מאבדים שליטה? מתקשים לשחרר שליטה? 

כך תגלו איך לקחת שליטה אמיתית על החיים

.
לקיחת שליטה ואחריות על החיים היא חיונית כדי שנוכל לממש את עצמנו ואת החיים
בצורה הטובה ביותר לנו.

יש המון בלבול וטעויות בנוגע למושג "שליטה". אנשים טועים ומנסים לשלוט דווקא במקומות
שצריך לשחרר ומשחררים דווקא במקומות הדורשים שליטה –וזו בדיוק הסיבה מדוע הם
מאבדים שליטה על חייהם.

בפוסט הזה תגלו את השיטה האפקטיבית ביותר לשליטה אמיתית בחיים, המוצעת ע"י
חוקרים בכירים בתחום "השליטה וניהול חיים אפקטיבי".

אבל לפני שנגיע אליה חשוב להבין קודם מהן הטעויות שאנו עושים בנוגע לשליטה
ולתקן אותם באופן מידי.

טעות מס 1 -האופן בו אתם מפרשים שליטה ברגשות 

.

רבים חושבים בטעות ששליטה חיובית ברגשות" פירושה דיכוי הרגשות או הדחקתם. הם גם
סבורים שזה מה שיהפוך אותם לחזקים ומוגנים מפגיעה. אבל זו טעות -משום ששליטה כזו
ברגשות היא למעשה סגירות רגשית, וסגירות רגשית היא תמיד שלילית ומזיקה.

"אני אשלוט ברגשות שלי ולא אבכה ", "אני לא אראה שנפגעתי", אני לא אראה שאני פוחד",
"אני אף פעם לא כועס" "אני תמיד שמח" וכך הלאה.

שליטה ברגשות אמיתית, חיובית ומקדמת היא משהו אחר לגמרי ועוד נגיע אליה בהמשך

חלק אחר מהאנשים דווקא מבינים ששליטה רגשית במובן של "סגירות רגשית" היא שלילית
אך עדיין הם מתקשים להיפתח משום שהפחד והמחסומים גדולים מידי ומשתלטים עליהם
וגם הם מאבדים שליטה.

כבר כילדים, מתוך התגובות שקיבלנו מהסביבה – למדנו להתבייש ולפחד מהרגשות שלנו.
בוודאי מרגשות, שנחווים כלא נעימים ושליליים כמו: פחד וחרדה, כאב, בלבול, אכזבה, רגשי
נחיתות, דחייה, חוסר ביטחון ועוד. למדנו גם להסתיר רגשות כדרך להגן על עצמנו.

Photo by Jillian Xenia on Foter.com / CC BY-NC-ND

זו הסיבה מדוע אתם מאבדים שליטה על החיים

.

הרגשות הן חלק מהותי מאתנו. הם נועדו כדי להרגיש אותם ולתת להם ביטוי
וכשסוגרים אותם עמוק בפנים -הם עלולים להתפרץ בצורה של דיכאון, התקפי חרדה
או התקפי זעם.

כאשר אנו מדחיקים רגשות – אנו למעשה מתנתקים מעצמנו, מהמשאבים הרגשיים,
הנפשיים והרוחניים, וממקורות הכוח והחוכמה שלנו- בלעדיהם קשה לנו לצמוח ולממש
את עצמנו.

בהעדר חיבור רגשי אנו חווים ריק גדול והעדר שמחה, גם רמת המודעות העצמית שלנו
נמוכה לקשיים, לצרכים, לרגשות המודחקים המנהלים אותנו מתוך תת המודע.

גם מערכות יחסים טובות ויציבות מחייבות פתיחות רגשית, שכן תקשורת רגשית היא
חיונית לביסוס האמון, להבנה ההדדית וקירבה.

אם כך" שליטה רגשית" במובן של הדחקת הרגשות ודיכויים- גורמים לאובדן שליטה
ולקריסה בחיים שלנו.

.

רוצים שליטה על החיים- שחררו רגשות

.

במקום "לשלוט ברגשות" פעלו הפוך. שחררו שליטה, אפשרו לעצמכם להרגיש את כל
קשת הרגשות ותנו להם ביטוי רחב ככל האפשר.

.

תרגיל תודעתי –
איך לשחרר רגשות ולהחזיר את השליטה על החיים.

.

מודעות עצמית היא גורם מפתח בהנעה לפעולה (מוטיבציה) לשינוי והגשמת מטרות.
לכן אם אתם רוצים להיפתח רגשית:
.
1.חשוב שתהיו מודעים לקשיים הרגשיים. אל תכחישו בעיות. היו מוכנים להודות:
"נכון, זה מפחיד אותי להרגיש רגשות כאלה ואחרים וגם קשה לי לבטא אותם מול
אחרים ".

ברגע שתהיו מוכנים לראות את הקושי, כבר עשיתם צעד משמעותי- משום שעכשיו
יש לכם עם מה לעבוד.

2.היו מודעים לסיבות למחסום הרגשי שלכם: בררו עם עצמכם: " מה מקשה או
מפחיד אותי להרגיש ו/או לבטא את רגשותיי?" והקשיבו למה שליבכם אומר לכם.

3.היו מודעים לחסרונות הסגירות הרגשית. הריצו את סרט חייכם מול עיניכם והיזכרו
בנזקים שהסגירות הזו גורמת לכם, מבחינה נפשית, חברתית, יחסים, זוגיות וקריירה.

נכון, לראות את הקשיים עלול להכאיב -אך הכאב הזה הוא חיובי, הוא כוח מצמיח
וגורם מוטיבציוני משמעותי לשינוי. ואתם הרי אמיצים ורוצים בשינוי.

4.היו מודעים גם ליתרונות הפתיחות הרגשית, כדי שיהיה לכם חזון ברור מול העיניים
ומטרה לשאוף אליה.

את התשובות ל-4 סעיפי התרגיל מומלץ לרשום על דף או מחברת ייעודית- באופן הזה
תוכלו להגדיל את המודעות העצמית, ולהתחבר ביתר קלות לעולמכם הרגשי.

אתם יכולים לעשות את כול הסעיפים יחד או לחלק אותם על פני מספר ימים עוקבים.

תרגיל פרקטי

תרגיל שיעזור ליישם באופן מעשי את הפתיחות הרגשית

..

1.לאחר שביצעתם את התרגיל התודעתי אתם מוכנים ובשלים לשלב היישום, שהוא
הכרחי לכל יצירת שינוי והרגלים חדשים.

2.זרקו באופן ספונטני 3 רעיונות ל3 צעדים קטנים לפתיחות רגשית, שתעשו בפועל.

3.כמו כל תהליך נכון, הצעדים חייבים להיות קטנים ולא מפחידים מידי -ועדיין חשוב
שהם יהיו מאתגרים כדי שתוכלו ליצור שינוי אמיתי.

4.למשל אחד הרעיונות לצעד יישומי קטן יכול להיות שיתוף אדם קרוב ברגש או בכמה
רגשות שלכם, שמחים או עצובים – דבר שבד"כ אינכם נוהגים לעשות.

5.לאחר שהעליתם את 3 הרעיונות לצעדים קטנים. בחרו מבניהם את הצעד הקל ביותר
להתחיל וליישם כבר היום.

6.עשו את הצעד הראשון שוב ושוב ושוב עד שיהפוך לקל, ואז התחילו ליישם את הצעד
השני. באותו אופן בצעו אותו שוב ושוב עד שגם הוא יהפוך לקל ואז התחילו את הצעד
השלישי.

7.כמובן שתוכלו ואף מומלץ להמשיך ולהעלות עוד רעיונות לעוד צעדים ליישום בתהליך
הנפלא שאתם עושים לפתיחות רגשית ולשליטה אמיתית על חייכם.

אבל לפני שתתפנו לתרגול. המשיכו לקרוא את המאמר.
יש טעות חמורה נוספת שאתם חייבים לתקן בנוגע לשליטה. ומיד לאחר מכן אחשוף
בפניכם את השיטה האפקטיבית ביותר לשליטה אמיתית על החיים.

.

טעות מס' 2 – האופן שבו אתם מפרשים שליטה עצמית?

.

אנשים רבים עושים טעות קריטית בפירוש שלהם את המושג "להיות בשליטה" . הם
חושבים שלהיות בשליטה זה להיות איך שהם חושבים שהם צריכים להיות: איך שהם
חושבים שצריך להראות, צריך להישמע, צריך לחשוב -בכל תחום בחיים: בעבודה,
בזוגיות, עם חברים, במשפחה, במסגרת לימודית ועוד.

זוכרים את הביקורת שקיבלנו מהסביבה כשהיינו קטנים: "תתנהג יפה, תאכל כמו
שצריך, שב כמו שצריך, אל תלכלך, ככה זה לא יפה, תפסיק להיות דרמטי, מספיק
להשתטות, אתה בוכה כמו ילד קטן, מה מצחיק? ככה זה לא מחונך, מה יגידו עלינו
השכנים ועוד…"

וכך למדנו להבין שאנחנו " לא בסדר", שאנחנו "לא טובים מספיק" או "לא מתאימים"
ואם אנו רוצים למצוא חן בעיני אחרים עלינו להיות "בשליטה על עצמנו". כלומר להסתיר
את מי שאנחנו ולנסות להיות איך שאנו חושבים שאחרים חושבים שאנו צריכים להיות-
עד ששכחנו מי ומה אנו רוצים באמת מרוב פסדות ו"הצגות "

אבל שליטה כזו לאורך זמן היא הרסנית: היא מנתקת אותנו מעצמנו, היא מחלישה אותנו,
היא מרחיקה אותנו ממקורות הכוח והפוטנציאל שלנו. ובסופו של יום היא מקשה עלינו
לממש את עצמנו ולהשיג את המטרות של חיינו, להצליח ולהיות מאושרים.

.

Photo on Foter.com

רוצים שליטה אמיתית בחיים? הניחו למסכות 

.

רוצים שליטה אמיתית בחיים? הניחו למסכות והיו כמה שיותר אתם.

כאשר נהיה בטוחים מספיק להראות את רגשותינו ואת הצדדים המגוונים שלנו
נגיע לתחושת שליטה אמיתית. לא יהיה פחד או מחסום שיגבילו אותנו ולא נהיה
תלויים יותר באישורים של אחרים.

אנו נהיה עצמאים וחופשיים, בעלי עוצמה ושליטה אמיתית לנהל את חיינו.

וכדי להשיג זאת עלינו להתחיל לשחרר שליטה. עלינו להניח לעצמנו להיות פשוט
אנחנו. עלינו לחזור הביתה, אל עצמנו, אל המקורות. עלינו ללמוד להתקרב אל עצמנו.
להכיר את עצמנו, להתחבר אל עצמנו ולפעול מתוך אותנטיות ונאמנות לעצמנו.

ובמילים אחרות ללמוד לחזק את הביטחון העצמי ולקבל ולאהוב את עצמנו.

עד כה דיברנו על 2 טעויות קריטיות שאנו עושים בנוגע ל "שליטה ברגשות" "ולשליטה
עצמית" ותיקנו אותם על מנת להחזיר את השליטה לידנו.

.

השיטה הטובה ביותר לניהול חיים אפקטיבי.

.

אבל יש שיטה אחת חכמה ואפקטיבית במיוחד המוצעת ע"י חוקרים המומחים בתחום
ניהול חיים אפקטיבי. וזאת הסיבה שכל מי שנחשף לשיטה הזו שינה את חייו ב180%
והפך להיות אדם יעיל במיוחד, מצליח ומאושר.

השיטה הזו היא כל כך חיונית ובסיסית שבלעדיה לעולם לא נוכל לשלוט על חיינו אלא
תמיד נהיה נשלטים ע"י אנשים ונסיבות חיצוניות ופנימיות.

אגב כאשר נחשפתי לראשונה לסוד השליטה האמיתית -גיליתי דרך חיים חדשה שלא
ידעתי על קיומה.

גיליתי מצפן שמראה לי את הדרך גם בימים קשים ואף פעם לא מאכזב. גיליתי כלי לחיים
חכם, פשוט, הגיוני ששינה את חיי והפך אותי להרבה יותר יעילה, מצליחה ומאושרת.

ומאז שגיליתי את סוד השליטה האמיתית אני גם חושפת אותו בפני מטופליי ומלמדת
אותם צעד אחרי צעד את אומנות השליטה האמיתית בחיים.

לראות אותם עושים סוויץ' והופכים מאנשים תלותיים ופסיביים, שרק מתלוננים
ומאשימים אחרים -לאנשים אקטיביים ויוזמים, עצמאיים מלאי השפעה ושליטה על חייהם
–זה באמת מעורר השתאות והתרגשות גדולים כל פעם מחדש.

.

רוצים שליטה אמיתית בחיים? הרגיעו את החרדה

.
אנשים המצויים בחרדה גדולה (חרדה מפני פגיעה או סכנה כל שהיא) חשים צורך
גדול להיות כל הזמן בשליטה. הם חייבים שהכול יהיה מושלם, ללא רבב, מוגן והרמטי
ב100 אחוז.

הצורך לשלוט בכל דבר ולהבטיח תוצאה מושלמת היא מלחמה אבודה מראש. הרי
בלתי אפשרי לחזות מראש ולשלוט בכל רגע במה שיתרחש. החיים הרי ימשיכו להיות
מה שהם- לא מושלמים ועם לא מעט אי וודאות.

.

אחד מגורמי החרדה המשמעותיים -הפרפקציוניזם

.

אחד מגורמי החרדה המשמעותיים היא הנטייה לפרפקציוניזם.

קשים חייו של הפרפקציוניסט. המתח, הלחץ הנפשי והחרדה בו הוא מצוי תדיר
הם מתישים ובלתי נסבלים.

האדם הפרפקציוניסט חי את חייו בחוסר שביעות הרצון ,תסכול ואכזבה יומיומיים
הוא שואף לשלמות ולא יכול להשיג אותה כפי שאיש לא יכול להשיג – בדרך זו גם
נפגעים קשה הדימוי העצמי והאפשרות שלו למימוש עצמי לתחושת סיפוק ואושר
וזו הסיבה מדוע הצורך הגדול בשליטה לשלמות הופך באחת לאובדן שליטה מוחלט.

על כן אם אתם רוצים להשיג שליטה אמיתית על חייכם ולא שליטה מזויפת כמו
הפרפקציוניזם -עליכם לטפל בחרדה ולהרגיע אותה ולמתן באופן משמעותי את הנטייה
להיות "מושלמים" .

קבלו את החיים כפי שהם -כך תגבירו את שליטה על החיים

.

שליטה אמיתית תושג רק כאשר תשלימו עם העובדה שהחיים ואנחנו לא מושלמים ויש בהם
גם לא מעט אי וודאות.

עלינו להבין שכולנו ממוצעים עם חסרונות ויתרונות. אם נשכיל להבין זאת לא תהיינה לנו
ציפיות מוגזמות מעצמנו ומהחיים וגם לא נתאכזב ונישבר.

אם נדע לקבל את עצמנו עם הטעויות -יהיה לנו הרבה יותר קל לתקן אותם ולהתקדם הלאה.
בשונה מהפרפקציוניסט, הרוצה הכול יתבצע באופן מושלם ובסופו של דבר ומכיוון שאין דבר
כזה הוא מאוד ביקורתי ואיטי ומקבל מעט מאוד מהחיים.

אם נוכל לקבל את העובדה, שהחיים הם כמו גלים, פעם אנו למטה ופעם למעלה.
אם נוכל לקבל שיש בחיים גם לא מעט סבל, כאב ואי וודאות -נוכל לקבל ביתר קלות משברים
ורגשות לא נעימים כחלק טבעי מהחיים.

לעומת זאת אדם החרד והפרפקציוניסט, שיש לו צורך חזק בשליטה וציפיות מוגזמות, לא
ראליות מעצמו ומהחיים – לעולם יהיה מאוכזב, תוסכל ומריר, מותש וחסר כוחות ומהר מאוד
ישבר מכל כאב או סיכון.

הגיבו על פי ערכים – כך תשיגו שליטה בחיים

.

הגיבו על פי ערכים ולא על פי רגשות או גורמים חיצוניים.

איננו יכולים לשלוט בכל מה שיתרחש בחיינו אבל אנו יכולים לשלוט בתגובות שלנו.
זה גם ההבדל בין הטיפוס הריאקטיבי לטיפוס הפרואקטיבי. הראשון מגיב באופן
אימפולסיבי על פי הרגשות האוטומטיים שלו ונגרר אחרי האירועים.

ואילו הטיפוס הפרואקטיבי הוא אדם הלוקח אחריות על חייו ומנהל אותם על פי
החלטות מושכלות ועל פי הערכים שלו (עקרונות על פיהם הוא היה רוצה לחיות ,
על פי האידיאליים, החזון וכד'). וזוהי למעשה השליטה האמיתית.

אין ספק שהטיפוס הפרואקטיבי הוא בעל יכולת השפעה ושליטה גבוהה על חייו.
הוא יעיל בצורה בלתי רגילה ומסוגל לסולל בקלות ובבטחה את הדרך שלו לחיים
של הצלחה ואושר.

משליטה מוטעית לשליטה אמיתית בחיים.

 2 דוגמאות לתגובה על פי הערכים 

 

שליטה אמיתית בחיים נוצרת מתוך תגובה על פי הערכים שלנו. אם לדוגמא אחד
הערכים שלי הוא לחיות מתוך ההערכה עצמית גבוהה" -אז אני אפעל בדרכים
שיתמכו ויחזקו את הערך הזה.

אני למשל אבחר באופן מושכל להתמקד בדברים החיוביים שבי ובדברים שאני
מצליחה. בידיעה שאלה יחזקו את ההערכה העצמית שלי. ולא אתן מקום לשיפוטיות
שלי או למחשבות של "מה יגידו האחרים, שבד"כ מקטינים אותי ופוגעים בערך העצמי.

הנה עוד דוגמא, מערכות יחסים טובות הן משאב אדיר לכל אדם. לכן אם "מערכות
יחסים טובות ומתגמלות הם ערך חשוב בעיני, כלומר זה משהו שאני מאוד רוצה בחיי –
אני אקח אחריות ושליטה על מערכות היחסים שלי ואבחר את התגובות שלי באופן שהן
יתמכו ויחזקו בערך החשוב לי (מערכת יחסים טובה ומספקת).

לכן כשארגיש פגוע וכועס במערכת היחסים אני אשתדל לא להגיב באימפולסיבית
ובתוקפנות אלא אחתור לשיחה פתוחה וכנה עם הצד השני שתקדם ותפתור את הבעיה.

ואם יש לי קושי בניהול תקשורת בין אישית נכונה – אני אקח אחריות ואחפש דרכים
ללמוד את הכלים לתקשורת בין אישית.

אם כן שליטה אמיתית בחיים תושג רק כאשר ניקח אחריות על חיינו ונבחר את
החלטותינו מתוך שיקול דעת ועל פי הערכים שלנו ולא על פי רגשות או גורמים חיצוניים.

ברור שכמו כל שינוי, גם היכולת לשליטה אמיתית בחיים -הוא תהליך. אבל זהו תהליך
ששווה להשקיע בו. כי הוא יכניס אתכם לקבוצה מובחרת של אנשים יעילים במיוחד
שהחיים שלהם מחייכים להם הרבה יותר.
והם בעלי הישגים מטאוריים ממש.

איך עוד מפתחים את היכולת לשליטה אמיתית על החיים?

.
האם זו הדרך היחידה לפתח את היכולת לשליטה אמיתית על החיים? יש עוד הרבה
כלים ושיטות שעליהם אני מרחיבה במאמרים ובסרטונים המחזקים את השליטה
אמיתית על החיים: כמו איך משיגים שליטה עצמית, איך נפטרים מכעסים, איך לשחרר
רגשות , איך לפתח ביטחון עצמי חזק ודימוי עצמי מנצח, איך לאהוב ולקבל את עצמנו
כמו שאנחנו, איך להתגבר על מחסומים, איך נפטרים מחרדה, איך להתגבר על דיכאונות
ועוד ועוד .

כל אלה יתמכו ויחזקו את תחושת המסוגלות שלכם ותחושת שליטה אמיתית על חייכם.
הדרך הקלה והבטוחה ליצור לכם את החיים שאתם ולחוות הצלחה ולאושר. כדאי לכם
לעקוב אחרי המאמרים באתר וערוץ הסרטונים שלי ביוטיוב.

בכל מקרה גם אם תיישמו את הטיפים במאמר ותתרגלו 2 התרגילים שנתתי לכם, אין
ספק שתראו הבדל עצום.

החכמה היא להבין את האסטרטגיה של "השליטה אמיתית על החיים " לכן אני מציעה
לקרוא שוב את המאמר וכמה פעמים שצריך, עד שתטמיעו ותבינו אותו לעומק וכמובן
להתחיל ליישם אותה באמצעות התרגילים שנתתי ואתם תראו איך השליטה שלכם על
החיים תופסת יותר ויותר תאוצה.

שתפו את המאמר כדי שגם אחרים יוכלו ליהנות ותגיבו לי כאן למטה, ספרו לי מה
אהבתם במאמר, מה אתם לוקחים ממנו לחיים והרגישו חופשי לשאול שאלות. אני
תמיד אוהבת לקרוא אתכם.

אני כאן כדי לעזור,
ומאחלת לכם הצלחה ואושר.
אילנה

נ.ב אם ניסית והטיפים לא עוזרים, אל תוותר/י על עצמך. כדאי לשקול לפנות למטפל
מומחה, היכול לעזור לך לפתור בעיות רגשיות, לפתח כוחות ולשליטה אמיתית על חייך
. לבירור פרטים על טיפול לחצי/י כאן