם צריכה לבוא הפעולה ורק אחרי
זה בעקבותיה באה ההשראה והמוטיבציה . וזה מה שעושה את כל ההבדל והופך את הלא דחיינים לאנשים
חרוצים ,מלאי עשיה ומוטיבציה וגם מצליחים ומסופקים בהשוואה לשאר האוכלוסייה.

.

1.איך להתמודד עם הדחיינות

.

מחקרים התנהגותיים רבים הראו כי פעילות משנה את המחשבה ואת התפיסה שלנו .אז הנה
הזדמנות עבורכם לעשות ניסוי קטן  התחילו בפעילות שהיא משמעותית עבורכם, גם אם לא בא לכם ,
ובדקו מה קורה לכם . סביר להניח שלאחר זמן מה תמצאו את עצמכם נשאבים אל תוך המשימה .
מרותקים מעורבים ועם הרבה יותר מוטיבציה. כתבו לי למטה בתגובות מה היו תוצאות הניסוי שלכם 🙂

.

2.ציפיות גבוהות מידי או נמוכות מידי

.

גם ציפיות גבוהות או נמוכות מידי הן סיבה לדחיינות . משום שאם הציפיות תואמות את הכישורים
והיכולות שלנו אז קל לנו יותר לבצע את המשימה . אבל כאשר הציפיות אינן תואמות את רמת היכולות
והכוחות שלי יהיה לי הרבה יותר קשה לבצע את המשימה.

למשל במצב של ההערכה העצמית נמוכה. אני עלול לחשוב שאין לי את המסוגלות לבצע את המשימה
ולכן אדחה אותה. או כאשר הציפיות מעצמי גבוהות מידי, כמו במקרה של פרפקציוניזם .

.

2.איך להתמודד עם הדחיינות

.

כדי לנצח את הדחיינות ולהשיג הרבה יותר בחיים חשוב לחזק את הערכה העצמית וללמוד איך לוותר
על הצורך להיות מושלם. ולקבל את עצמכם כמו שאתם.

מתחת למאמר שמתי לכם לינקים למאמרים שיגלו לכם את השיטות והכלים הטובים ביותר איך לחזק
את ההערכה העצמית ואיך ולהיפטר מהפרפקציוניזם.

.

3.דפוסי חשיבה שלילית

.

דפוסי חשיבה הם אחד הגורמים המשמעותיים והמשפיעים ביותר על איכות החיים שלנו .הם שיקבעו
במידה רבה את המוטיבציה שלנו לפעול לממש את עצמנו .הם שאלה שיקבעו במידה רבה את
ההצלחה שלנו בחיים ואת רמת האושר שלנו.

לאדם בעל דפוסי חשיבה שלילית יש נטייה לראות את המציאות בצורה שלילית ומעוותת .הוא בעיקר
רואה את מה שהרע , את מה שמסוכן ואת מה שאין. ברור שבמצב מפחיד שכזה הוא ינסה להימנע
כמה שיותר מפעולות על מנת לא להיפגע . מצב שיצור אצלו דחיינות כרונית

לעומת אדם עם דפוסי החשיבה חיוביים, נכונים , הגיוניים וחיוביים יותר שיהיה הרבה יותר בעל
ביטחון עצמי וכוח לפעול ולהתמודד באופן מוצלח עם אתגרי החיים .

.

3.איך להתמודד עם הדחיינות

.

בלי שום ספק אחת הסיבות המשמעותיות ביותר לדחיינות היא דפוסי חשיבה שלילית .ועל מנת
להתמודד בהצלחה עם אתגרים החיים ולהיות מסוגלים לממש את עצמכם ומטרות חשובות
עליהם לשנות את דפוסי החשיבה השלילית שלכם בחשיבה נכונה וחיובית יותר. כאן בלחיצה על
הלינק תוכלו ללמוד בדיוק איך עושים זאת .

.

4.פרפקציוניזם

.

הפרפקציוניזם הוא צורך אובססיבי להיות מושלם. ומאחורי הצורך הזה עומדת חשיבה שאני אף
פעם לא מספיק טוב והפחד מפני כישלון, הפחד שיקרה לנו דבר רע אם לא נהיה מושלמים.

ברור שכשחושבים בהגיון -כולנו מבינים שלעולם לא נוכל להיות ב100 אחוז שלנו. ושאין דבר כזה
מושלם. וכולנו מבינים שהפרפקציוניזם רק תוקע אותנו וגורם לנו לסבל רב לתסכול אכזבה ותחושת
כישלון ועדיין למרות הכול אנו חסרי אונים ומונעים מתוך הפרפקציוניזם

בגלל הסטנדרטים הגבוהים מידי של של הפרפקציוניסט הוא עלול לוותר לגמרי על המשימה/מטרה
או שהוא ישיג אותה במאמצים רבים ,במחיר רגשי כבד ובזמן ארוך הרבה יותר מהרגיל , דבר שעלול
לפגוע במימוש העצמי ובהתקדמות שלו בחיים .

.

.

4.איך להתמודד עם הדחיינות

.

הפרפקציוניזם  גורם לסבל רב ולחרדה גדולה והוא פוגע ביכולת שלנו לממש את עצמנו ולהשיג מטרות
אבל פרפקציוניזם הוא לא גזרת גורל. ותמיד אפשר לשנות ולשפר . באתר שלי תוכלו למצוא כלים ושיטות
מצוינות איך להיפטר מהפרפקציוניזם . לחצו לכניסה לפוסט "פרפקציוניזם, 7 השלבים איך להפסיק
לפחד מ"לא להיות מושלם" ולהצליח בגדול

.

5.חוסר ביטחון ,דימוי עצמי נמוך

.

חוסר ביטחון, דימוי עצמי נמוך ,חוסר אמונה ותקווה  גורמים לנו לדחיינות וזה ברור מדוע .

כשאדם לא מאמין במסוגלות שלו להתמודד עם אתגרים ולפתור בעיות. הוא מראש ימנע מלהתמודד
איתם. אותו הדבר כאשר התפיסה העצמית וההערכה העצמית נמוכות(  אני לא בסדר, אני לא שווה,
אני טיפש  , אני לא ראוי לטוב וכך הלאה )יהיה לאדם קשה להתניע את עצמו ולפעול כדי להשיג
מטרות .

גם אדם פסימי , שרואה שחורות לא תהיה לו שום מוטיבציה לפעול , משום שמבחינתו הדברים צפויים
להיכשל אז בשביל מה לטרוח בכלל ?

.

5.איך להתמודד עם הדחיינות

.

באתר שלי תוכלו למצוא מאמרים וסרטונים רבים ובהם כלים מעולים לחיזוק הביטחון העצמי ,הדימוי
העצמי ,ההערכה העצמית ,אמונה והאופטימיות. מתחת למאמר שמתי לכם לינקים לכמה מאמרים
מצוינים בנושא .תרגישו חופשי לשוטט באתר ולאסוף לכם טיפים וכלים שמדברים אליכם. ואל תשכחו
ליישם.

.

6.דברים גדולים מדי לשליטה

.

כשהאדם סבור שהמטלות אותן הוא צריך לבצע יש בהן אחריות גדולה מידי ושההשלכות שלהן על
החיים הן גדולות – בד"כ המטלות יעוררו בו פחד שיגרום לו להימנע  מלבצע את המטלה.

בנוסף הערכה לא נכונה של המטלה, כלומר כאשר לא לקחנו בחשבון את מכלול הגורמים
הדרושים לביצוע המשימה כמו: זמן , ידע , כלים , עומס ממשימות אחרות שיש לנו ועוד עלולה
להתגלות בעת ביצוע המשימה כקשה מידי לשליטה

.

6.איך להתמודד עם הדחיינות

.הכנה ותכנון לפני ביצוע המשימה הם חשובים ביותר להצלחת ביצוע המשימה למשל כדאי לבדוק
1.מה נדרש מכם לביצוע המשימה : איזה כוחות, כלים, ידע ,טווח זמן ,פניות ועוד על מנת שתוכלו
2.האם המשימה מתאימה לכם
3..ומה ממה שדרוש למשימה יש לכם ומה אתם צריכים להשיג ובאיזה דרך תשיגו אותם

ובכל מקרה אם המטלה החשובה קשה לכם בגלל האחריות הגדולה הכרוכה בכך חשוב להיעזר באחרים
ולבקש עזרה פיזית וגם תמיכה רגשית  .

.

7.חוסר אונים ומיקוד שליטה חיצוני

.

אדם המתמודד עם רגשות חוסר אונים לא תהיה לו שום מוטיבציה להתמודד עם אתגרים ולבצע מטלות
משום שהוא מרגיש חסר כוחות לחלוטין. ושאין לו יכולת השפעה על חייו. הוא גם בד"כ גם מאמין שכוחות
חיצוניים (מיקוד לשיטה חיצוני ) ולא כוחות פנימיים הם אלה שקובעים את גורלו. וזו הסיבה מדוע הוא יהיה
פסיבי ולא יתמודד עם אתגרים .

. 

7.איך להתמודד עם הדחיינות

.

לחצו על הלינק וגלו את השיטה הבטוחה איך להחזיר לעצמכם את תחושת הכוח והשליטה בחיים  

.

8.חרדה

.

משמעות החרדה היא פחד מתח נפשי הבא לידי ביטוי גם בתחושת גופניות סימפטומים גופניים של
חרדה . חרדה באה לידי ביטוי בציפייה למשהו נורא ומסוכן שעומד לקרות.

חרדה יכולה להיות תגובה נורמלית למצבי לחץ כמו בזמן בעיה בעבודה, או מבחן חשוב, או שינוי ומעבר
שאנו עומדים לפניו או משהו חדש שאנו לא מכירים. אבל כשחרדה היא מוגזמת, לא הגיונית ומתמשכת
היא עלולה להפוך להפרעת חרדה שאחד המאפיינים שלה הוא התנהגות הימנעותית , שבה אנו עושים
הכול כדי להימנע מלהתמודד עם דברים שמפחידים אותנו.

דחיינות אם כך היא גם תוצאה של חרדה, אבל גם סיבה להעצמתה של החרדה .

.

8.איך להתמודד עם הדחיינות

.

לחצו עכשיו על הלינק וגלו את הכלים לטיפול עצמי בחרדה ולחיזוק הביטחון העצמי 

.

9.מידת החשיבות האישית של המשימה עבורי

.
מה מידת החשיבות שאני מייחס למשימה מסוימת -היא שאלה חשובה ביותר שמשפיעה מאוד על
רמת המוטיבציה לבצע אותה. ככל שרמת החשיבות והמשמעות של המשימה בעיננו היא גבוהה-כך
מידת המוטיבציה לביצועה תהיה גבוהה וההפך . ככל שרמת החשיבות והמשמעות שיש למשימה
בעיננו תהיה נמוכה  כך המוטיבציה לבצע אותה תהיה נמוכה – וזה מאוד הגיוני .

יש לציין כי למשמעות הגבוהה שיש למשימה בעיננו היא גורם מאוד חשוב במיוחד בשעות קשות .
שכן דווקא אז נצטרך הרבה יותר כוח ומוטיבציה לבצע אותה .

.

9.איך לנצח את הדחיינות עכשיו

.

מכאן המסקנה היא ברורה. הקשיבו ללב ,היו נאמנים לעצמכם והפעילו שיקול דעת -ובחרו את
המשימות החשובות והמשמעותיות עבורכם ולא את אלה שאין בהם הרבה ערך וחשיבות .

וגם במידה ואתם נתקלים דחיינות וחוסר מוטיבציה בביצוע המשימות שחשובות לכם -הזכירו
לעצמכם מהי המשמעות והחשיבות של המטרה הזו עבורכם . התזכירו לעצמכם איך היא תתרום
לכם . דמיינו עם כל החושים את המקום היפה הנחשק שאליו תגיעו בסיום המשימה או המטרה .

.

10.מידת השליטה שיש לי על המשימה

.

האם המשימה שעלי לבצע נובעת מתוך הרצון והבחירה שלי או שהיא נכפתה עלי מבחוץ ?
מעבר למידת החשיבות שיש למשימה הזו עבורי כפי שראינו בסעיף הקודם . גם לתחושת
השליטה השפעה רבה על רמת המוטיבציה לביצוע המשימה

חוקרים מאוניברסיטת בייללנד בגרמניה ערכו מחקר בנושא. הם בדקו 223 סטודנטים
באוניברסיטה וניסו להבין את הסיבה לדחיינות. הם ביקשו מהמשתתפים למלא יומן מעקב אחר
המטלות שהיה עליהם לבצע. הסטודנטים התבקשו לדרג את מידת החשיבות האישית שיש להם
בביצוע המשימה ואם היא נובעת ממוטיבציה פנימית אמיתית או שרק צריך לצאת ידי חובה

התוצאות הראו שככל שתחושות השליטה והחשיבות האישית של המשימה נמוכות, כך גוברת
הדחיינות כלפיה וההיפך – כשהסטודנטים הרגישו שיש להם עניין אישי במשימה. ושיש להם
תחושת שליטה גבוהה במשימות (כלומר שזה בא מבחירה ) הייתה יותר מוטיבציה לבצע אותן.

.

10.איך לנצח את הדחיינות עכשיו

.

המסקנה היא להקפיד כאמור לבחור את המטלות שבאמת חשובות ומהותיות עבורכם .בנוסף עדיף
שתהיה לכם תחושת שליטה על ביצוע מהמשימה , כלומר שמטרה /משימה היא משהו שאתם
בחרתם או שאתם רוצים בה .
לא תמיד לאנשים שליטה על בחירת המטלות הספציפיות  ,למשל בעבודה . או בקשר עם ההורים
או עם בן / בת הזוג . אבל תמיד יש לנו בכל זאת הרבה שליטה כמו למשל בחירת תחום העבודה
שאתם אוהבים או מערכת יחסים חשובה לכם .

אם אתם אוהבים את העבודה אני סומכת עליכם שתדעו גם להתפשר על משימות פחות אטרקטיביות
ואם הקשר עם ההורים אן עם בן/בת הזוג חשובים לכם אני מניחה שתדעו להתפשר ולעשת משימות
פחות אטרקטיביות למען מטרה גדולה וחשובה יותר, שזה הקשר עצמו .

אין ספק ,שעדיף ,אם זה אפשרי לנסות לקחת את התפקידים בעבודה, בבית או עם קב' חברים שאתם
חזקים ואוהבים יותר .

.

11.התאמה מקצועית

.

התאמה מקצועית היא חשובה ביותר לרמת המוטיבציה לביצוע המשימה . אבל לפעמים קורה
שאנשים בוחרים את תחום הלימודים או את המקצוע שלהם מסיבות לא נכונות כמו הצורך לרצות
ולענות על ציפיות של אחרים, הפחד לאכזב ,הצורך להתאים עצמנו לסביבה ולקב' החברים ,הצורך
להתאים עצמם למה שנחשב יוקרתי על פי המוסכמות החברתיות בחירה מתוך שיקולים כלכליים
(ולא מתוך עניין או משיכה) .

לפעמים אנו בוחרים תחומי לימודים ומקצוע לא מתאימים בגלל חוסר היכרות עם עצמנו . בגלל חוסר
מודעות למה מתאים לנו מבחינת אופי ,היכולות והכישורים .

לפעמים מה שבחרנו לפני שנה או שנתיים כבר לא מתאים לנו כי הנסיבות השתנו או שאנחנו השתנינו
ועדיין מסיבות שלנו אנו נשארים באותם לימודים או עבודה

לפעמים אנו נחשפים לתחום חדש ,שלפני כן לא הכרנו  ו"נדלקים עליו" ועדיין נחליט להישאר באותו
תחום לימודים או מקצוע.

לבחור לא נכון את תחום הלימודים והמקצוע שלכם זה קורה וזה לגיטימי אבל כשהאדם מרגיש לא טוב
עם הבחירה שלו והוא נאלץ לחיות איתה לאורך זמן ורואה . ורמת המוטיבציה שלו היא נמוכה  -ועדיין
הוא בוחר להמשיך באותו תחום לימודים או מקצוע בגלל פחדים איתם הוא מתמודד ,כולל החשש משינוי
המקצועי שידרוש ממנו השקעה גדולה

.

11.איך לנצח את הדחיינות עכשיו

.

חשוב לברר היטב האם תחום הלימודים או המקצוע שאתם בוחרים בא ממניעים אישיים ושהם
משקפים את מה שאתם אוהבים ומה שמתאים לכם , כי אחרת זה עלול לגבות מכם מחיר יקר מאוד

מי אינו נמשך לתחום בו הוא עובד -יתקשה להצליח בעבודה . רמת המוטיבציה לביצוע המשימות תהיה
נמוכה, מה שעלול לפגוע בקריירה שלו וביכולת ההשתכרות שלו . בנוסף לפגיעה רגשית ופסיכולוגית
כמו תחושת חוסר שייכות , קושי לבטא ולממש את היכולות האמיתיות שלו ,פגיעה בדימוי ובביטחון עצמי ,
חרדה , דיכאון , תחושת סיפוק ואושר בחיים .

לעוד טיפים לחיזוק המוטיבציה -לחצו כאן 

.

.

.

12.גורמים פיזיולוגיים

.

אימפולסיביות

גורמים פיזיולוגיים כמו אימפולסיביות ,קושי בשליטה בדחפים .אם אתם נוטים לאימפולסיביות אתם יודעים
כנראה כמה קשה לכם להישאר ממוקד במטרה אחת לאורך זמן, מבלי שגירויים מפתים יסיטו אותך ממנה.

.

הפרעת קשב וריכוז

הפרעת קשב וריכוז, כשקשה לך להתרכז עם הרעשים מסביבי דבר שמקשה עליך את ביצוע המשימות שלך
עלולה לפגוע ביכולת שלך לסנן גירויים מפריעים וגורם לנטייה לדחיינות.

.

לקויות מיומנויות

יש ילדים ומבוגרים המתקשים במיומנות חשובות כמו ארגון וסדר ריכוז חומר הבחינה הפרדה בין עיקר
לטפל תכנון לוח הזמנים בצורה נכונה ומאוזנת כל עוד זה ביה"ס יסודי הרבה ילדים יוכלו עדיין להצליח
בלימודים אבל כשהם נכנסים ללימודים אקדמאיים שם העומס הלימודי גובר כאן חוסר המיומנות שלכם
מהווה כבר בעיה משמעותית שעלולה לגרום לקושי בביצוע המשימה ולדחיינות .יכולת התארגנות וכד'
הפוגעת בתפקוד בתיק ביה"ס , בספריה שלך במשרד שלך במגרות זה.

.

12.גורמים פיזיולוגיים – איך לנצח את הדחיינות עכשיו

.

דרכי התמודדות בדחיינות הנובעים מבעיית קשב וריכוז

.

ילדים ומבוגרים עם בעיות קשב וריכוז צריכים לרוב להשקיע מאמצים רבים יותר מאחרים כדי לצלוח את
המטלות האקדמאיות . חשוב לזכור שלאנשים אלה יש גם יתרונות וכישורים בולטים כמו יצירתיות וחשיבה
מחוץ לקופסא , יכולת מנהיגות, יכולת להתחבר בקלות לאנשים ,התלהבות,  מיקוד יתר (היכולת להתמקד
באופן אינטנסיבי בדברים מסוימים) ועוד.

בנוסף חשוב לעשות אבחון כדי שכסטודנטים תוכלו לקבל את העזרה וההקלות המגיעות לכם ממוסד
האקדמי בו אתם לומדים , טיפול תרופתי ובטיפול ממוקד שמסייע

לרוב מוסדות הלימוד מכירים בבעיית ליקוי למידה וקשר וריכוז ואף ערוכים לתת לכך מענה שצורה של
עזרה והקלות כמו כן יש יועצי הוראה המתמחים בליווי סטודנטים עם ADHD וניתן לפנות אליהם.

אם זה חשוב לכם יש הרבה חומר באינטרנט על התמודדות עם בעיות קשב וריכוז.

.

דרכי התמודדות בדחיינות הנובעים מלקויות למידה

.

גם אם לקויות למידה מקשים עליכם תמיד אפשר למצוא פתרונות. ניתן לרכוש מיומנויות גם בגיל
הצעיר וגם בגיל מבוגר יותר כמו למשל

ארגון חלל עבודה, שיהיה נקי ככל האפשר מכל הסחות דעת

ארגון מראש של כל העזרים שתצטרך לעבודה כמו ספרים, מחשבון, כלי כתיבה , מרקרים.

שימוש באוזניות מבטלות רעשים או האזנה למוזיקה אינסטרומנטלית כדי לחסום הסחות דעת

יציאה מכל החשבונות ברשתות החברתיות בזמן העבודה (במידה והן לא קשורות לעבודה).

ללמוד להבדיל בין טפל לעיקר

הצבת גבולות לשותפים בעבודה או חברים והודיעו להם בנימוס שלא תוכלו להיות פנויים להם
בזמן העבודה .

אם זה חשוב לכם שוטטו באינטרנט , יש הרבה טיפים להתמודדות עם  לקויות למידה

.

13.קושי בניהול זמן

.

המשמעות של ניהול זמן הוא איך אנחנו מנהלים את הזמן שלנו. זהו מושג המתאר תכנון, ארגון
משימות והקצאת זמן לכל פעילות .

הקושי של רבים מאוד בניהול זמן הוא אחת הסיבות הרציניות לדחיינות . ועדיין יש לא מעט כלים
בנושא ניהול זמן שיכולים לעזור לנו

.

13.איך לנצח את הדחיינות עכשיו

.

עשרת הדיברות לניהול הזמן יעיל (המקור אינו ידוע)

.

חוק המיקוד: להתחיל את היום במשימות החשובות ביותר.

חוק הריכוז: לרכז משימות דומות ולטפל בהם בבת אחת.

חוק היעילות: לעבוד לפי סדר החשיבות, ולא רק סדר הדחיפות.

חוק היתרון היחסי: להאציל סמכויות. לתת לאחרים לבצע את מה שאין לכם בו יתרון יחסי.

חוק התגובה המיידית: לטפל מייד בכל דבר ורק פעם אחת. לקרוא או לזרוק או לטפל בו מייד,
לפי העניין.

חוק הפריון: לשבץ משימות הדורשות ריכוז ומחשבה לשעות הערנות המרבית.

חוק הרפיון : לנצל ביעילות זמני ביניים ושעות "מתות" לביצוע משימות פשוטות ומונוטוניות.

חוק התכנון: להקצות בסוף כל יום כמה דקות לתכנן את יום המחר.

חוק החריגים: לשמור זמן לטיפול בבעיות חריגות ובהפרעות חיצוניות.

חוק המנוחה: לזכור לתכנן גם את החופשות והמנוחות – אחרת לעולם לא נגיע אליהן.

.

בנוסף אני רוצה לחשוף אתכם לשיטת טיים בלוקינג  Time Blocking וכיצד תוכלו בעזרתה
לנהל את הזמן שלכם ביעילות .

Time Blocking זו שיטה לניהול זמן, שבה אנו מחלקים את יום העבודה שלנו לבלוקים של זמן.
כאשר לכל בלוק מוצמדת משימה ספציפית או קבוצת משימות. וכך הוא מאפשר לנו להתחיל את
יום עבודה עם תכנית ברורה על מה אנחנו צריכים לעבוד ומתי. וזה מפקס אותנו. עושה לנו סדר
חוסך לנו זמן יקרה ומאפשר לנו לבצע את המשימות החשובות לנו

אם אתם מתקשים בניהול זמן וזה מתבטא בדחיינות של משימות חשובות והשגת מטרות אני
מציעה בחום לשוטט באינטרנט ולאסוף לכם טיפים לניהול זמן כולל שילטת  Time Blocking .

.

14.דחיינות באקדמיה

.
דחיינות נחשבת לתופעה נפוצה במיוחד בסביבה אקדמית. הסביבה האקדמית יוצרת לחץ ועומס על
הסטודנט . היא דורשת מצד אחד עמידה בלוחות זמנים של מבחנים והגשת עבודות, ומצד שני היא
מציעה הצעות מפתות של אירועים ופעילויות שמתחרים על זמנם ותשומת לבם של הסטודנטים

יש סטודנטים הסובלים מדחיינות בגלל תחושת עומס רב מידי .יש כאלה הסובלים מדחיינות בגלל
תחושת חוסר השליטה על תהליך הלמידה שלהם . יש כאלה שסובלים מדחיינות בגלל קושי לנהל את
הזמן בצורה נכונה, או בגלל חוסר בכישורי למידה , או ליקויי למידה , או בעיות קשב וריכוז

לימודים אקדמאים יכולים להוות מקור ללחץ נפשי רב. בייחוד כאשר הם מלווים בלחצים נוספים
שמאפיינים את תקופת הגיל הזו כמו  זוגיות, יציאה מן הבית, גיבוש זהות אישית בוגרת ועוד

.

14.איך מתמודדים עם דחיינות באקדמיה

.

יש אפשרות לטפל בקשיים הללו שציינתי. ולכולם יש מענים. בבתי"ס יש הקלות וגם באוניברסיטאות
באונב' קיימת המודעות לקשיים של קשב וריכוז וליקויי למידה  והם משתדלים לתת מענה לצרכים
המיוחדים של הסטודנטים  .

כמו כן  אחת הדרכים היעילות לטיפול בדחיינות אקדמית טיפול קוגניטיבי-התנהגותי,  כלומר זיהוי
המחשבות הלא רציונליות והעיוותים הקוגניטיביים ,שעומדים בבסיס הנטייה הדחיינות. וחיזוק על
השינויים ההתנהגותיים המומלצים כדי להצליח בביצוע המשימה

בנוסף עוד דרך מצוינת ויעילה  היא הטיפול הרגשי/ נפשי. כמו חיזק הביטחון העצמי והאמונה
במסוגלות העצמית ועוד.

.

15. אל תישארו עם בעיית הדחיינות לבד

.

אל תישארו לבד עם הדחיינות –  ואל תדחו את הטיפול בה , היא רק תלך ותדרדר. עצרו את זה
כבר עכשיו וישמו את הטיפים שלמדתם כאן . גם אם תיישמו רק חלק קטן מהם, תוכלו לראות שינוי
גדול .

ואם קשה לכם לבד – אל תוותרו. השינוי הוא אפשרי עבורכם פנו למטפל מומחה ,שיעזור לכם להצליח
להתמודד עם האתגרים ולהשיג מהחיים הרבה יותר .

.

רוצה להיפטר מהדחיינות ולהגדיל את המוטיבציה והכוחות להשגת חיים טובים יותר

.
הרשמו לניוזלטר והיו הראשונים לקבל טיפים מעולים להתמודדות עם חסמים, פחדים וחרדות,
חוסר ביטחון עצמי ודימוי עצמי נמוך + מתנות והפתעות שוות

על הדרך קבלו את המדריך השלם במתנה איך לחזק את הביטחון העצמי והדימוי העצי ב7 צעדים
פשוטים ובטוחים

.

1.בונוס -תרגיל קצר

.
קחו דף וחלקו אותו ל3 טורים
1. בטור הראשון רשמו את כל הדברים שדחיתם בשנה או שנתיים אחרונות
2.בטור השני ליד כל דחייה של אירוע -רשמו מה ההפסד או הנזק שנגרם לכם כתוצאה
מהדחיינות.
3. בטור השלישי בחרו פעילות/מטרה משמעותית שחשוב לכם לעשות ומהם אחד או שני
הצעדים שאתם עושים היום .כדי לבצע את המשימה העזרו בעצות הרלוונטיות כאן עבורכם
ותראו איך המוטיבציה שלכם מתעוררת לחיים לבצע עוד מטרות ומשימות חשובות .

.

2.בונוס

..

ועוד בונוס נהדר ומעורר השראה – השיר "למה לא עכשיו?" של טונה ושלומי סרנגה
שיר ששמעתי רק לאחרונה בעקבות כתיבת המאמר הזה. והתאהבתי בו מהדקה הראשונה.
שיר חזק. לא רק שהוא יפה , אלא המילים פוגעות בול. ממליצה בחום.  הנה הלינק

.

===================================================================

.

3. בונוס- למה דווקא עכשיו!

.

אני מקווה ששמעת את השיר ובאמת למה לא עכשיו ? אני מזמינה אותך לא לדחות למחר
ולהתקשר עוד היום לבירור פרטים איך אני יכולה לעזור לך לקבל אנרגיות ומוטיבציה מטורפות
ולהתקדם בכל הכוח לעבר המטרות שלך.

וכדי לעודד אותך עוד יותר , מי שיגיע אלי דרך המאמר הזה יזכה בהנחה משמעותית על 2 הפגישות
הראשונות . צרו איתי קשר בווטסאפ 0545-798-599 .

.

=====================================================================

.

.

אם יש לך חבר או חברה שסובלים מעצלנות או דחיינות ובעקבות זאת מתקשים
לממש את עצמם אפשר להעביר להם את המאמר שלי עם כל הטיפים שלי בשמחה 🙂

.
ואם חיפשת ליווי רגשי כדי להשתחרר לתמיד מהחרדות או לפרוץ השנה עם ביטחון עצמי מנצח
תמיד אפשר להתייעץ איתי ואתאים לך את הליווי הטיפולי המדויק ביותר עבורך.

כאן מתייעצים איתי חינם בטלפון
או משאירים לי הודעה בווטסאפ 0545798599

שלך
אילנה

.

.

המלצה – איך ממשיכים מכאן ?

.

יקרים, מומלץ בחום לקרוא את המאמר שוב ושוב . קריאה חוזרת ונשנית עוזרת בד"כ להבין
היטב את החומר ולהטמיע אותו . יחד עם זאת אל תסתפקו בקריאת המאמר ,יישמו את הטיפים
ותרגלו את התרגילים ,אפילו חלק מהם. זה יעשה לכם הבדל משמעותי ויתחיל תהליך חשוב
של שינוי .

אבל כדי להמשיך לצעוד קדימה אי אפשר להסתפק במאמר אחד או שניים . המשיכו לקרוא ולצבור
עוד ידע ,כלים וטיפים ולקבלת השראה ומוטיבציה .ובעיקר להתפתחות והצמיחה אישית שלכם .

.

מאמרים מומלצים רלוונטיים

.

איך לחזק את כוח הרצון ולהגשים את המטרות שלך – איך לחזק את המוטיבציה

איך להשיג את המטרות שלך בחיים | תכנית 3 השלבים להשגת המטרות שלך

מהם 2 המכשולים הגדולים של הערכה עצמית ואיך לפתח הערכה עצמית גבוהה ב3 צעדים בטוחים

מחשיבה שלילית לחשיבה חיובית – שיטה אחת מנצחת, אפקטיבית במיוחד ,שעובדת תמיד

מהי הטעות החמורה שהורסת לכם את הדימוי העצמי ואת הביטחון העצמי ואיך לתקן אותה באופן מידי

איך לשחרר לחץ נפשי? איך להוריד לחץ ומתח נפשי? איך מורידים לחץ וחרדות באופן טבעי?

איך לקחת שליטה על החיים? סוד השליטה האפקטיבית על החיים

איך לפתח אהבה עצמית וקבלה עצמית ולשנות את חיינו מקצה לקצה

איך לחשוב חיובי: 9 השלבים לאימון המוח לחשיבה חיובית| איך לשחרר מחשבות שליליות?

פרפקציוניזם, 7 השלבים איך להפסיק לפחד מ"לא להיות מושלם" ולהצליח בגדול

איך לא לפחד לבטא עצמי? איך לבנות ביטחון עצמי

.

.

=======================================================

.

.

עקבו אחרי ב-Tiktok עוד ערוץ סרטונים שלי -עם סרטונים קצרים ,ספונטניים ,קצביים
ומלאים בערך

.

.

.

.

.

.

קבלו את המדריך השלם במתנה לביטחון עצמי חזק ודימוי עצמי מנצח ב-7 צעדים פשוטים ובטוחים

.