בכתיבת הפוסט הזה השקעתי לא מעט ימים ,משום שאני רואה חשיבות עצומה לטיפול
בכעס מוגזם משום שכעס כזה הוא הרסני לחיים שלנו. מי כמוני יודע

בעבר סבלתי מקשיים רגשיים רבים ולא פשוטים כולל כעסים. במשך שנים סבלתי
מבעיה רצינית של כעס. היא הייתה כמו מפלצת ענקית , שחורה והרסנית, שהתקשיתי
לשלוט בה .

בשלב מסוים עברתי תהליך טיפולי כולל טיפול ממוקד כעס, שחוללו שיפור גדול בחי.

כמטפלת אני נתקלת במקרים כאלה גם בקליניקה כעס מוגזם האשמות והתנהגות
תוקפנית כלפי אחרים כדרך התמודדות.

.

הסיבות שהעצימו את הכעס שלי

.

אחת הסיבות שהעצימו את רמות הכעס שלי הייתה שתיקה רבת שנים

• כבר מגיל צעיר למדתי לשתוק , שתקתי כי מהר מאוד הבנתי שאין טעם לדבר
  כי הרי בין כך ובין כך לאנשים לא אכפת ממני.
• שתקתי משום הרגשתי חסרת ערך בעיני עצמי עד שלא האמנתי שאני ראויה ליחס
  שלא לדבר על עזרה מאחרים
• שתקתי כי לא האמנתי שיש לי כוח לשכנע או להשפיע, אז מדוע בכלל להתאמץ?
• שתקתי בגלל פחד וחרדה שאפגע על ידי אחרים.
• שתקתי כי פחדתי מהכעס שלי . פחדתי שאם אבטא אותה אני אפגע באחרים.
• שתקתי כי לא ידעתי איך לתקשר, פשוט לא היו לי כלים , וככל ששתקתי יותר
  כך היכולת התקשורתית שלי הלכה והידרדרה והקשרים הלכו והצטמצמו
  עד למינימום. והכעס רק הלך וגדל.

סיבות רבות היו לשתיקות שלי , אך לו הייתי מטפלת בסיבות הללו מוקדם יותר
אני מאמינה שלא הייתה מצטברת אצלי כזו כמות אדירה של כעס ,שלא לדבר
על כך שהייתי חוסכת לעצמי בעיות רגשיות שהחמירו בעקבות המצב ומערכות יחסים
מעורערות.

.

.

מה גורם לכעס מוגזם?

בואו נפרק את זה לגורמים כדי להבהיר זאת היטב

.

1.רגשות כסיבה לכעס מוגזם 

.
קושי להרגיש ולבטא רגשות הם הוא אחד הגורמים העיקריים לכעס מוגזם .כשקשה
לנו ומפחיד אותנו להרגיש רגשות ולבטא אותם אנו סוגרים אותם בבטן , לרוב באופן
לא מודע אנו מדחיקים וקוברים אותם עמוק בפנים .במטרה שיפסיקו להכאיב לנו ,
שייעלמו מחיינו, שיניחו לנו .
אבל רגשות ,חשוב לציין -אינם נעלמים באמת, גם אם זה נדמה לנו .הרגשות פועמים
וחיים בתוכנו  ואי אפשר באמת להשתיק אותם .ההיפך ,ככל שהרגשות כלואים בבטן בלי
אפשרות של ביטוי , מענה וטיפול אמיתיים- הם רק מחמירים יותר ויותר והופכים לשדים
כואבים וסוערים , הבאים לידי ביטוי בקשיים רגשיים והתנהגותיים כולל כמובן באמצעות
הכעס.

רגשות שונים כמו כאב, חרדה , אכזבה ,מרירות ,פגיעות יתר , חולשה ,חוסר אונים ,חוסר
ביטחון ,רגשי נחיתות, עלבון , השפלה , תחושה שלא רואים אותנו , תחושת דחייה, הרגשה
שאנו לא אהובים , תסכול , קנאה ועוד ,שאנו מתקשים להתמודד איתם – גורמים לנו לכעס.

איך זה קורה?
לרוב רגשות אלו מודחקים והרגש שבא לידי ביטוי במקומם הוא הכעס, כלומר הכעס משמש
תחפושת ,שמכסה על הרגשות הראשוניים המקוריים ,שאנו כל כך פוחדים לפגוש בהם
להרגיש ולבט אותם.

.

3.תקשורת בין אישית לקויה כסיבה לכעס מוגזם

.
חוסר בכלים של תקשורת בין אישית היא צרה חולה .תקשורת בין אישית לקויה עלולה
לפגוע קשה במערכות יחסים ובאיכות החיים בכלל. אדם עם בעיות תקשורת בין אישית
יתקשה בד"כ לקבל מענה על צרכים בסיסים לקשר כמו: אינטימיות, ביטחון, אהבה, הבנה ,
תמיכה ,עזרה ועוד דבר שיגרום לו בוודאות לבדידות וסבל רב,

במצב כזה אנשים גם מתקשים לממש את עצמם ולהגשים מטרות והקריירה שלהם בד"כ
תהיה תקועה .

מצב קשה וכואב כזה בד"כ מעורר באנשים גם הרבה מתח ,עצבנות וכעס.

.

4.הכעס המוגזם בא לידי ביטוי בשני דרכים עיקריות

.

1.כעס כלפי אחרים . הכעס והתגובות התוקפניות שלו מופנות כלפי אחרים ופוגעות בהם
אבל במקביל גם פוגעות בנו .

2. וכעס המופנה בעיקר פנימה ,כלפי עצמנו.

.

רוצה לנהל את הכעס במקום שהוא ינהל אותך 

.

הירשמו לניוזלטר והיו הראשונים לקבל טיפים מעולים להתמודדות עם כעסים, חרדות
ודיכאון .חיזוק הביטחון העצמי והדימוי העצמי + הפתעות ומתנות שוות .

על הדרך קבלו מתנה מיוחדת "המדריך השלם לביטחון עצמי חזק ולדימוי עצמי מנצח!

.

איך פועל מנגנון הכעס? 

.

הכעס עוזר לנו להתנתק מרגשותינו הקשים כמו כאב, קינאה, השפלה , חוסר ביטחון,
חוסר אונים ,אכזבה ועוד ועוד – על יד כך שאנו משליכים את הכעס על אחרים .
השלכת הכעס על אחרים נותנת לנו תחושה , מזויפת כמובן , שאנחנו עצמנו טובים
וחיוביים בעוד האחר ,זה שאנו כועסים עליו – הוא זה שרע ושלילי .כי הוא אשם
ברגשות שלנו.

כך אנו מסירים אחריות על החלק שלנו במצב ועל הרגשות שגורמים לנו לאי
נעימות ואולי גם צובעים אותנו באור שלישי .הרי  אף אחד לא אוהב לחשוב
על עצמו כאדם שלילי ואף אחד לא אוהב להרגיש כאב מכל סוג שהוא .

הספליט (הפיצול ) הזה של "אני טוב – ואתה רע/ אשם" עוזר לנו להימנע מלפגוש
בחלקים הלא יפים שלנו (הקיימים בכל אדם ) והבלתי נסבלים ,אותם אנו מתקשים
להכיל בתוכנו .

.

ההשלכות והנזק של הכעס 

.

חשוב לדעת שהכעס למעשה הוא דפוס הגנה לא אפקטיבי ,שיוצר תחושה מזויפת של
הקלה ושל עוצמה לזמן קצר , כשבפועל אותם רגשות אמיתיים וכואבים אינם נעלמים
וגם אינם מטופלים .והם דווקא סוערים ומחמירים עוד יותר. וגורמים לנו לסבל אדיר
ולנזק רגשי ונפשי עצום ולפגיעה קשה באיכות החיים.

הכעס מהווה מחסום אדיר להתפתחות כוחות ועוצמה אמיתיים, משום שהוא נותן
לכאורה מענה להתמודדות ולפתרון בעיות ולכן מוריד את המוטיבציה לטפל ברגשות
העמוקים המקוריים ,הגורמים לכעס לפרוץ החוצה ולפתח כוחות אמיתיים .
כך משמר הכעס את הבעיות הרגשיות המקוריות ואף מחמיר אותן .

בנוסף הכעס גורם לנו לפגיעה קשה בדימוי העצמי ,בערך העצמי בביטחון העצמי .הוא
גורם לנו לבושה , לתחושות אשמה ולשנאה עצמית ועוד

הכעס כמובן עלול לקלקל ואף להרוס את מערכות היחסים עם אחרים ,שלא לדבר על דחייה
שהוא מייצר כלפיו והבדידות (כי מי אוהב או מרגיש נוח ליד אדם עצבני ותוקפני ?)

וכך מעבר נזק הנפשי רגשי , הבדידות והדחייה חוסמות מאיתנו לקבל עזרה ותמיכה
מאחרים.

והכעס כמובן גם עלול לסבך אותנו בפלילים .

כפי שניתן לראות ,הכעס הוא גורם מזיק והרסני מאוד לעצמנו, לחיינו ,לסביבה שלנו

לעוד טיפים איך להתגבר על כעסים ולנהל אותם נכון 

.

איך לטפל בכעס ?7 דרכים להתמודד עם כעס 

.

רוצים להתמודד עם כעסים- למדו *לזהות* רגשות 

.

ביטוי רגשות היא הדרך היעילה ביותר להתמודדות עם כעסים. והשלב הראשון הוא
ללמוד תחילה לזהות את הרגש האמתי העומד בבסיס הכעס

אנשים רבים אינם מודעים למנעד הרחב של רגשותיהם ולכן זה הדבר הראשון שעלינו
לעשות – לנסות לזהות מה מעורר בנו כעס , איזה רגשות ,מחשבות וקשיים מסתתרים
מאחורי הכעס שאנו חשים כעת.

האם זו החרדה שמניעה את הכעס, אולי זו השפלה שאנו חווים כעת, או לחץ ,מתח ,תסכול,
חוסר אונים, בושה ,אשמה ועוד שאנו מרגישים עמוק בפנים אך באים לידי ביטוי בצורה של
כעס?

.

2. ביטוי רגשות-הדרך היעילה ביותר להפחית כעסים
.

לאחר שזיהינו את הרגש המקורי העומד בבסיס הכעס ,עלינו לבטא אותו באופן מילולי ,בצורה
ישירה, גלויה ופתוחה . רגשות נועדו לקבל ביטוי ולא להיות מושתקים במחשכים .

ביטוי רגשותינו נחוץ לבריאות הנפשית ולשפיות שלנו ולקיום מערכות יחסים תקינות – אם כך
הרשו לרגשות הללו להיות, תנו לעצמכם להרגיש אותם ולבטא אותם , את כולם גם את הקשים
מבניהם -כך בצורה הזו תשתחררו מהם באמת .

אני רוצה להזכיר לכם שוב , כשאתם משתיקים רגשות הם לא באמת נעלמים , ההפך הוא הנכון ,
הם רק מחמירים וסוערים בפנים וכמובן גם שולטים בכם ומנהלים אתכם והורסים את חייכם, ואת
זה אתם ממש לא רוצים.

הפסיקו להאשים אחרים והיו אותנטיים עם רגשותיכם- כך תוכלו להשתחרר מהכעס שלכם.

אז במקום לכעוס ולהאשים אחרים – הורידו מסכות ובטאו את רגשותיכם האמיתיים. היו מוכנים
להיחשף ולהיות חלשים ( "נפגעתי ממך ","הרגשתי נבוך" ,"אני מרגישה דחויה  …" )

אומנם רבים חוששים מחשיפה כזו,  אבל בפועל יכולת זו מעידה על העצמה והבגרות שלכם
ובדרך הזו רק תעצימו את עצמכם עוד יותר ותעניקו לעצמכם חופש אמיתי ותחושת שליטה נהדרת
ורק כך תוכלו ליצור מערכות יחסים אותנטיות ומתגמלות .

.

רוצים להתמודד עם כעסים? בדקו מהו המחסום הרגשי

.
בדקו מהו המחסום המונע מכם ביטוי רגשי – זהו צעד מהותי בדרך לשליטה בכעסים

בדקו מהו המחסום (אולי לא מודע) המונע מכם להרגיש ולבטא רגשות וטפלו בו. יכול להיות
שלמדתם אי שם בעברכם שביטוי רגשות הוא חולשה, יכול להיות שלמדתם שעליכם להגן
על עצמכם מפני פגיעה. אכן רבים חוששים ואף מתביישים ברגשותיהם ובחולשותיהם ולכן הם
מתאמצים להסתירם ולהעמיד פנים שהם חזקים – כדרך להגן על עצמם .

אם אתם רוצים לטפל בכעס שלכם ולנהל אותו מתוך בגרות ושליטה  –עליכם לברר מהם
המחסומים והקשיים הרגשיים המונעים מכם להרגיש ולבטא רגשות וכמובן לטפל בהם.

.

4.רוצים להתמודד עם כעסים? טפלו ברגשות

.
רוצים להיפטר מהכעס ? טפלו ברגשות המקוריים העומדים בבסיס הכעס ,אלו יכולים
להיות פחד, מתח, רגשות אשמה ,בושה, קנאה ,חוסר האונים , פגיעות יתר ועוד..

טפלו גם בדימוי עצמי נמוך והשקיעו בבניית ההערכה העצמית גבוהה וביטחון העצמי
חזק.

.

5.מהי הדרך הסודית והקצרה ביותר לטיפול בכעס

.

ביטוי הרסני תוקפני של כעס לא באמת עוזר ומקל עליכם, כי הרי  מדובר בתחושה מזויפת
וזמנית .לכן כפי שאמרנו קודם ,אם אתם רוצים ללמוד לנהל כעסים -עליכם לטפל ברגשות
העומדים בבסיס הכעס.

ואיך תעשו זאת הכי מהר ויעיל ? הסוד הוא לוותר על הכעס

.

תרגיל -איך להיפטר מהכעס ב3 שלבים

.

הצטרפו אלי לתרגיל

1. החליטו לעצור את הכעס

תחליטו שבסיטואציה הקרובה ,גם אם בא לכם נורא לכעוס ולהגיב בתוקפנות , עצרו את
תגובת הכעס , הכנסו מיד לחדר וסגרו את הדלת אחריכם . ובדקו מה קורה לכם

2.שחררו ואפשרו לעצמכם להרגיש את מה שעולה

אני מניחה שבעצם הוויתור על הכעס -תוסר מיד המסכה מעל הרגשות האמיתיים שלכם
היו אמיצים לחוות כל רגש שיעלה בכם. אם עולה עצבות ובכי שחררו ותנו לעצמכם
להרגיש אותם. אם עולה תחושת אשמה כלפי עצמכם – תנו לעצמכם להרגיש אותה .
שחררו ואפשרו לכל רגש שעולם לעלות .

3.לעלות לדרגה הבאה שכללו כוחות ויכולות

• אתם יכולים לדמיין שאתם מחבקים את הרגשות, הם שלכם, הם חלק מכם
  נסו תראו אם תוכלו.
• אתם יכולים לרקוד את הרגשות. להרגיש ולנוע דרכם ובאמצעותם.
• אתם יכולים לבטא אותם דרך של צורות וצבעים על דף
• יכול להיות שיש לכם עוד רעיונות משלכם להרגיש ולבטא את הרגשות שעולים

אתם תראו שעם הזמן וככל שתבצעו את התרגיל המופלא ומשנה החיים הזה
מעצם הוויתור על הכעס תוסר מיד המסכה מעל הרגשות האמיתיים שלכם – מה שיאפשר
לכם הרבה יותר בקלות להיפגש איתם ולהיות מודעים להם ,לטפל בהם ולבטא אותם ,
נסו זאת.

.

6. רוצים להיפטר מהכעס? נהלו תקשורת בין אישית תקינה

.
כפי שציינתי קודם תקשורת בין אישית לקויה עלולה לפגוע במערכות יחסים ולגרום למצוקה
רגשית גדולה ,למתח ולכעס.

לכן חיוני לרכוש כלים ולפתח מיומנויות של תקשורת בין אישית ,כמו גם לטפל במחסומים
ובפחדים אשר מונעים מכם ליצור מערכות יחסים אותנטיות וטובות.

.

7. לדפוסי חשיבה יש השפעה מכרעת על כעסים 

.
לדפוסי חשיבה יש השפעה עצומה על רמת הכעס שלנו .

רבים מאתנו לוקים בעיוותי חשיבה, המייצרים פרשנות שלילית לא מציאותית על החיים ,זו
כמובן מעוררת רגשות שליליים וקשים אשר גורמת לנו לתגובות שליליות ומכשילות. לכן שינוי
פרשנות היא מהותית ללימוד ניהול כעסים : חשוב לפתח מודעות עצמית לדפוסי החשיבה
השליליים המעוותים שלכם וללמוד כלים איך לפרש את המציאות בצורה נכונה – וכך ע"י שינוי
הפרשנות ניתן לחולל שינוי ברגש ובתגובה.

לפניכם דיאגרמה שתסכם באופן ברור ותמצתי את7 הדרכים היעילות ביותר לנטרול כעסים

.

=======================

אני שמחה שנשארתם איתי עד הסוף ומקווה שהמאמר הזה תרם לכם
אם אהבתם את הפוסט אשמח שתשתפו אותו עם אחרים כדי שגם הם ייהנו ממנו

במידה והטיפים לא עוזרים ואתם עדיין מבחינים שאתם כועסים וצועקים הרבה
או מאבדים את העשתונות, מרגישים שהעצבנות והכעס פוגעים במערכות היחסים
שלכם במשפחה , בזוגיות ובמקום העבודה ופוגמים באיכות החיים שלכם, בקשו
עזרה ופנו למטפל מומחה . אף פעם לא מאוחר לעשות שינוי בהתנהגות או ללמוד
כמה טכניקות חדשות ומועילות להתמודדות עם כעס.

התחילו את השינוי עכשיו  – פנו אלי לשיחת ייעוץ ראשונית והכוונה 0545-798599

**  **  **

• כדי לקבל במתנה את המדריך השלם לחיים מאושרים עם דימוי עצמי מנצח ב7 צעדים קלים ובטוחים לחצו כאן
  

• לטיפול בליווי אישי  כתבו לי כאן
  

• עקבו אחריי ב-Youtube ולחצו על סמל הפעמון כדי לקבל התראות על סרטונים חדשים.

• עשו לייק ב-Facebook כדי להישאר מעודכנים בסרטונים ובשידורים חיים ממוקדים בנושאים
  פסיכולוגים חמים ,שאני מעלה רק שם..

• עקבו אחרי באינסטגרם לסרטונים ומאמרים קצרים מעצימים וציטוטים מעוררי השראה

•  לחצו כאן למאמר שמסביר על שיטת הטיפול שלי ואיך היא פועלת