.

איך להגיב לביקורת חיצונית?

.

ההבנה הבסיסית שאתה אחראי למה שקורה לך ברוב המקרים – היא מהותית עבור התמודדות נכונה
ופתרון אמיתי של בעיות.

גם בדברים שאתם תלויים לכאורה באחרים עדיין יש לכם את כוח השליטה. חשוב לזכור זאת באופן כללי
ובוודאי כאשר אנו מדברים על ביקורת חיצונית כלפינו.

ביקורת חיצונית, אם זה מהסביבה הקרובה (הורים, בעל, ילדים, חברים) ואם זה בעבודה (עמיתים,
בוס, לקוחות ועוד) עלולה לעורר בתוכנו דו שיח פנימי שלילי ונוקב עם הרבה מחשבות רעות ושליליות
על עצמכם.

חוסר בכלים להתמודד עם ביקורת חיצונית עלולה לחבל בביטחון העצמי שלכם בדימוי העצמי ואף
לעורר חרדה ודיכאון.

.

מה ההבדל בין אלה הנפגעים מביקורת חיצונית לבין אלה שלא?

.

ההבדל היחיד בין אלה הנפגעים מביקורת לאלה שלא -הוא שהאנשים אשר שאינם מתרגשים מביקורת
למדו איך להתמודד איתה ואילו האחרים צריכים ללמוד לעשות זאת.

הלמידה לעמוד מול ביקורת חיצונית היא לגמרי אפשרית ואפילו קלה הרבה יותר משאתם משערים אך
כמו כל תהליך הוא דורש סבלנות ותרגול.

כשתלמדו לעמוד מול הביקורת כלפיכם -תגלו כמה זה מחזק לכם את ההערכה העצמית ואת הביטחון
העצמי.

.

הנה כמה עובדות שכדאי לדעת על ביקורת חיצונית

.

1.מילים או ביקורת של אחרים אינן יכולות לפגוע בך. האדם היחיד שיש בכוחו לפגוע בך
זה את/ה! כן, זו האמת לאמיתה!

.

אנו מלאים באשמה ובביקורת עצמית. וגם נוטים בעוונותינו להאשים ולשפוט אחרים על מה שהם עושים
וכיצד הם פוגעים בנו.

אבל השאלה היא לא מה עשו או אמרו לנו אלא איך אנו מגיבים לכך.

וכאן באה האחריות שלנו. יש לנו אחריות גדולה למה שקורה לנו ולאיך שאנו בוחרים להגיב ולנהל את זה
את העניינים שלנו כולל הביקורת החיצונית כלפינו.

וזה בדיוק ההבדל בין אלה המתייחסים בשלווה לביקורת החיצונית ואינם נפגעים או מתערערים
בעקבותיה לבין אלה המתמוטטים בעקבות ביקורת.

.

2. כאשר ניחתת עליכם ביקורת, עולות בראשכם מיד מחשבות שליליות. המחשבות
   השליליות הללו –הן אלה שפוגעות ומכאיבות לכם ולא הביקורת עצמה.

.

.

דוגמא למחשבות שליליות של עובדת בעקבות ביקורת של הבוס:

.

הבוס לעובדת: "הלקוח התלונן, הוא אינו מרוצה מהעבודה שלך"

והנה המחשבות השליליות שצצות בראשה של העובדת:

"אפילו בעבודה הזו אני לא מוכשרת."

"אני לא שווה. אני לא מספיק טובה"

"אני לא מצליחה בעבודה שלי. הבוס בטח עומד לפטר אותי."

"יש לי כל כך מעט לתת כאן, וכל כך מעט כישורים.

אני לא מסוגלת לעשות כלום עם החיים שלי "

"קשה לי למוד דברים חדשים. אני תקועה במקום"

"אינני מבינה איך הבוס בכלל החזיק אותי עד עכשיו. עכשיו יבין שטעה בגדול"

שימו לב, הבוס רק אמר לעובדת: "הלקוח התלונן. הוא אינו מרוצה מהעבודה שעשית לו" הוא לא אמר
את כל הדברים השליליים והחמורים שצצו לה בראש.  זו היא שפירשה את דבריו כך, מה ששגרם לה
להיפגע מאוד ולהיעלב.

.

מהן טעיות החשיבה האפשריות של אותה עובדת?

הנה כמה מהן:

1.העובדת מתמקדת אך ורק בטעות שביצעה ולא בהצלחות הקודמות שלה

2.היא משייכת את חוסר ההצלחה או הטעות שעשתה לפגם באישיות שלה והיא מחליטה שהיא
לא שווה וחסרת כישרון.

3.הוא מנבאה בלי שום בסיס של מציאות שהבוס יפטר אותה למרות שבד"כ הוא מרוצה ומשבח
אותה.

.

דוגמא לתגובה נכונה לביקורת 

.

הבוס לעובדת: "הלקוח התלונן, הוא אינו מרוצה מהעבודה שלך"

והנה המחשבות ההגיוניות שצצות בראשה של העובדת

" לא נעים לקבל ביקורת. אבל אני מודה שטעיתי. אקח עצמי בשתי ידיים ואשתפר"

"זה המקסימום שיכולתי לעשות. הבוס ידע שאיני מומחית בתחום כשקיבל אותי לעבודה
אעשה מאמצים להשתפר."

"לא הכול היה תלוי בי, יש עוד גורמים נוספים שתרמו לכישלון הפרויקט- אציע לבוס לערוך ישיבה
ולבדוק מה היו הכשלים ואיך ניתן לשפר את הפרויקט".

"עשיתי עוד הרבה מאוד עבודות מהסוג הזה ורוב הלקוחות היו מרוצים. קורה שלא מצליחים, אף
אחד לא מושלם."

"זה בדיוק מה שביקש הלקוח שאעשה. הלקוח הזה לא צודק הפעם. אך מכיוון שחשוב לשמור עליו
נבדוק את העניין ונשפר לשביעות רצונו."

וכך הלאה

כפי ששמתם לב, כאשר הביטחון העצמי של האדם מספיק חזק ודפוסי החשיבה שלו נכונים והגיוניים
הוא אינו מתערער מהביקורת והוא הרבה פחות נפגע ממנה. ובנוסף מה שיפה כאן -הוא גם יודע
להפיק תועלת מהביקורת הזו ולהתפתח באמצעותה.

.

.

הצעד הראשון בהתמודדות מול ביקורת חיצונית

.

איך להתמודד עם ביקורת באמצעות תיקון מחשבות שליליות- תרגיל

.

הצעד הראשון בהתמודדות עם ביקורת הוא קודם כל לנסות ולזהות את המחשבה השלילית
המוטעית, שגורמת לכם לתגובה רגשית קשה ולתקן אותה בחשיבה מציאותית והגיונית.

לדוגמא,

1.זיהוי חשיבה שלילית: " אפילו את העבודה הזו אני לא מסוגלת לעשות"

2.עכשיו מול החשיבה המוטעית והשלילית הזו. רשמו כמה מחשבות הגיוניות ומציאותית כמו:

#. הדברים אינם מדויקים, משום שהבוס בד"כ אומר לי עד כמה הוא מרוצה מהעבודה שלי ולאחרונה
אף אמר לי שהוא רוצה להכניס אותי לתפקיד אחראי יותר.

#. אם הוא לא היה מרוצה ממני הוא לא היה נלהב לבוא לקראתי בשעות העבודה ובתנאים. הוא אמר
לי בפירוש שהוא אינו מוכן לוותר עלי"

#. כשאני מצליחה בעבודה אני דווקא מרגישה טוב עם עצמי ומרגישה שאני יודעת את העבודה. מקרה
אחד של חוסר הצלחה לא אמור להפוך אותי לכישלון מוחץ – זה ממש מוגזם לבטל כך את עצמי וגם זה
לא הוגן כלפי.

#. וכך הלאה

.

פיתוח ואימון החשיבה היצירתית וההגיונית היא מהותית על מנת על מנת להיפטר מדפוסי החשיבה
השליליים. אימון החשיבה הנכונה הוא כלי נהדר שאני משתמשת בו המון בקליניקה שלי עם המטופלים.

זה אחד הכלים המעולים שכדאי לרכוש על לרכוש דפוסי חשיבה חיוביים ולהיפטר מהפגיעות, החרדות
והדיכאון.  וליצור הערכה עצמית גבוהה.

אני מאוד מעודדת אתכם להתחיל ולהתאמן בכלי הזה שוב ושוב.

.

הצעד השני בהתמודדות מול ביקורת חיצונית

.

אם מותחים עליך ביקורת קיימות בפניכם 2 אופציות:

1. הביקורת אינה נכונה
2.  הביקורת נכונה

.

אם הביקורת אינה נכונה- הפסיקו לרצות לצדוק ולבקש אישורים

.

.

אם הביקורת אינה נכונה – מדוע אתם כל כך פגועים ונסערים?  הרי אם מדובר בביקורת לא מוצדקת –
הטעות שלו ולא שלכם.

ובכלל מדוע הצורך הנואש, שכולם יחשבו כמה אנו תמיד צודקים או מוצלחים. האם עד כדי כך אנו
תלויים באחרים? האם עד כדי כך יש להם כוח על גורל חיינו?

אם החיים והאושר שלכם תלויים בדברים שאחרים אומרים עליכם ובאישורים מהם- כל הזמן והאנרגיה
שלכם מתבזבזים כדי לרצות אותם – אז מתי נשאר לכם כוח וזמן להתפתח וליצור לעצמכם חיים טובים
ומאושרים?

וביננו, האמת היא שרק אתם עושים עניין עצום מביקורת כלפיכם ונותנים לה לנהל את חייכם בעוד אלא
שאמרו את מה שאמרו -ממשיכים הלאה בחייכם ולא מתעכבים שנייה מיותרת.

עשו גם אתם כמותם והתרכזו בעיקר -בחיים שלכם. השקיעו את מירב מרצכם בעצמכם ובאנשים היקרים
לכם ובליהנות מהחיים. חבל על זמנכם היקר.

ואל תשכחו נתון חשוב נוסף, שכשאתם מנסים בכוח להתחבב על אחרים ולרצות אותם -אתם מאבדים
מהאטרקטיביות שלכם. סלחו לי שאני אומרת זאת. גם אני הייתי במקום הזה עד שנגמלתי ממנו.
גם לכם מגיע!

.

———–——-———-——-—————-——-——–——-——–

רוצים לחזק את האחריות והשליטה על החיים,
להיפטר מחרדות ולחזק את הביטחון העצמי?

אני כאן עבורכם עם ניסיון של 30 שנות טיפול ועם הצלחות מוכחות ומשנות חיים
צרו קשר כאן או התקשרו 0545798599

———–——-———-——-—————-——-——–——-——–

.

.

.

.

.

ומה אם הביקורת צודקת? למדו איך להתמודד איתה נכון

.

אף אחד לא מושלם וכולנו טועים

ומה אם הביקורת צודקת? -אז על מה הסערה הנפשית, העלבון והדיכאון? איננו יצורים מושלמים, אנו בני אנוש
הנוטים לטעות ותמיד שואפים לשפר ולהתפתח.

למעשה רוב האנשים אינם מצפים מאחרים להיות מושלמים – כך שנראה שאתם האדם היחידי הביקורתי והחמור
ביותר כלפי עצמכם יותר מכל אחד אחר.

הדבר הכי פשוט והגיוני לעשות זה להודות בטעות ולשפר, זה הכול.

.

לעולם לא נוכל לרצות את כולם

בין אם הביקורת מוצדקת או לא- איננו יכולים לרצות את כולם. בעת שנקבל ביקורת מאדם כלשהו אנו עשויים
להרגיש כי אכזבנו אותו. זו תחושה לא נעימה אך כדאי לזכור שהביקורת של אותו אדם לפעמים מייצגת את
דעתו בלבד ולא את כלל דעות האנשים כולם. ולכן אין זה אומר דבר על כישרונכם ואופייכם ועל איך האחרים
רואים אתכם.

ומכיוון שאיננו יכולים לרצות את כולם כל הזמן -עלינו להבין ולקבל את הביקורת הזו כדבר טיבעי. אלא אם כן
אתם חפצים לכלות את כוחכם וזמנכם בריצוי אחרים ללא הרף.  וגם אז לא תצליחו לרצות את כולם.

.

הביקורת ככלי לשיפור עצמי ולהתקדמות

.

מי שנוטה להיפגע ולהיעלב מביקורת מפסיד המון גם סובל מכאב נפשי גם פוגע בביטחון ובדימוי העצמי שלו וגם
מפסיד את ההזדמנות ללמוד ולשפר, להשתכלל ולהתפתח.

גם אם הביקורת אינה נעימה ונפגעתם ממנה היא עדיין ככלי לשיפור עצמי. הרי זו משאת נפשו של כל אדם
להתפתח מבחינה אישית וקריירה וליצור לו חיים מלאים ומספקים

.

הימנעו מעימותים מיותרים

..

ביקורת שלילית נחוות עבור רבים כמאיימת ומערערת להם את המציאות. לכן רבים מגיבים באופן אוטומטי
בכעס ובתוקפנות. ונכנסים לעימותים כדי להצדיק את עצמם.

התנהגות זו היא בעייתית מאוד, שכן עימות תוקפני לא רק שלא יפתור דבר- אלא רק עלול להחריף את המצב
ואף לגרום לפיצוץ מוחלט.

מה שנכון ואפקטיבי לעשות -הוא לשאול את האדם שביקר אתכם שאלות. וכך לחקור את הנושא עליו קיבלתם
ביקורת כדי ללמוד כיצד לשפר את דברים בצורה טובה יותר.

הביקורת יכולה להוות קרש קפיצה לשיפור שלכם

אם האדם מתקיף ומכנה אותך בכינוים מעליבים בקשו ממנו להיות ענייני ולומר בדיוק מה לא מוצא חן בעניו

בדרך הזו יש לצד השני הזדמנות להסביר את עצמו עד הסוף ובדרך הזו מבהירים בעיות וסוללים את הדרך
לפתרון.

אם יש לך חבר או חברה שסובלים מחרדה או פגיעות רגשיות כתוצאה מטראומה
אפשר להעביר להם את המאמר שלי עם כל הטיפים שלי בשמחה 🙂
.

ואם חיפשת ליווי רגשי כדי להשתחרר לתמיד מהחרדות ולפרוץ השנה עם ביטחון עצמי מנצח
תמיד אפשר להתייעץ איתי ואתאים לך את הליווי הטיפולי המדויק ביותר עבורך.

כאן מתייעצים איתי חינם בטלפון

שלך
אילנה

.

מאמרים מומלצים רלוונטיים

.

איך לא לפחד לבטא עצמי? איך לבנות ביטחון עצמי

איך להעריך את עצמי, איך לקבל ולאהוב את עצמי ללא תנאי-מדיטציה מופלאה

9 צעדים לשינוי אמיתי בחיים | איך הצליחה ג' למרות הכול לעשות שינוי גדול בחיים-סיפור מקרה מהקליניקה

שיפוטיות איך היא הורסת לך את הביטחון העצמי? טיפול בשיפוטיות

9 השלבים לאימון המוח לחשיבה חיובית | איך לשחרר מחשבות שליליות?

חרדה: מהו הגורם הסודי לחרדה שלך | איך להתמודד עם חרדה

איך להיפטר מהחרדה ולהתחיל ליהנות מהחיים?

איך להפיג חרדה ומתח נפשי-3 כלים טבעיים ויעילים במיוחד
להרגעת המתח, הלחץ והחרדה

איך לקחת שליטה על החיים? סוד השליטה האפקטיבית על החיים

—–————————-

.

.

.

קבלו את המדריך השלם במתנה לביטחון עצמי חזק ודימוי עצמי מנצח ב-7 צעדים פשוטים ובטוחים

.